独家报道：养好五脏才能睡得香

2010年08月20日08:16  来源：人民网-《生命时报》
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睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”，不妨调理一下五脏，也许能起到意想不到的效果。从中医理论上讲，五脏是睡眠的生理基础，任何一个出了问题，就会“牵一发而动全身”。
老做梦、半夜醒要护心。“睡觉时脑袋里连番上演各种梦境，白天心神不定、容易受到惊吓，就连别人大声叫你名字，也得半天才能缓过神来，这是典型‘心虚’的表现。”上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明在接受《生命时报》记者采访时指出，这也是五个脏器中，影响睡眠的最直接因素。出现这种情况，一定要“滋心阴、养心神”。
饮食上，要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等，特别是枣仁和小米。可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，也可以将酸枣仁捣碎后，和粳米一起熬粥，每天晚上坚持喝，可养心敛汗。小米莲子百合粥口感清淡、香甜，也能镇惊安神，是睡眠不好的调养佳品。
首都医科大学北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任、中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍委员会副主任委员郭兮恒提醒：“半夜爱醒的人一旦醒来就很难入睡了，这样的人睡眠环境一定要安静。”可以给卧室挂一个厚一点的窗帘，既隔音又隔光，最好拿走房间里所有能发声的东西，比如钟表、手机等。另外，很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头，它软硬度适中、容易变形，头枕在上面非常舒服。但对半夜容易醒的人来说，荞麦皮枕头就不适合，因为它会发出沙沙的响声。
睡不着觉、舌质发红、头涨口干，快灭肝火。如果你同时具备这三种症状，说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。“肝火旺的人很容易心烦、发怒，所以入睡就比较困难。”施明说，这类人急需清热泻火，平时一定要多喝水，这是最简单也是最直接的方法，也可以适当喝点花茶，如菊花、金银花、茉莉花等。多吃绿叶蔬菜和水果，煮粥时不妨放一些百合、银耳，“灭火”效果也很好。
在郭兮恒看来，大多入睡困难的人或多或少都有“心事”：白天工作没完成，与同事闹了点小矛盾，为孩子学习着急上火……这些都可能成为你睡不着觉的“刽子手”，这时你需要做的就是放松，可以听一些有节律的音响，比如轻柔的钢琴曲、虫鸣、下雨时淅淅沥沥的声音等，闻闻苹果味，都能帮你快速进入睡眠状态。对于不得不去想的事情，可以抽出睡前1个小时集中精力去想，做出如何处理的决定。等事情想清楚后，建议出去散会儿步，回来后洗个热水澡，或用热水泡泡脚，然后上床睡觉，也许你就能安然入睡了。
睡不踏实、没食欲，需调脾胃。关于脾胃与睡眠的关系，我国传统医学文献早有“胃不和则卧不安”的记载，也就是说，如果肠胃总是犯小毛病，不是疼就是胀，很难睡个好觉。因脾胃不和而导致的睡眠障碍，还会让你付出“吃啥都没味”的代价。此外，胸闷、腹胀、大便不成形等各种小问题也会如影随形。属于这种情况的人，要想提高睡眠质量，唯一的办法就是要注意饮食，晚餐要掌握“七七”原则，也就是尽量7点以前吃饭，最好七分饱；菜品要清淡，少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物，以及辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食物以及生冷食物。
对于肠胃本身就不好的人来说，施明建议，平时多喝麦芽粥，熬汤的时候放点鸡胗进去，能起到帮助消化、调理脾胃的作用，还可以去中药房买点菖蒲泡水喝，和胃健脾又安神。
醒得早，腰膝酸软、晚上小便次数多，补补肾。人上了年纪，身体就会出现这样那样的毛病，其中不少人就尝尽了肾虚的苦头。据调查，95％的老年人存在不同程度的肾虚。除了上述三种症状外，很多人还会同时出现耳鸣、眩晕的症状，可通过以下一些方法来调理。
鸣天鼓，中医理论认为“肾开窍于耳、健耳可以强肾。”将双手掌心紧按两耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指压在中指上弹击后脑部，耳中如闻击鼓之声，一次做15—20次，每天睡前做做，对抗失眠非常有效；枸杞泡水喝；每天吃两勺核桃和芝麻，能够补肾安神，但心肝火旺的人最好少吃。
对于不管睡得多晚，第二天早上都会醒得特别早的人，郭兮恒建议，中午可以睡一会，半个小时就够了，时间不要太长，但如果你晚上入睡困难、睡眠质量不高，还容易早醒，不鼓励白天补觉。另外，早醒还是抑郁情绪的最典型症状之一。如连续两周每天凌晨三四点，甚至两三点就醒，醒了之后脑子很清醒，想着一些不必要、不开心的事情，越想越烦躁，然后苦苦地等到天亮，就有可能是抑郁症的前兆了，需要及时调整心态，必要时可以求助心理医生，但抑郁症的诊断需要由专科医师确定。
生病睡不好，养肺气。发烧、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人，感受外邪后，人体虚弱、容易烦躁，晚上也睡不好，这多因肺有外邪所致，及时治疗原发病是最根本的解决方法，还可以多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷的润肺效果更佳。▲
中国成年人失眠发生率38% 睡眠危机袭向职业人群
2010年04月11日08:17  来源：《工人日报》
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睡眠问题已经不是老年人的“专属”，随着工作节奏加快，压力增大，引发生活不规律、饮食不当等多重问题，导致不同年龄、不同职业的人深陷多种“睡眠危机”
目前，睡眠问题已成为影响公众身体健康的重大隐患之一。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊病人进行调查发现，27%的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。
“睡眠危机”已悄然来到我们身边。为此，笔者对不同年龄、不同职业的人群进行了一次随机调查，看看“睡眠危机”距离我们究竟有多远？
青年人陷入未知“睡眠危机”
小南是北京某高校的本科毕业生，新学期开始后，她晚上几乎就没合过眼。从最初失眠难以入睡，到夜里早醒睡不着，到最后整宿未眠，小南算是彻底体会了“夜不能寐”的滋味。
“晚上失眠，白天头疼得要命，感觉头快炸了。”小南这样描述自己失眠的日子。
作为应届毕业生，小南面临着毕业论文设计及找工作两项重要任务，但失眠问题越来越严重，使她的学习生活受到严重影响，“最厉害的几天，脸色变的像紫茄子一样，白天整个人昏昏沉沉的什么也做不了”。
为了解决睡眠问题，小南曾经吃过一次安眠药，她说，“吃药的那个晚上睡得特别好，但害怕有副作用，不敢再吃了。”小南近一个月每天晚上坚持跑步半小时，睡眠问题暂时得到了解决，“出了汗再洗个热水澡，特别舒服，入睡也快了，睡得挺好的。”
在对大学生群体的调查过程中笔者了解到，虽然各高校都对宿舍熄灯时间有明确规定，但学生熬夜现象仍很普遍。网吧刷夜、K歌刷夜、为应付期末考试连轴转等不良的生活习惯已使大学生群体陷入未知“睡眠危机”中。
据上海市中医睡眠疾病研究所所长徐建教授说，失眠症存在潜伏期，长期生活不规律易导致自我调节能力下降，依据个人情况不同会在1-5年后显现出失眠症状。
“睡眠危机”找上公司白领
张先生是北京某外企的一名白领，当提到睡眠问题时他感受颇深。
近两年由于张先生升职为部门主管，经常要开会、出差、加班，睡眠时间被大大缩短。他说，“不仅是睡得少，很多时候睡醒了还是觉得困。”
像张先生一样的公司白领还有很多。据长春市心理医院门诊数据调查显示，在睡眠问题的患者中，80%为职业人士。他们把办公室当成自己的临时家，把咖啡、快餐当成家常饭。超长的工作时间超过了自身的负荷能力、睡眠时间不固定生活缺少规律……当这些现象出现时，“睡眠危机”自然会主动找上门来。
中国睡眠研究会经过调查发现，公司白领及特殊职业人群，如记者、医生等成为出现睡眠障碍高发人群。
在笔者进行调查的过程中，身边的同事抱怨，长期的伏案工作，使颈椎、腰椎出现不同程度的劳损，影响到晚上的睡眠，总是觉得脖子疼。
长春市心理医院心理医师钟沿风认为，工作压力、家庭负担、长期精神过度紧张、疾病等因素成为导致职业人士失眠的社会原因。
女性较男性更易失眠
据上海市中医睡眠疾病研究所3月初调查数据显示，成年人失眠发生率已达38.2%，其中女性发病人数是男性的1.5倍。
前不久，香港卫生署针对逾2000名香港成年人进行调查发现，20%被访者受失眠困扰，男性比率为16.7%，女性24.6%，女性较男性更易失眠。
女性不仅在职场中承担一定的工作压力，同时也要对家庭特别是给予孩子更多的生活关心与照顾，造成一定的生活压力。北京广安门医院心理睡眠医学科主任医师刘艳骄认为，女性经常多虑会导致夜间多梦，不同年龄的女性会在经期、孕期、更年期、老年期等各时期都会出现不同程度的睡眠障碍。
中国睡眠学会常务理事副理事长、宣武医院神经内科主任王玉平指出，失眠是最常见的睡眠障碍。但睡眠障碍绝不仅仅是失眠，还包括嗜睡、与呼吸相关的睡眠障碍、节律紊乱、异态睡眠、睡眠相关运动障碍性疾患。记者在调查中发现，中年人的睡觉打鼾现象最为普遍。
严先生今年已经50岁，虽然没有失眠、早醒等睡眠问题，但打鼾现象却困扰着他和家人。严先生说，妻子总是抱怨自己的打鼾声音大，有一次妻子用DV录下了自己打鼾的视频，醒来看到后自己被吓了一跳。
笔者从中国睡眠研究会副理事长、北京协和医院呼吸内科副主任医师肖毅博客中了解到，有些打鼾严重的人会出现睡眠呼吸暂停综合症，这是由于夜间睡眠期间反复出现呼吸暂停，从而引起体内缺氧和二氧化碳堆积所引起的一系列病理改变的临床综合征。轻度病症患者可采取侧卧位睡眠、避免饮酒、减轻体重、定期锻炼、保持鼻部通畅等方式解决，重症患者则需要到医院进行牙托治疗、持续正压通气治疗外科手术等其他治疗方式。
通过调查笔者发现，睡眠问题已经不是老年人的“专属”，随着中、青年人工作节奏加快、竞争的加剧，学习、工作、生活等各方面的压力增大，引发生活不规律、饮食不得当等多重问题，导致不同年龄、不同职业的人深陷多种“睡眠危机”之中。
中国睡眠研究会秘书长汪光亮说，公众应加强健康意识特别是对健康睡眠意识的认识，唤醒对睡眠质量的关注，主动出击治疗“睡眠危机”，提高自身的工作和生活质量。
采访中，一些专家提供了针对“睡眠危机”的小贴士：
首先应养成良好的生活习惯制定适合自己的作息时间；在饮食上避免咖啡、浓茶等刺激性食物，特别是在睡前避免吃太饱；还应多参加体育运动，协调工作与休息时间，但要避免睡前过量、剧烈运动；睡前应放松精神，不应强迫自己入眠；最后，要学习健康睡眠常识，对于睡眠症状严重的情况应及时就医，科学用药。（实习生 许梦醒）
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