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进行有规律的运动让你远离疾病
方留民

2010年11月29日08:51 来源：《北京青年报》
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一项针对40多份研究报告的回顾发现，进行有规律的运动不仅能够降低肥胖的概率，还能减少发生许多生理、心理健康问题的风险。
发表在最近出版的《国际临床实务期刊》上的这项研究称，运动减少了某些癌症、失智、勃起功能障碍等性功能问题、Ⅱ型糖尿病、心脏病、中风、忧郁、高血压以及其他某些疾病的风险。除了戒烟以外，一个人可以维持健康的最佳方式就是进行有规律的运动。
英国东英吉利大学的研究人员通过对文献进行回顾发现，人们能活多久以及有多健康取决于许多因素，包括他们的生活方式、居住地区，甚至还有运气。而其中有些因素是人们可以控制的，像肥胖、饮食、吸烟与运动。
该研究回顾了40份发表在2006至2010年间的最新国际研究报告，内容聚焦在男性的健康，但研究结果可以运用到两性以及各个年龄层。研究结果如下：
1.不论男性和女性，增加运动与减少大肠癌有着密切的关系。
2.工作时较常活动而不是久坐办公桌的男性，患前列腺癌的概率较低。
3.从事体能运动的男性较不会有勃起问题。
4.体能活动降低了老年人患痴呆症的风险。
研究人员说，18至65岁的健康成人应该每周进行150分钟的中度运动，相当于每周有5天，每天散步约30分钟；运动强度较强者，如慢跑者，应每周运动3次，每次20分钟。
运动还可以帮助老年人维持平衡和灵活性。因此，研究人员建议，不要因为年龄增长而减少体能活动，而是要试着增加健身活动。
研究人员认为，为了获得最大的健康效果，人们应该运动，不要吸烟，养成健康的饮食习惯，身体质量指数小于25。一个人的这些健康特点越多，其发生慢性疾病的概率就会越低。即使没办法戒烟和维持健康体重，经常进行有规律的运动仍有助于健康。
散步、骑自行车、跑步、跳舞、游泳、园艺都被视为体能活动。对于那些认为为时已晚者，研究人员指出，只要进行有益于健康的体能活动什么时间开始都不会晚。
■文/方留民
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