神马文学网陈大夫教您怎样减压怎样自我调理
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/14 02:40:11
压力的定义：心理或身体处于紧张状态的感觉。
心理压力的发生：当人们感觉到事情有困难或无法控制时发生。每个人的反应是不同的，即使事件和情景完全相同。
身体压力的发生：当身体应对各种身体不适时产生。例如，术后疼痛引发身体压力。
身体压力经常导致心理压力：心理压力也经常引起身体不适的压力，如胃肠不适。压力管理指的是，控制和降低心理或身体因承受压力而造成的紧张状态。其中压力事件的程度，和降低引起紧张的程度的愿望是其中的主要因素。
压力评价：
1. 态度。并起决定作用。一个人的态度可以影响某一环境是否产生压力的作用。持悲观态度的人比持积极态度的人更容易处于紧张状态，已被多方报导。
2. 个人的健康状况。不良饮食会削弱机体免疫系统的功能，也造成压力易感。不良饮食指，比健康的食物摄入；摄入量不足；就餐无规律等，这些都导致了机体营养摄入的缺乏。机体的营养摄入缺乏将影响大脑产生正常信息的功能。所以，如果机体得不到恰当的营养，在引起身体压力的同时，也会消弱机 体对心理压力产生的应对能力。
3. 体育运动。缺乏锻炼会是机体易于处在压力状态。锻炼的好处很多，可以帮助缓解抑郁情绪，也可以帮助建立幸福感。
4. 支持体系。当人们遇到困难处境是有一个可以依靠和分享的支持体系会有助于减少压力。一个没有支持体系的人会使压力处境带来更大的压力去应对。
5. 休闲活动。要给压力找出口。兴趣、爱好、户外活动、可以使任何让自己放轻松的形式。
个人压力管理计划：
1. 努力克服消极思维。
2. 做一个计划让自己放轻松。
3. 聚焦在将消极思维转换为积极行动与思考上。
4. 适当休息。
5. 积极思维。
体育运动：开始锻炼计划，大多数的专家建议每周三次有氧运动，每次至少20分钟。 将锻炼的时间安排写入工作时间表，形成规律。 找一个健身伙伴，可以产生更大乐趣，并起到相互督促的作用。 不一定加入健身房，每天户外20分钟的
快走也有效。
营养： 合理科学配餐，建议多摄入水果和蔬菜， 利用食物金字塔有比例地摄入食物。谷物、蔬菜、水果、油、奶制品、肉类和豆类。金字塔的每一层食物有需要列入每日饮食安排中， 适量适时摄入营养。
社会支持体系建立： 为自己创造社交机会，即使感觉有心理压力不愿社交，和朋友在一起的当下，你会至少暂时疏远一些脑子里困扰你的事情。 培育人际关系，相互影响。 建立新的人际关系。
放松： 学习更多的放松技巧：听音乐，瑜伽，冥想等。请你相信！总有一种技巧适合你。 倾听你的身体语言。 郊外散心，度假。 花时间去做自己感性兴趣的事情或满足自己的爱好。