预防糖尿病的几点做法

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/07/02 18:36:08

（选自《家庭保健报》）
美国《预防》杂志指出，做到以下12点，可一生不得糖尿病。
1 、减轻5%体重哪怕你非常胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病
的危险就会降低70%。
2 、吃肉前喝两勺醋   美国压利桑那州立大学研究表明，吃大鱼大肉等高热量食
物前喝两勺醋，可大大降低血糖水平。
3 、每天走路35分钟   芬兰一项研究表明，每周走路4小时，每天35分钟，可使
糖尿病的危险降低80%。
4、买食物看清高纤维标志   有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克
粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风发生的危险。
5 、多喝咖啡哈佛大学公共卫生学院研究表明，每天喝6杯咖啡，患糖尿病的
危险可降低29%——54%，每天喝4——5杯咖啡，患糖尿病的危险可降约29%。
6 、一周吃快餐不超过两次   美国研究表明，每周吃快餐两次以上，身体器官
对胰岛素的敏感性可降低1倍。
7 、火腿香肠要少吃   每周吃5次以上火腿或香肠，患糖尿病的危险可增加
43%。
8 、肉桂有助降血脂   德国科学家发现，肉桂（与蜂蜜一起冲水喝）有助于降血
脂，进而降低糖尿病发生的危险。
9 、做事前做3次深呼吸长期的压力会导致血糖的升高。因此专家建议，做任
何事情前最好做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
10 、每天睡眠6——8小时   睡眠经常不足6小时的人，患糖尿病的危险可增加2
倍，而睡眠超过8小时的人，患糖尿病的危险可增加3倍。
11、不要独居独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。因此，专家建议，
即使独居也应该保持健康生活方式。
12 、多关注血糖血糖指数为100——125毫克/分升的人，10年内易发生糖尿
病。因此专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史、患有高胆固醇和高血压的
人，应多关注血糖。

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