肚皮舞健身的注意事项

［ 作者：佚名    转贴自：网络搜索    点击数：136    更新时间：2008-2-28 ］
一、将肚皮舞作为一种健身形式来减脂健身。首先，跳肚皮舞要尽量抛开害羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或肚子上挂着“游泳圈”也别不好意思。如果身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。其次，选择宽松舒适的裤子，课程前后必须认真进行舒缓练习，以防肌肉拉伤。
二、进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。最后，女性在经期时要根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。
第三点 通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。
肚皮舞初学者应注意的事项
肚皮舞是即兴而舞；它比其它舞蹈更能展示女性的妩媚和婀娜。它更为关注自身个性的和随心所欲的舞姿释放。最近，美国一个名叫“沙漠玫瑰”的肚皮舞表演团汇集国际巨星，在12月28日来华演出，并且要联合“华人明星郭伟肚皮舞俱乐部”在北京培训和筛选新人，吸引很多年轻的男孩女孩都纷纷报班学习肚皮舞，一时间京城兴起了学习肚皮舞的热潮。
据说，沙漠玫瑰巨星团来北京和要中国第一肚皮舞男教练郭伟联合举办为期7天的全球顶级肚皮舞Work shop集训周，巨星团的经纪人MILES也一起来中国，要为美国的巨星表演团挑选肚皮舞新人。这对喜爱肚皮舞的年轻人提供了一次绝好的机会，但是，对于初学肚皮舞的人来说，应该注意一些细节东西。
对于初学者，主要是打好基本功，重在模仿，建议把注意力先集中在看教练怎么跳， 在跳肚皮舞时，人体的状态应分成4部分。
1、第一部分是头部的脖子左右前后扭动和眼神的交流。
2、上半身的环绕和胸部环绕，尤其是肩膀和手臂、手指的柔臂动作要连贯；
3、身体中部，包括腰部和胯部应遵照我们的要求扭动，几个圆胯的讲究；比如水平面的，直立面的，和侧面圆状的
4、上半身和下半身的肢体动作是分离的。要控制好上半身动时，下半身就要保持静止不动的。
5、腿和脚的动作：腿部膝盖大多是弯曲的；脚尖大多是踮起来的，好象赤脚在跳芭蕾一样。
所以要跳好肚皮舞，必须好好体会这些特征，融会到肢体语言中，才可以跳的性感、柔媚而不失矜持。
 
同学们，让我们了解一下肚皮舞的历史和发展，以及注意事项
在古代埃及，每日蒙面的嫔妃只能在跳肚皮舞时，通过仅暴露在外的腰和腹舞动的万般魅力，让法老眼睛发亮，鼻子喷血，爱上自己。于是，肚皮舞成为女人媚动的代表，直到今天，在健身房，肚皮舞仍然是最受女人们欢迎的运动，因为它不仅让你拥有性感的腰腹，还让你充满性感的感觉。
教练解释其实跳肚皮舞最重要的是感觉，让自己身体放松，相信你自己是最美的，就像在家自己对着镜子摆动一样，是要展示自己最妩媚最美丽的一面，要想象着你的爱人就在对面，每一个女人都是美的。这样你就会把身体里最美的要素展现出来，这种美丽也许是你自己以前都没有发现的。
我们寻找着那种美丽的感觉，渐渐自信起来，扭摆的动作越来越协调。而镜子中不断舞动的腰腹似乎越来越紧致，越来越灵活。
肚皮舞的来源
肚皮舞(Belly Dance)是世界上最古老的舞蹈形式之一，起源于中东地区，也被称作“东方之舞”。最初的肚皮舞与挑逗、色情全无关系，不过是女性庆祝自己身为女人的一种传统舞蹈，充满喜悦和欢乐。在古老的埃及，法老的王宫里有无数的埃及美女，她们因为很难得到法老的宠幸，于是只能靠跳肚皮舞来诱惑法老。灯光闪烁，乐声激荡，一群美女裹着面纱，露出肚皮，使出浑身解数舞动着，直到舞罢摘去面纱，丢在地上，法老捡起谁的，谁就是当晚的幸福人儿。
肚皮舞的塑身功效
舞由其名，肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很好的锻炼，提高了肌肉弹性和灵活性，加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体协调性和平衡控制能力。
跳肚皮舞有减肥的功效，塑造迷人曲线，使你身体的多余脂肪得到有效的消耗，在轻松、有趣的氛围中，达到燃烧脂肪的最佳境界。
学跳肚皮舞，每周至少跳两次。每次练习保持循序渐进的节奏，先随着舒缓的音乐热身，然后加快频率，正式进入练习。即将结束时，再放慢速度，做一些放松、抻拉的动作。
肚皮舞的服装
紧身小背心和宽松长裤是最好的，露出腰腹，这样可以看到自己跳舞的姿态，方便学习。
[ 本帖最后由 麦科 于 08-7-15 14:24 编辑 ]