十二时辰的养生法则

夜里23点到凌晨1点，也就是子时，是体内阳气开始生发的时候，生机已起。此时，应安稳入睡，才能保证健康长寿。

熬夜的朋友大多有这样的体会，晚上八九点钟的时候会很困，但11点后便清醒了。这是因为夜里11点到凌晨1点，也就是子时，是体内阳气开始生发的时候，生机已起。既然如此，我们是不是就应该在这个清醒的时候努力工作、娱乐一下或吃顿夜宵呢？

从养生角度，答案是否定的！

《黄帝内经》有言：“凡十一脏取决于胆。”就是说，人体11个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，人体就会很好，所以一定要让胆气生发起来并把它养好。在十二生肖里，子为鼠，故在子时，人体的阳气虽小如老鼠，但异常活跃。那么，具体应如何保养这些生机呢？

身体经过白天的忙碌，到子时已不能承受过度的负荷，所以应该放松心情进入梦乡。如果这个时候不入睡，其他脏腑就会“抗议”，甚至“罢工”，到那个时候就算“补牢”也有些晚了，因为“羊” 脏腑已经“亡”了。

足少阳胆经示意图

一些老中医主张在冬至这天喝羊肉汤或吃鸭肉来养阳，这是因为，羊肉是助生发的东西，而“春江水暖鸭先知”。中医认为，子时对应着冬至那天，一般来说，冬至的前一天阴气最盛，因此要在饮食上进行调养。把生机养好了，做事都顺当，否则“一春损，百度损”。

同时，子时是胆经当令，改善肝胆的功能，最简单的办法就是经常锻炼胆经。每天敲胆经300下，胆经顺畅了，人所有的忧虑、恐惧、犹豫不决等都随着胆经的通畅排解出去，肝胆必定会日益强壮而没有无谓的损耗，从而实现身心健康。

另外，胆经上有很多特效穴位：阳陵泉治两肋疼痛，光明穴可治老花眼，悬钟治落枕，风市可治各种皮肤痒疹。胆经上的穴位气感明显而强烈，如能善加利用，都有极好的效果。

丑时：养肝吉时，熟睡为宜

凌晨1点到3点为肝脏排毒的最旺盛时期，是肝经当令，如果不让身体进入睡眠状态，肝脏就无法完成代谢废物的任务。

有一次，朋友夜里2点给我打电话，说打麻将三缺一，想让我去替补一位。本来睡得正香，突然被他的电话吵醒，我非常不高兴，冲着话筒毫不客气地说：“你不要命了，我可还要我的肝呢！”第二天中午，朋友又打电话给我，说他对我昨晚的话一头雾水，问我是不是在说梦话。

其实，我哪里是说梦话，明明是说实话！你知道吗？凌晨1点到3点，即丑时，是肝经当令，也是肝脏排毒的最旺盛时期，此时若不让身体进入睡眠状态，肝脏就无法完成代谢废物的任务，健康、养生、长寿均无从谈起。

足厥阴肝经示意图

在十二生肖中，“丑”为“牛”，就是说丑时的生发之气虽然更大，但是不能只升不降，要想有更大的作为，必须有所约束收敛。中医“肝为将军之官，谋略出焉”，也表达同样的意思。将军不只要英勇善战，还要考虑再三才能出击，这就像一个人在事业做得很兴盛的时候，恰恰应该低下头，把自己放在最低点一样。

那么，如何使肝气畅通，让人体气机生发呢？

答案就是要配合肝经的工作。具体做起来就是睡觉，从而使肝气很好地生发起来。另外一个养肝气的方法就是按摩肝经，但是我们又不可能在凌晨1点到3点的时候起来按摩肝经，怎么办呢？可以在晚上7点到9点的时候按摩心包经，因为心包经和肝经属于同名经，所以在这一阶段按摩心包经也能起到刺激肝经的作用。

虽然睡觉养肝是再简单不过的事，但是对于很多经常应酬的人来说，这个时候可能正在兴头上，一笔生意就要谈成了，精神正处于兴奋状态，根本不可能睡觉，这就给脂肪肝、乙肝等疾病造就了“舒适的温床”。因此，要想把肝脏养好，丑时一定要睡觉。

寅时：以静制动，深度睡眠

人体的气机讲求顺其自然，也是从肺经开始的，凌晨3点到5点是阳气的开端

，所以这个时间就是人从静变为动的一个开始，是转化的过程，需要深度睡眠。

凌晨3点到5点，即寅时，是正月真正的开始，就是我们一年的开始。对应到人体，寅时是肺经当令。人体的气机讲求顺其自然，也是从肺经开始的，这个时候是阳气的开端，是人从静变为动的一个开始，也就是转化的过程，所以需要深度睡眠。

有些老人到这个时候容易早醒，实际上是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚；如果这个时候醒来，同时是大汗淋漓的话，就要高度注意了，因为可能因为气血不足导致心脏病的发生。这也是为什么凌晨三四点钟心脏病人容易出现死亡的原因。

《黄帝内经》认为，春天的时候人要散步，但要慢慢散步，让生发之机慢慢起来，不要一下子就起来。就是说，第一要缓缓地生发，第二要精神放松。所以在此提醒大家，心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，同时要慢慢地起床，而且不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下，而早晨是阳气生发的时候，就顺其生发好了。

在中医里，肺为“相傅之官”，一日之中，寅时身体各部分对血、气的需求量都开始增加，这时肺这个“相傅之官”就要担当起均衡天下（身体）的职责，一旦“宣发”、“肃降”失职，后果往往很严重。因此，在寅时一定要让自己进入深度睡眠。

卯时：积极起床，排出糟粕

早上5点至7点的时候，是大肠经值班，天也基本亮了，所以我们该起床了。此时，我们应该正常排便，把垃圾毒素排出来。

早上5点至7点，也就是卯时，是大肠经值班，这个时候天也基本亮了，天门开了，故该起床了。而且，这个时候代表地户开，又叫肛门要开，所以我们应该正常排便，把垃圾毒素排出来。

中医讲究表里，所谓表里，就是一阴一阳组合的，大肠与肺相表里，肺气足了才有大便。肺是阴，主内；大肠是阳，主外。打个比方，人在大便的时候，通常会有个习惯性的动作：憋气，这是因为肺是主气的，这个时候要憋一口气，然后大便才下来。所以，如果生病了去找中医，医生首先会问二便（大、小便）。千万别大意，因为这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。如果心血旺的话，那么大便是成形的，而且是很粗的。所以，小孩的大便和老人的大便不一样，小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细，说明心肺功能差了，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。

卯时起床后，最好先空腹喝一杯凉开水，刺激大肠，有利于晨便。这样才能排出体内垃圾，减少大便中毒素对身体的毒害。

大肠经有一个很重要的功能，就是“津”的功能，所谓“津”，是往外渗透的力量。津的力量过强时，就会便秘；如果津的力量特别弱时，就会拉稀。而津的力量的强与弱又和别的脏器密切相关，所以用吃泻药的办法来治疗便秘是很不明智的，它会消耗人体的元气。治病是治“津”的功能，如果大便总是不正常的话，就是肺的功能弱了，应该从养肺的方面入手。

由于卯时是大肠经当令的时间，这时候大肠经运行最旺盛，按摩效果也最好。将左手自然下垂，右手过来敲左臂，一敲就是大肠经。敲时有酸胀的感觉。

手阳明大肠经示意图

辰时：天地阳盛，进食滋补

从子时开始到卯时，是人体的重新再分配，到了辰时，即早晨7点到9点，天地阳气最旺，所以此时吃早饭最容易消化，而且是我们身体一天运作的重要保证。

辰时是指早晨7点到9点，是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，不仅胃疼是胃经的问题，膝盖疼、脚面疼也属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，治疗实际上也要从胃经入手。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。

从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，

就是要补充营养。接下来的辰时是天地阳气最旺的时候，吃早饭最容易消化。如果不吃早饭，会严重影响身体一天的运作，长期下去，对人体的损伤也非常大，令人很容易卷入疾病的旋涡。

中医认为，胃是人体的后天之本。早餐最好摄入一天营养的30%～50%，以保证一天的活力。有些人为了减肥，就采取不吃早餐的办法，殊不知，这样会适得其反。因为吃早饭是不会发胖的，有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。

毫不夸张地说，早饭如春雨一般“贵如油”，所以千万不能省略。

巳时：广纳营养，理家读书

上午9点到11点，这个时候是脾经当令。此时，适合理家或读书，如果不需要上班，到户外去晒晒太阳也是不错的选择。

上午9点到11点，是脾经当令。脾主运化，指早上吃的饭在这个时候开始运化。如果把我们的胃比做一口锅，饭的消化就要靠火，把脾胃里的东西一点点腐化掉。那么，脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火丫头，在旁边加点柴，扇点风，这些东西都会补充到人的身体里。

从病理学的角度来讲，在中医里就有脾病的定义。比如说糖尿病，所谓的胰岛素和脾都是相关的。还有重症肌无力的问题，到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，有点肌无力。

脾主一身的肌肉，很多思虑过度的人身体消瘦，所以古代人讲心宽体胖，人心宽的话，就放松，浑身长的都是肌肉，因此不要思虑过度。现在孩子被家长逼着学习，不能活动，就变成虚胖，有的小孩身体越来越差，这也和脾有关。

人体自身的脾需要运动，而我们的肌肉也需要运动。在属相里，巳和蛇相对应，蛇在古代就是大蚯蚓，它有钻土的能力，能够把土地疏松，脾就具有这种功能。脾经当令时，适合理家或读书，如果不需要上班，到户外去晒晒太阳也是不错的选择。

由于脾经在巳时当令，所以养生可以在这个时候按摩脾经上的几个重点穴位，如太白、三阴交、阴陵泉、血海等。疏通了脾经，可以很好地维持人体平衡阴阳，防病祛病。

足太阴脾经示意图

午时：吃好睡好，多活十年

中午11点到13点，即午时，是人体阴阳交替的时辰，心经值班。此阶段，吃好午餐，配以甜美的午间小憩，我们就可以轻松地多活十年。

中午11点到13点，这个时候是心经值班。中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。

一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

在这阴阳交替的时辰，心经最旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化，但最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，所谓美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。还要注意最好多醋少盐，并且只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

中医认为心为“君主之官，神明出焉”，而午时正是阴生，阴气忤逆阳气之时，正所谓“阴阳相搏谓之神”，此时睡眠最能养精气神，所以子时一定要睡觉，午时一定要小憩。

午时对应的属相是马，马的性子非常烈，马属火。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它。午时最好处于休息状态。

未时：消化食物，静养心神

未时指下午13点到15点，是小肠经当令。在这个吸收和消化食物的时候，若美美地睡上一觉，长寿也是水到渠成的事。

下午13点到15点，是小肠经当令。在前一个时辰，要把午饭吃好，但是如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。

中医里，心脏为君主之官，是没有什么过错的，于是总有人要代君受过。如果你是一个臣子，你就要明白，有事的时候就要担当，要代君受过。如果下午两三点出现脸红心跳的问题，实际上是心脏在警示了，因为脸红就是一个心火外散的现象。

刚刚出生的婴儿，皮肤基本上是黄里偏红，因为小孩

的光是被细毛含在里面的，所以小孩不会出现红光满面。老人是因为脸上那一层细毛退掉了，没有东西含着它，所以才出现了光。千万别以为红光满面是什么好事，尤其是出现了红色桃花状，就好像化妆了一样，这是很危险的。特别是在眉毛的正中间，如出现红如灯花状，是非常不好的。因此，下午13点到15点的时候若出现了一些病症，要往心脏那里想。

未时对应的生肖是羊。“羊”字下面加“大”字就是“美”，在中国传统文化里，美的概念首先是要满足口腹之欲，因此未时是主滋味的，这个时间有助于吸收和消化。

所以，从养生角度，此时最好能午睡一觉，为食物在身体里的吸收和消化提供良好的环境保证。当然，如果实在睡不着或没有条件，也可以选择练气功、邀友弈棋、看看报纸，或者做点家务。

申时：补水排毒，夕而习复

下午15点到17点的时候是膀胱经当令，它的旺盛，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”，所以这时我们一定要做好补水排毒的工作。

下午15点到17点，即申时，是膀胱经当令。作为人体很重要的经脉之一，膀胱经在中医里号称太阳。它是从足后跟沿着小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。申时气血运行到膀胱，膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。

有的人小腿疼，就很可能是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的表现。后脑疼也是膀胱经的问题，记忆力衰退也是和膀胱经有关的。主要原因是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。

千万不要把膀胱经理解为储尿器。申时在十二生肖里是猴子，猴子是上蹿下跳的，膀胱经是可以上蹿下跳的经脉，所以古代讲“朝而受业，夕而习复”。这个时间段是学习的好阶段，一般情况下，正常人在这个时间段的判断力是非常好的。这是因为气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。

申时吃些水果或者给身体补充水分，能够有效排除毒素，不仅美容养颜，而且能让健康常驻。

有的人也许会说“我这个时候就是难受”，这说明身体出现了问题，如果这个时候犯困，则是阳虚。

此外，申时还特别适合读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。

酉时：饭后散步，长寿百年

如果说卯时代表一天或一年的开门，那酉时（17点到19点）则代表一天或一年的关门。此时肾经当令，适宜吃晚餐。同时，科学地饭后走一走，方能活到九十九。

“酉”是成就的意思，酉时（17点到19点）则代表一天或一年的关门。人体也像自然天地一样，从这一时刻起开始进入秋冬的收敛收藏时机。此时身体所表现出来的病变，往往是肾的收藏功能出现了问题，如发低热是肾气大伤，尤其是青春期或新婚后的男子要注意这一点。

酉时是肾经当令。肾主藏精，因此中国人对肾最为关注。那什么是精呢？打个比方，精就像“钱”，什么都可以买。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动最基本的一种物质，当你需要什么的时候，把精调出来才可以得到。

从另一个角度讲，元气藏于肾，是我们天生带来的，即所谓的“人活一口气”。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力。

肾精足的一个表现就是志向。例如，老人精不足志向就不高远，小孩精足志向就高远。所以，人要想做大事，首先就要保住自己的肾精。

酉时适宜吃晚餐。晚餐宜少，可饮一小杯酒，但不可醉；用热水洗脚，可以降火、活血、除湿；晚漱口，涤去饮食之毒气残物，对牙齿有好处。

吃过了饭，最好在适当的时候活动一下，而不是立即睡觉或一动不动地看电视。俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”但这个“走”

是有讲究的。饭后的胃正处于充盈状态，需要足够的血液才能保证消化，如果饭后立即活动，血液就会分散一部分用于满足其他部位的需要，因而不利于消化。故饭后最好休息半小时再走动。

还要注意的是，冬季室内外温差较大，在外进餐后不宜立即出去。饭后应坐下来休息一下，20～30分钟以后再活动。同时，饭后不要立即饮水。许多人刚喝完酒就喝几杯水或茶，以为这样可以稀释酒精的浓度，其实这对身体危害很大。因此，最好饭后半小时再饮水。

戌时：适度娱乐，安抚脏腑

晚上19点到21点，也就是我们所说的戌时，是心包经当令。这个时候，我们拨心包经可以保脏腑平安，还可做一些轻微的活动，然后安眠。

晚上19点到21点是心包经当令。什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。中医认为，在戌时人体的阳气应该进入阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。

从养生角度，这个时候正是睡前准备阶段，我们可以做一些轻微的活动，然后安眠。至于那些令人兴奋的狂欢活动或应酬活动，以及让人兴奋不已的电视节目，都应尽量避免。

中医认为，我们生病往往是因为脏腑受了邪。然而，心是君主，是不受邪的。那么，邪气袭来，谁来承受呢？答案是心包。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。例如，有的人心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以利用经脉就可以治疗这类病。再比如，有人觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青可能肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体有好处。

手厥阴心包经示意图

由于此时心包经当令，所以最好的养生方法就是拨心包经。具体操作很简单，就是用大指掐腋窝的底下，里面有一根心经，这个大经一拨，手指发麻，就算对了。你只要坚持每天拨那个地方，对心脏是很好的，实际上就等于是给心经的一个回路，因为它两边都得拨。

亥时：阴阳和合，安眠长寿

晚上21点到23点是亥时，是我们身体阴阳和合的时段，三焦经值班。这个时候，是性爱的黄金时刻，其实也是通过男女的交合配合身体完成阴阳和合的这个过程，达到“三交通泰”。

亥时，即晚上21点到23点，三焦经在我们体内值班。什么是“三焦”呢？“焦”的意思是用小火烤小鸟，因此，三焦无论是指人体上、中、下，还是里、中、外，都是指生命处于一团融融温暖的气息中，中国人形容它为“氤氲”，中医把这氤氲交融的状态归属于少阳，故而“亥”这个字就像一男子搂抱一怀孕女子。《说文解字》的第一个字是“一”，最后一个字就是“亥”，如果说“一”在古代文化中代表先天的混沌，那么“亥”字则表示又回到初始的混沌状态，生命的轮回重又开始。

人类的生命与生活，会沿着其本来的秩序运动和发展，都可以在结束的时刻一切又重新开始。所以，亥时我们应该安眠，让身体得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。也就是三焦通百脉，进入睡眠，让百脉休养生息。

手少阳三焦经示意图

同时，亥时是阴阳和合的时段，这个时候是性爱的黄金时刻，其实也就是通过男女的交合配合身体完成阴阳和合的这个过程，达到“三交通泰”。中医虽然讲究保精忌色，房事不能过度，但是身体健康的情况下，和谐的性爱会令人身心欢愉，激发生机，有益无害。