神马文学网陆地练习：肩膀运动
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/10/02 03:19:24
练习一：
1、双脚分开至肩宽，脚尖向前或略向内。曲膝身体略向前倾。手臂自然下垂。
2、利用上背部肌肉缓慢匀速提起手臂至与肩膀水平，保持身体稳定。记住用手臂形成T造型，且双手不要高于肩膀的水平线。
3、保持T造型一至两秒，匀速回复至开始动作。重复15-20次。
练习二：
起始姿势同练习一，但身体直立。摆成T字型，保持姿势，双手不要高于肩膀水平线。同时，保持肩膀的稳定，摆T字型时注意不要耸肩。
练习三：
1、双脚分开至肩宽，直立，双臂向前伸直。双臂分开至最大角度，同时翻掌向上。收紧肩胛骨间的肌肉群，保持姿势一至两秒，
2、匀速回复成起始姿势。重复15-20次。
要点：
1、不要耸肩，保持肩膀稳定及“向下”。
2、所有动作都要缓慢匀速，结束动作保持至少一秒，以更好地收紧肌肉
1、双脚分开至肩宽，脚尖向前或略向内。曲膝身体略向前倾。手臂自然下垂。
2、利用上背部肌肉缓慢匀速提起手臂至与肩膀水平，保持身体稳定。记住用手臂形成T造型，且双手不要高于肩膀的水平线。
3、保持T造型一至两秒，匀速回复至开始动作。重复15-20次。
练习二：
起始姿势同练习一，但身体直立。摆成T字型，保持姿势，双手不要高于肩膀水平线。同时，保持肩膀的稳定，摆T字型时注意不要耸肩。
练习三：
1、双脚分开至肩宽，直立，双臂向前伸直。双臂分开至最大角度，同时翻掌向上。收紧肩胛骨间的肌肉群，保持姿势一至两秒，
2、匀速回复成起始姿势。重复15-20次。
要点：
1、不要耸肩，保持肩膀稳定及“向下”。
2、所有动作都要缓慢匀速，结束动作保持至少一秒，以更好地收紧肌肉