简单健身操打造男人好身材

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/02 05:29:39
简单健身操打造男人好身材(时尚先生网http://www.mister.org.cn/?action-category-catid-229)   想保持好身材，冬季是不可忽视的重要阶段，有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼，辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的，尤其是全身的锻炼，下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操

　　

 

 
 
胸部、肩部锻炼



胸部、肩部锻炼
　　胸部、肩部锻炼
　　双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。
　　然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～5组。




大腿、臀部锻炼
 

大腿、臀部锻炼
 
　　大腿、臀部锻炼
　　单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。
　　然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。
   
大腿、臀部锻炼


大腿、臀部锻炼

 

　　大腿、臀部锻炼

　　单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。

　　然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。    

                                                                                   
                                                                                           腹部锻炼


腹部锻炼

 

 

　　腹部锻炼

　　坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌。

　　双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。

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