神马文学网（长链原创）健身生活化的二十三个诀窍
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/07/01 12:00:26
（长链原创）健身生活化的二十三个诀窍
健身生活化是为了适应快节奏的生活节律，把一些简单易学，随时随地可徒手操练，且行之有效的健身方法融入日常生活，充填时间缝隙，并以此PK健身非得去专门场所不可，非得占用大块儿时间不可，非得剧烈运动不可的观点。
一、敲胆经（陈玉芹推荐）
二、转脚脖（邵逸夫推荐）
三、双手相叠揉腹。
四、左右手互拧手指、互捏指尖。
五、手握拳，突然用力张开。
六、手握拳，转手腕。
七、握空拳，拳眼用力搓腰眼。
八、十指抓、挠，揉搓头发。
九、按压、揉眼眶周围的酸痛点。
十、捏耳廓，拉扯耳唇。
十一、 双手食指向肘部横向摩擦鼻下、唇上部位。
十二、 仰卧，举双腿，蹬三轮。
十三、 伸懒腰
十四、 左右转腰，吸气扩胸，挺脊柱。
十五、 耸肩，转肩。
十六、 压腿，抻筋。
十七、 后背撞墙，撞树干。
十八、 直立，弯腰指尖或手掌触摸地面。
十九、 直立，双脚尖翘起一秒钟，落下。
二十、 直立，双脚跟抬起，用力落下。
二十一、干毛巾摩擦全身。
二十二、提肛
二十三、兜肾囊
以上推荐的二十三个小功法，尽可因时、因地至宜，撷取其中的一项或多项，反复操练，重复次数不限。如果条件允许，每天最好能做几个引体向上和俯卧撑。
上述方法当然更适合时间充裕的中老年人操练，既不剧烈，又没有副作用，不需要场地、不需要器械、不需要对手，但却能伴随终生。
对文中列举的动作提示若想求甚解，可到百度输入相关字串查询。
善意提醒：
凡是恰好读到这篇短文的人，今后就不要再说每天忙得没时间健身啦！
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以下内容是我有感而发，不必一定阅读。
现实生活中可供私人支配的时间的确是少之又少，象乘车上班的途中、等候电梯的片刻、电脑启动前的几十秒、聚会时熙攘纷乱的三两分钟、饭后睡前慵懒的小憩、甚或是如厕的同时等等，那一刻，你甚至没有认识到自己拥有这些时间。尽管都是些短暂的一瞬间，类似情境每天都要无奈的重复，每天都要从生命的链条中向外支付些许片段，假如你善于见缝插针，善于巧用这些一瞬间，日积月累，也会数量惊人。读到这儿，今后你打算把这些零碎时间都用在健身上吗？
提倡实践上述的二十三条，就是设法巧用平时零碎的时间，使之不失时机地为我们的身体补充能量，久而久之形成习惯，几年下来，受益匪浅，如果坚持几十年，必将受益终生。