七招悠闲瑜伽?慢燃烧你的脂肪
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/10/04 18:57:25
七招悠闲瑜伽 慢燃烧你的脂肪
(2010-12-14 18:03:40)转载 标签:迷罗
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分类: 迷罗图文冬季上天冷,衣厚,被身材困扰了大半年的女生们终于可以松口气了,不会因为追求快速瘦身而给身体带来损伤,身体也终于能喘口气了,当脂肪消耗太快的话,会导致体质下降,内脏功能降低甚至紊乱。
所以冬天上,在进行吃喝进补的前提下开始练练合适的瑜伽吧,慢燃烧你的脂肪,让身材在不知不觉中凸显,让脂肪在无形中消耗。冬天过去了,你会惊喜的发现,好身材又回来了。
以下的这一套瑜伽组合,重点在于疏通脾胃经,按摩到位于躯干中部的肠胃消化系统,提升代谢功能,尤其是肠胃的消化和脾的运化功能,当脾胃经通畅,脾胃的功能健盛时,当吃的多些脂肪也不会堆积,而且可以消耗原有过多的脂肪,而且强度不大,可以悠闲地从开始做到最后,一起来练习吧。
动作讲解:
一直立,双手于背后抓握,向后翻转。
功效:伸展大肠经,按摩肠胃,促进肠动力,缓解上肢疲劳,消减肩背赘肉。
动作讲解:
一 双腿弯曲,手扶地,
二,蹲下,保持平衡
三 双手抱住小腿,保持身体平稳,做五到十个呼吸
功效:按摩到肠胃,促进肠胃动力和腹部血液循环,帮助排便。
动作讲解:
一,双腿打开两肩宽,两脚内侧平行,双手平举于体侧。
二 俯身,让右手去摸左脚腕,左手扶腰向后转,保持五个呼吸。
三 接上式,起身收回手臂,还原平展的动作。
四
功效:活动腰椎,缓解腰背疲劳,养肾活腰,按摩到腹部内脏,提升肠胃功能,消减腰腹部赘肉。
动作讲解:
屈膝跪坐,双脚稍微分开,双手扶于大腿前侧,如果不适应,可已将臀部下面垫高。
功效:促进消化,拉伸胃经,减轻胃部坠胀感。
动作讲解:
一 坐于垫子上,屈膝,双脚踩地,手扶膝盖。
二 掌握好重心,首先抬起一只脚。
三 然后把另一只脚也抬起,保持平衡,五到十个呼吸。
功效:强化腹部内脏,提升消化系统的功能,消减腹部和大腿赘肉。
动作讲解:
一 坐于地面上,双腿伸直打开九十度角,双手扶地。
二 吸气时,把脊椎伸直,呼气时,逐渐俯身向前,感觉大腿内侧有轻微拉伸感就可以,不要过度拉伸,保持五到十个呼吸。
注意事项:脚尖向回勾,始终向上,不要歪斜。
功效:拉伸大腿内侧肌群与经络,消减大腿赘肉,雕塑腿型。
动作讲解:
坐于垫子上,双腿并拢伸直
二 屈右膝,右脚跟靠近臀部
三 将右脚放于左膝外侧,踩实地面
四 左手抱住右膝,右手向后支撑地面