神马文学网秋季养生：早睡早起多吃水果常喝粥
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/23 19:45:03
秋季，从立秋开始，经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降诸节气，到立冬前一天为止。此时自然界的阳气渐渐收敛，阴气逐渐增长，气候由热转寒，是由阳盛向阴盛转变的关键时期。为了适应自然界由“夏长”到“秋收”的阴阳变化，人体内的阴阳也随之由“长”到“收”的变化，阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。河北省中医院治未病门诊主任邢红梅指出，秋季养生，从饮食、起居、情志、运动等诸方面，均要考虑到秋季的特点。
起居早睡早起适时加衣
中国古代养生学家认为，秋天应该早睡觉、早起床，早卧以顺应阴精之收藏，早起使肺气得以舒展。俗话说：“春捂秋冻”，秋冻是一种有益的养生方法。是指秋风至时，虽然天气逐渐转凉，但衣被要逐渐添加，不可一下加得过多，捂得太严，有意识地让机体逐渐适应向寒冷季节转换的环境变化。这样，可以避免因多穿衣服产生的身热汗出，阴液耗伤，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要，也为冬季藏精做好准备。现代研究证明，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤血流量，使皮肤代谢加快，机体的耐寒能力增强。
但是“秋冻”也要掌握好“尺度”，衣服的添加与否，应根据天气的变化来决定，以自己感觉不过于寒冷为准。身体调节功能较差的年老体衰者、正在生长发育的婴幼儿及心脑血管病患者、糖尿病患者、消化性溃疡病患者、老慢支患者和骨关节病患者均不宜“秋冻”，因为一旦着凉、感冒，就很容易旧病复发或使病情加重。“秋冻”时，对身体不同部位也要区别对待，有四个部位一定要注意保暖，那就是腹部、脚部、脖子和双肩。
饮食多吃水果常喝粥
秋季总的气候特点是干燥，中医讲肺司呼吸，外合皮毛，与大肠相表里。当空气中湿度下降时，肺、皮毛、大肠最易受累发病，出现皮肤黏膜紧绷、起皮、脱屑、皲裂、毛发枯而无光泽、头皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火、大便干结等症状。
所以饮食上就应以养阴润燥为主，可以从以下几个方面进行调养：一是多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质食物以养阴润燥，弥补阴津的损伤。二是多吃新鲜水果和蔬菜，因为多数蔬果性质寒凉，有生津润燥、清热通便之功。蔬果中含有大量水分，能补充人体的津液。其中梨和萝卜是很好的秋季养生保健食品。还可多吃些蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等清补润燥之品。少吃辛辣煎炸热性食物，如：韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香、辣椒、炸鸡等。三是经常食粥，米粥能补胃健脾、润养肺燥，若在粥中加入梨、胡萝卜、芝麻、百合等润肺之药食，则益肺润燥效果更佳。四是药膳调养，如含有麦冬 、天冬、沙参等中药的药膳，有滋阴润燥、生津补液、防止干咳等作用。
运动吐纳健身可保肺健身
秋季，气候宜人，是一年中锻炼的最好时期。此时应尽早进行耐寒冷适应锻炼，增强人体抵御寒冷的能力，提高身体的综合素质。锻炼的方式有很多，如早操、晨跑、太极拳、散步、爬山、游泳、冷水浴等，可因人而异，选择适合自己的运动方式。但都应以汗液将出未出、身体微热为好，切勿搞得大汗淋漓。
推荐一种“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
情志调达情致保持乐观
一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟的深秋，常会在一些人（特别是老年人）心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。（《河北日报》）
起居早睡早起适时加衣
中国古代养生学家认为，秋天应该早睡觉、早起床，早卧以顺应阴精之收藏，早起使肺气得以舒展。俗话说：“春捂秋冻”，秋冻是一种有益的养生方法。是指秋风至时，虽然天气逐渐转凉，但衣被要逐渐添加，不可一下加得过多，捂得太严，有意识地让机体逐渐适应向寒冷季节转换的环境变化。这样，可以避免因多穿衣服产生的身热汗出，阴液耗伤，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要，也为冬季藏精做好准备。现代研究证明，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤血流量，使皮肤代谢加快，机体的耐寒能力增强。
但是“秋冻”也要掌握好“尺度”，衣服的添加与否，应根据天气的变化来决定，以自己感觉不过于寒冷为准。身体调节功能较差的年老体衰者、正在生长发育的婴幼儿及心脑血管病患者、糖尿病患者、消化性溃疡病患者、老慢支患者和骨关节病患者均不宜“秋冻”，因为一旦着凉、感冒，就很容易旧病复发或使病情加重。“秋冻”时，对身体不同部位也要区别对待，有四个部位一定要注意保暖，那就是腹部、脚部、脖子和双肩。
饮食多吃水果常喝粥
秋季总的气候特点是干燥，中医讲肺司呼吸，外合皮毛，与大肠相表里。当空气中湿度下降时，肺、皮毛、大肠最易受累发病，出现皮肤黏膜紧绷、起皮、脱屑、皲裂、毛发枯而无光泽、头皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火、大便干结等症状。
所以饮食上就应以养阴润燥为主，可以从以下几个方面进行调养：一是多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质食物以养阴润燥，弥补阴津的损伤。二是多吃新鲜水果和蔬菜，因为多数蔬果性质寒凉，有生津润燥、清热通便之功。蔬果中含有大量水分，能补充人体的津液。其中梨和萝卜是很好的秋季养生保健食品。还可多吃些蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等清补润燥之品。少吃辛辣煎炸热性食物，如：韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香、辣椒、炸鸡等。三是经常食粥，米粥能补胃健脾、润养肺燥，若在粥中加入梨、胡萝卜、芝麻、百合等润肺之药食，则益肺润燥效果更佳。四是药膳调养，如含有麦冬 、天冬、沙参等中药的药膳，有滋阴润燥、生津补液、防止干咳等作用。
运动吐纳健身可保肺健身
秋季，气候宜人，是一年中锻炼的最好时期。此时应尽早进行耐寒冷适应锻炼，增强人体抵御寒冷的能力，提高身体的综合素质。锻炼的方式有很多，如早操、晨跑、太极拳、散步、爬山、游泳、冷水浴等，可因人而异，选择适合自己的运动方式。但都应以汗液将出未出、身体微热为好，切勿搞得大汗淋漓。
推荐一种“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
情志调达情致保持乐观
一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟的深秋，常会在一些人（特别是老年人）心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。（《河北日报》）
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