健身专家vs营养专家 锻炼节食哪个更有效?
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/09/21 13:41:51
锻炼和节食是瘦身的两个途径,请两位专家告诉你,这两种方法哪种更快速、效果更持久?
专家指导
健身专家:Jay Lee(AASFP亚洲运动及体适能专业学院)
营养专家:Ling Wang(纽约大学医学博士)●哪种方式对瘦身更有帮助?
Jay Lee:越来越多人认为,每天运动30分钟的瘦身效果不好。但最新研究却发现,每天30分钟的适量有氧运动是非常必要的,因为你要想成功瘦身就需要每天至少消耗400卡热量!事实上,相比跑步,快走是更好的选择,可以燃烧更多脂肪。想保持好身材和健康,大量快走可以达到目标,每周快走就可以烧掉2800卡热量。
Ling Wang:所谓节食其实是指“有节制的进食”,要瘦身就必须控制热量的摄入。为了证明这一观点,我们制定四种不同的节食方案,对四名不同的节食者进行试验。结果证实,控制热量摄入对瘦身非常必要。●开始锻炼和节食后如果又停止,会不会出现反弹?
Jay Lee:开始锻炼后又停止强过不进行任何锻炼。因为即使你停止锻炼,肌肉也不会转化为脂肪,锻炼的间断只会延长你达到减肥塑身目的的时间。
Ling Wang:很多人说这种“开始-间断-开始”的yo-yo节食法会降低人体的新陈代谢效率,导致反弹,使瘦身变得更加困难,但目前的研究并没有找到二者直接的联系,大半是因为心理作用。●如果只推荐一种有效瘦身法,你的建议是什么?
Jay Lee:谁说锻炼就一定都是枯燥的?对于女人来说,完全可以选择打台球、桌上足球或遛狗等既有趣又能充分燃烧脂肪的运动,瘦身的同时还能减压。
Ling Wang:说实话,对女人而言,有时体育锻炼只是让忙碌的生活更加忙碌而已,但我们每天都会吃饭,所以节食会相对容易坚持。比如每天骑车2小时可以消耗500卡的热量,这样的锻炼强度很大;但每天少吃一个冰淇淋,也可以轻松减少500卡热量的摄入。但不能否定,锻炼可以强健体魄。●什么时间锻炼和节食会影响瘦身效果吗?
Jay Lee:瘦身效果的关键还是在于锻炼时你一共消耗了多少热量,而不是你选择在什么时间去消耗热量。只要你进行一次锻炼的时间能超过10分钟,并且连续几周坚持下来,就会获得明显的瘦身效果。锻炼偶尔中断一次不可怕,不要自责,这并不会导致反弹或突然的发胖,不过还是不要经常中断为好。此外,绝对不要在空腹时锻炼,否则不仅达不到瘦身目的,还会严重损伤你的胃肠道健康。
Ling Wang:没有任何的明显数据显示,选择在晚餐时少吃一些会对瘦身效果有多大帮助。其实只要控制好全天的热量摄入,就可以达到不错的瘦身效果。
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