揭秘日常合理膳食的诀窍

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/07/03 09:06:38

揭秘日常合理膳食的诀窍

生活条款礼仪 2009-07-28 14:09:20 阅读33 评论1 字号：大中小订阅

健康生活方式中的“合理膳食”非常重要，可使人们的体重、胆固醇、血粘度维持在正常状况，而要做到合理膳食，做到十个字就可以：一、二、三、四、五，红、黄、绿、黑、白。

　　

　　“一”是指每天喝一袋牛奶。他说，华人膳食中通常缺乏钙，结果造成骨质疏松、骨质增生、腰疼、骨疼、骨折等毛病，因而在日常饮食中注意补充牛奶是必须的。

　　“二”是250克碳水化合物。意指调控主食，他认为，控制主食就可以控制体重。

　　“三”是指三份高蛋白。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，又或二两鸡、鸭，半两黄豆；一天三份。蛋白质以鱼类蛋白质最好，吃鱼越多，患上冠心病、脑中风的几率越少。植物蛋白则以黄豆最好。

　　“四”是指四句话。即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；也就是日常膳食中要粗细粮搭配，一个星期吃三次粗粮，包括玉米、红薯都是。

　　“五”是指500克蔬菜和水果。也即应多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个重要作用是减少癌症的发病率。

合理膳食之：红、黄、绿、黑、白

　　

　　红、黄、绿、黑、白又是指什么呢？洪昭光说， “红”是指红番茄、红辣椒。最好能一天吃一个番茄，熟的番茄更好。尤其是男士，一天一个番茄，前列腺癌会减少45%。

　　“黄”是指胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜等红黄色的蔬菜。这些蔬菜里含维生素A多。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花、视网膜好。

　　“绿”则是指茶，当中又以绿茶最好。绿茶有一种抗氧化自由基，能减少老龄化，越喝越年轻，减少肿瘤，减少动脉硬化。

　　“黑”是指黑木耳。黑木耳可降低血粘度，吃后血液变稀释，减少得脑血栓和冠心病的几率。

　　“白”是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，燕麦通大便很好。

揭秘日常合理膳食的诀窍如何合理的平衡膳食？合理膳食合理膳食合理膳食平衡、合理的膳食结构—膳食金字塔合理的膳食结构 - Qzone日志合理膳食的四种平衡高血脂症的合理膳食结构最健康的日常膳食指南最健康的日常膳食指南合理膳食“金字塔” 膳食金字塔合理膳食：吃出健康 - 胡卫民的博客 - 精英博客日常膳食指南日常膳食指南, 最健康的日常膳食指南-----郜毛德推荐最健康的日常膳食指南沧海桑田，天地如幻。几种日常食品蔬果的合理食用不同时期合理的膳食对人的重要性 - 最好的减肥产品合理膳食：吃出健康(2) - 胡卫民的博客 - 精英博客日常补水诀窍日常补水诀窍预防夏打盹&中暑合理膳食调节科学膳食，合理营养，科学减压