神马文学网塑料袋减肥操 玩着也能瘦
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/07/08 06:12:56
塑料袋减肥操 玩着也能瘦
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相关专题： 减肥操
谁说减肥一定要上健身房了？其实只要你细心，你身边的许多物件都能让你轻松瘦身。比如说塑料袋，这可是我们每天都能见着的哦！下面就介绍一套减肥操给你，让你玩玩塑料袋就能实现凹凸有致的曼妙身材梦想！
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基础动作
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颠球动作
双膝交替、连续地接触塑料袋。要有小幅度的跳跃动作，有效促进脂肪燃烧
有效部位：臀部、大腿肌肉、小腿肌肉
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支撑动作
双手撑地，保持双脚交替踢到塑料袋。可有效收紧手臂和臀部肌肉
有效部位：臀部、大腿肌肉、手臂肌肉
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托球动作
挺直腰坐在凳子上，用肘部去击打、托起塑料袋。可使整个后背和上身的肌肉群都参与到动作当中，可以缓解肩痛
有效部位：手臂肌肉、肩部肌肉
减肥操
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局部瘦身减肥操
单足站立画圈
美腿操
单足站立，双臂张开注意保持身体的平衡，把塑料袋绑在另一脚上，顺时针画圈15秒。双臂张开更容易保持平衡。
有效部位：大象腿
减肥操
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有节奏地画圈
瘦臂操
双腿分开站立，膝部微弯。双臂张开与肩平，两手各套好塑料袋，分别在身体前方，两侧和斜后方各画圈15秒。
有效部位：瘦臂byebye肉
减肥操
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保持直线悬空
提臀操
仰卧，提升腰腹，抬起一条腿，保持从脚尖到肩膀身体呈一条直线，塑料袋绑在脚踝上，上下摆腿15秒，然后交换另一条腿，重复动作
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升级操
三个动作连续做3分钟，
脂肪燃烧再燃烧
把1基础动作、2颠球动作、3支撑动作组成一个3分钟的成套动作，只要坚持就一定会有效果
（动作1）45秒→（动作2）15秒→（动作1）45秒→（动作2）15秒→（动作1）45秒→（动作3）15秒