伸展瑜伽
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/05/24 04:54:47
如此做才能让自己的腿更加纤细修长?试试以下的瘦腿瑜伽动作吧,帮你击退赘肉,纤细双腿,让你双腿更细更长。
椅子伸展式
1、浅坐在椅子上,双腿张开略比肩宽。
2、身体往前倾,手臂相叠,身体放松。
3、若觉得此姿势有难度,可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。
扶墙式
1、距离墙壁约半米的距离站立,双脚分开与肩同宽。
2、上身往前倾,直至与地面平行,双腿与臀部成一直线。
3、手臂往前伸,使手掌贴在墙壁上,想象自己在推墙壁一样。
4、保持30-45秒,然后放松,重复几次。
坐姿伸展式
1、双腿盘膝而坐。
2、双手臂往头顶上方伸直举高,掌心朝前方。
3、肩膀尽量往两边打开,上身慢慢往前倾,背部保持伸直。
4、休息一会,然后重复几次。
坐姿伸展改良式
1、坐在椅子上,腰背挺直,双腿张开与肩同宽,脚跟踮起,脚趾往上翘。
2、双手往头顶方向举起伸直,掌心朝前方。
3、腰背保持挺直,上身慢慢往前倾。重复做几次。
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