神马文学网瘦腰减腹体操
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/10/02 23:29:42
动作一：垂直伸腿仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定姿式，想像腹部压向脊椎的感觉，重复12-16次。动作二：踩单车仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板国伸直左腿，与地面约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近，恢复到原来姿式后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车一样，重复12-16次。动作三：伸臂收腹躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12-16次。动作四：收腹提臀仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后，两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，收缩腹部，收臀离地面使两腿向上移动，动作的幅度很小，只是提臀而已，不用动摇两腿，重复12-16次。动作五：U形伸腿仰卧在地板上，两腿垂直伸向天花板，两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提，同时绷脚使脚跟向上提，身体形成U字形，重复12-16次。