瘦身瑜伽动作 蜕变苗条身段【图】_健身方式_美体_太平洋女性网

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/10/01 22:02:22
腰腿粗壮的人不仅影响你的体态，还会让你缩短身材，视觉上变矮，想要完美匀称的体态，不妨试试以下的三式减肥瑜伽，让你瘦腰又瘦腿。

 

  

　　一、平躺

　　1、屈膝，脚掌相对的坐姿，小腿部位用砖型海绵固定，慢慢躺下，保持5-8分钟

　　2、保持平躺，双腿伸直休息

　　3、臀部靠墙，面壁躺下，在腰后方加垫枕头，双脚并拢靠墙伸直，保持5-8分钟

　　4、保持3动作，盘腿做5-8分钟

　　5、结束靠墙伸直，起身前先将右手往头顶方向伸直，双腿屈膝并拢

　　6、身体慢慢往右翻转，再以左手伏地支撑起身

　　二、扭转

　　1、双膝跪地，跪坐姿，右侧摆放枕头准备，顺着图中左手方向，将身体往右扭转，预备趴下

　　2、维持腰腹扭转，慢慢趴在枕头上，双手自然垂放两侧，2-5分钟后换边

　　三、肩立

　　1、将椅子至于离墙30公分，在椅子上加瑜伽垫，下方方枕头。臀部尽量靠近椅子后方坐定，双腿放椅背上

　　2、结束时放开双手，小心将身体慢慢滑下

　　3、上半身慢慢躺下，使头部贴地，肩膀靠在垫上，双手抓住椅子后脚，瘦腿并拢向上伸直，再有其他2人压住做操者肩膀施力，连人带椅推向墙壁，保持10-20分钟.（图片来源：PConline摄影部落）

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