神马文学网7大高招百分百帮你快速燃烧脂肪 - 摇身变为“苗条淑女”
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/10/02 16:05:51
如何加速脂肪燃烧：
你不必完全按照以下说的做 – 选其中几条最适合你的然后试一下，如果几周后效果不佳，再试其他几条：
1. 精减饮食： 通常我的饮食非常健康。作为一名素食者，我坚持食用大量的蔬菜、水果、瘦蛋白质、坚果、全谷物、低脂乳制品和有益脂肪。大部分是这样，不过有时我也会“放纵”下自己，吃些蔬菜披萨，甜品和其他美食。我认为这是一种不错的生活方式，有时你就得对自己“狠一点”才能达到目标。因此现在我就在遵守自制的饮食规定，只有一分菜单 - 每天都吃一样的东西，我有固定的早餐、午餐、晚餐和零食。我把其他选择从饮食计划里剔除，这对我非常有效，并不一定对每个人都有效，重点是要与垃圾食品和其他不好的美食“断绝关系”（除了一周吃一两次好吃的。）一小段时间内少吃谷物，多吃些瘦蛋白质，蔬菜，水果和有益脂肪。这样饮食，你很快就会瘦下来了。
2. 间隔运动。如果你有做有氧运动，比如跑步，骑自行车，划船，或者其他…那么缩短间隔，加强锻炼。意思就是在一小段间隔里，全速前进，然后再另一小段间隔里，慢速前进。间隔锻炼法的运动量很大，不过最近我迷上了“塔巴塔间隔法”- 基本上是20秒高强度运动，接下来10秒休息..这样反复8次，总共就是4分钟 – 短时间内会有很大的锻炼。我建议在锻炼的间隔中适当放松如果你以前很少这样做。一开始不要过度。同时要知道，如果间隔很短，那么你就可能要缩短运动的持续时间。
3. 混合锻炼。通常这些是力量训练和有氧运动高强度结合的锻炼。一般为20分钟左右（增减10分钟），几种运动综合进行，中间不休息。这个理念的最终表达为- 交叉锻炼： 最典型的包括4圈400米短跑加上50个蹲跳（以最快的速度）…或者100个引体向上， 100俯卧撑，100仰卧起坐，100蹲跳（以最快的速度）。更多的例子请看“交叉锻炼”女孩的“每日锻炼”。
4. 跑山路。如果你经常跑步，那么不妨挑战下自己，去跑跑山路。对于跑步者来说，山路能够锻炼力量。跑山路可以增加运动强度，也是加速脂肪燃烧的一大方法。不过如果不习惯，我建议跑山路的过程中可以放松下。开始先选坡度较小的山路- 起伏的小山。然后再选择比较难跑的山路。接下来，如果你足够强悍的话（几周后），选择一座具有挑战性的山做些爬坡训练 – 努力跑上山坡，然后慢慢走下坡，5-7个来回。结束之后，你肯定会骂我。
5. 负重训练。 如果你经常做力量锻炼，不过只是做做自身体重锻炼动作（这很好）或者做中等或较轻负重的高次数锻炼，那么不妨试下增加锻炼强度。当然，你可以慢慢来，一开始不要过度。每次锻炼，争取做3组高负重锻炼，每组重复5次，这将有助于你锻炼肌肉，加快新陈代谢。
6．混合举重。这点和上面说到的负重举重结合在一起-也就是做混合举重。意思就是没有单独一个的举重锻炼，因为这样一次只能锻炼到某个肌肉群。要确保每次举重都要同时动用到两个或者两个以上的关节。单独一个的举重锻炼就如二头弯举-它只动用到了肘关节。混合举重锻炼如卧举（包括肩关节和肘关节），引体向上（同样，肩关节和肘关节），蹲跳（膝盖，臀部和背部）。混合举重时，多个关节同时被使用到，因此整体你可以锻炼更多的肌。同时它也有更多的功能-它能够模仿现实生活中的各种动作。没有人会像做二头弯举那样去提东西，但是我们每天都要蹲下来（想想从地板上捡东西的时候， 坐下来然后又站起来的时候）。
7．额外活动。 如果以前提到的你都做了，那么你成功减肥就指日可待了。不过如果你已经加强了锻炼强度，并且一个月左右都吃“瘦”食，然后想进入下个阶段，那么在你日程表上每周再增加几次额外的活动，可以包括任何你能做30分钟以上的活动：做体育运动啊，远足啊，庭院劳动啊，家里强力大扫除啊（不，吸尘器可不能算），游泳啊等等。除了定期的锻炼，只要让自己动起来就可以了。这些额外的活动将会消耗多余的卡路里，帮助你打破你的“高原”状态。
你不必完全按照以下说的做 – 选其中几条最适合你的然后试一下，如果几周后效果不佳，再试其他几条：
1. 精减饮食： 通常我的饮食非常健康。作为一名素食者，我坚持食用大量的蔬菜、水果、瘦蛋白质、坚果、全谷物、低脂乳制品和有益脂肪。大部分是这样，不过有时我也会“放纵”下自己，吃些蔬菜披萨，甜品和其他美食。我认为这是一种不错的生活方式，有时你就得对自己“狠一点”才能达到目标。因此现在我就在遵守自制的饮食规定，只有一分菜单 - 每天都吃一样的东西，我有固定的早餐、午餐、晚餐和零食。我把其他选择从饮食计划里剔除，这对我非常有效，并不一定对每个人都有效，重点是要与垃圾食品和其他不好的美食“断绝关系”（除了一周吃一两次好吃的。）一小段时间内少吃谷物，多吃些瘦蛋白质，蔬菜，水果和有益脂肪。这样饮食，你很快就会瘦下来了。
2. 间隔运动。如果你有做有氧运动，比如跑步，骑自行车，划船，或者其他…那么缩短间隔，加强锻炼。意思就是在一小段间隔里，全速前进，然后再另一小段间隔里，慢速前进。间隔锻炼法的运动量很大，不过最近我迷上了“塔巴塔间隔法”- 基本上是20秒高强度运动，接下来10秒休息..这样反复8次，总共就是4分钟 – 短时间内会有很大的锻炼。我建议在锻炼的间隔中适当放松如果你以前很少这样做。一开始不要过度。同时要知道，如果间隔很短，那么你就可能要缩短运动的持续时间。
3. 混合锻炼。通常这些是力量训练和有氧运动高强度结合的锻炼。一般为20分钟左右（增减10分钟），几种运动综合进行，中间不休息。这个理念的最终表达为- 交叉锻炼： 最典型的包括4圈400米短跑加上50个蹲跳（以最快的速度）…或者100个引体向上， 100俯卧撑，100仰卧起坐，100蹲跳（以最快的速度）。更多的例子请看“交叉锻炼”女孩的“每日锻炼”。
4. 跑山路。如果你经常跑步，那么不妨挑战下自己，去跑跑山路。对于跑步者来说，山路能够锻炼力量。跑山路可以增加运动强度，也是加速脂肪燃烧的一大方法。不过如果不习惯，我建议跑山路的过程中可以放松下。开始先选坡度较小的山路- 起伏的小山。然后再选择比较难跑的山路。接下来，如果你足够强悍的话（几周后），选择一座具有挑战性的山做些爬坡训练 – 努力跑上山坡，然后慢慢走下坡，5-7个来回。结束之后，你肯定会骂我。
5. 负重训练。 如果你经常做力量锻炼，不过只是做做自身体重锻炼动作（这很好）或者做中等或较轻负重的高次数锻炼，那么不妨试下增加锻炼强度。当然，你可以慢慢来，一开始不要过度。每次锻炼，争取做3组高负重锻炼，每组重复5次，这将有助于你锻炼肌肉，加快新陈代谢。
6．混合举重。这点和上面说到的负重举重结合在一起-也就是做混合举重。意思就是没有单独一个的举重锻炼，因为这样一次只能锻炼到某个肌肉群。要确保每次举重都要同时动用到两个或者两个以上的关节。单独一个的举重锻炼就如二头弯举-它只动用到了肘关节。混合举重锻炼如卧举（包括肩关节和肘关节），引体向上（同样，肩关节和肘关节），蹲跳（膝盖，臀部和背部）。混合举重时，多个关节同时被使用到，因此整体你可以锻炼更多的肌。同时它也有更多的功能-它能够模仿现实生活中的各种动作。没有人会像做二头弯举那样去提东西，但是我们每天都要蹲下来（想想从地板上捡东西的时候， 坐下来然后又站起来的时候）。
7．额外活动。 如果以前提到的你都做了，那么你成功减肥就指日可待了。不过如果你已经加强了锻炼强度，并且一个月左右都吃“瘦”食，然后想进入下个阶段，那么在你日程表上每周再增加几次额外的活动，可以包括任何你能做30分钟以上的活动：做体育运动啊，远足啊，庭院劳动啊，家里强力大扫除啊（不，吸尘器可不能算），游泳啊等等。除了定期的锻炼，只要让自己动起来就可以了。这些额外的活动将会消耗多余的卡路里，帮助你打破你的“高原”状态。
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