来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/10/06 08:14:31
为什么提倡每天走一万步呢？因为经常走路对促进血液循环有益，一个人每天以2—4公里的时速步行30分钟至1 小时，每周5~6次。只要长期坚持，就可提高机体免疫力。（据关部门研究统计）使多种慢性病发病率降低30%~40%，心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。由此可见，中老年人只要身体状况许可，就要坚持户外行走，参加到这种有氧运动中来。
坚持户外行走，能使臂、背、腿、臀等部位的肌肉群得到锻炼，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，延缓衰老过程。有助于人体骨钙沉积，增加骨质硬度，故也能减缓骨质疏松的进展。这种有氧运动能促进心脏输送更多的血液，满足各器官和组织所消耗的氧气，既锻炼了心脏和肺脏功能，又有降低代谢综合症的发病率（高血压、高血糖、脂代谢紊乱），对减慢心率、调整血压、改善睡眠都大有好处。
有关资料表明：缺乏运动者在增加运动超过8000步/天时，50天后可显著降低血压和甘油三脂。对糖尿病有明显改善。对高血压每天步行万步12周后可使轻度原发性高血压患者的血压平均下降10毫米汞柱。长期坚持，对体重肥胖患者百无一害。
只要能动的人，都要抓住时机坚持不懈走下去。我自退休后，每天坚持锻炼，不管是晴天、雨天或下雪天，基本没间断过。我的同事都说我的身体比上班时还好，自己也有这种感觉。
身体健康当然不是说一走路就一切都好了，但这是很重的组成部分，这是不花钱就受益的部分，老年朋友中有些人活得很艰难，毛病多，想动不能动。我常看到有些人是子女扶着出去走走，有的是柱着拐杖走的，有的是走一会又歇一会再走的，我认为能出去走一会也是好的。
现在提倡从小就注意锻炼身体，有的家长带着孩子一起小跑的，有的孩子不愿走，就买台小自行车让他在自己的视线中，绕着大操场骑着转圈子的，这也是有氧的全身运动。我们公司的足球场，早上和傍晚总是黑压压的人群一大片，中间是跳舞的，沿灰线边是走路的，最外边是孩子们骑车的，可惜没拍下来。
如果你还没迈开自己的腿走出家门，赶到快行动起来，进入每天走万步的行列中吧！
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