神马文学网七种坏习惯 有损脑健康
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/12 14:46:46
长期饱食：现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为‘纤维芽细胞生长因子’的物质会明显增多。
1、如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象，人们在对待饮食的量上，“吃要吃饱”仍是相当多的人的饮食要求，一日三餐都狂吃海饮者大有人在，毫无节制的饮食使人胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，各内脏 也被超负荷的利用而无法保养。
2、轻视早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低。
3、长期吸烟：德国医学家的研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。
4、睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
5、少言寡语：大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。
6、空气污染：大脑是全身耗氧量最大的 ，平均每分钟消耗氧气500-600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。
7、蒙头睡觉：随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
不良饮食习惯让你变胖 1. 做到“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯，不良的饮食习惯和生活方式，会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。
2.科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。不能只图所好吃，不注意均衡搭配，这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良，荤素比最好一比四。
3.进食过快，易导致能量超多，造成营养过剩而导致肥胖。营养是肯定得要的，但也不能过量。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱即可，建议每次用餐时间为20----30分钟。 4.肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物，多食或过食，易造成营养不均衡，导致肥胖。平常应多食低热量，富含维生素、矿物质、膳食纤维和微量元素等物质的蔬菜和水果，因为维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，有利于预防肥胖的发生。
5.丰盛的晚餐容易摄入高能量食物，进入晚上机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩。故晚饭后应适当地活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的形成，最好晚餐尽量多吃素菜。
6.临睡前吃点心，摄入过多的热量，而睡后血液流动速度减缓，消化很少，多余的热量会转化为脂肪形式储存于体内。因此睡前还是不要再进食，的确想吃可以适量吃点水果。
7.盐摄入过多，易使血液中钠离子含量增高，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6克以内。如有高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠清淡饮食为主。
1、如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象，人们在对待饮食的量上，“吃要吃饱”仍是相当多的人的饮食要求，一日三餐都狂吃海饮者大有人在，毫无节制的饮食使人胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，各内脏 也被超负荷的利用而无法保养。
2、轻视早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低。
3、长期吸烟：德国医学家的研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。
4、睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
5、少言寡语：大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。
6、空气污染：大脑是全身耗氧量最大的 ，平均每分钟消耗氧气500-600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。
7、蒙头睡觉：随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
不良饮食习惯让你变胖 1. 做到“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯，不良的饮食习惯和生活方式，会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。
2.科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。不能只图所好吃，不注意均衡搭配，这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良，荤素比最好一比四。
3.进食过快，易导致能量超多，造成营养过剩而导致肥胖。营养是肯定得要的，但也不能过量。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱即可，建议每次用餐时间为20----30分钟。 4.肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物，多食或过食，易造成营养不均衡，导致肥胖。平常应多食低热量，富含维生素、矿物质、膳食纤维和微量元素等物质的蔬菜和水果，因为维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，有利于预防肥胖的发生。
5.丰盛的晚餐容易摄入高能量食物，进入晚上机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩。故晚饭后应适当地活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的形成，最好晚餐尽量多吃素菜。
6.临睡前吃点心，摄入过多的热量，而睡后血液流动速度减缓，消化很少，多余的热量会转化为脂肪形式储存于体内。因此睡前还是不要再进食，的确想吃可以适量吃点水果。
7.盐摄入过多，易使血液中钠离子含量增高，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6克以内。如有高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠清淡饮食为主。