有氧的运动才有用

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/05/23 14:41:41

★★★還舊樓主2010年11月13日轉自《中国指南》★★★
并不是所有运动都能达到健身效果的，这一点特别应该让那些有条件在锻炼方式上花样翻新的人清楚。因为无论哪种运动，必面有一定的强度限制，要不就算是游戏或是体育竞技了。有健身意义的运动应该是有氧运动。
有氧运动是怎么回事？
在这种运动过程中，主要由有氧代谢供能，它要求每次必须锻炼一定的时间，锻炼时各年龄段的运动者的心率必须达到一定的频率。每星期必须坚持一定的运动次数。这样的锻炼能充分分解体内的糖分，甚至还能消耗体内的脂肪，是健身和减肥最有效的方式。
无氧运动则与此不同，常常是在缺氧的情况下进行高速成的运动。比如100米跑，200米跑，400米跑，由于速度太快，强度太大，人体内的糖分还来不及分解供氧，这就产生了很多乳酸，在运动结束后会肌肉酸疼，人还需要大口喘气。

有氧运动的好处
有氧运动是由一名美国健身专家肯尼斯文库伯首先提出的，他根据大量的运动实验得出结论是：从20岁到60岁这一时期若长期缺乏有氧运动，又不注意饮食营养，将使组织器官的功能，包括心脏、胃肠、肌肉、骨骼、身体的抵抗力下降30%。库伯认为：有氧运动的作用主要是通过：
1、增加心肺系统功能，使体内一些具有抗衰老作用的物质数量增加，有助于推迟肌肉、骨骼、心脏等器官的老化。
2、有氧运动不仅能明显改善心脏的营养和脂类代谢，使动脉壁保持一定的弹性，而且体内的血液中会产生一系列抗动脉硬化的物质，从而降低人们患心血管疾病的可能。

有氧运动的依照标准
经常采用的有，慢跑、步行、游泳、骑车、跳健身舞都属于有氧运动，只不过多数没有达到强度，如何判断你的运动否属于有效的有氧运动呢？心率快慢是衡量运动强度最好的尺度。无论哪种方式的运动，只要能使运动中的心率保持在一定范围就是有氧运动，而且这种程度的运动每周应保持3-5次，每次坚持30分钟以上，像散步，气功，太极拳这样轻量级，只能算是消除紧张的运动。
运动时心率：（220--年龄）×60~80%
长期从事脑力劳动者应注意
1、决定参加长期锻炼前，做全面体检，了解自己适宜选择哪种类型的运动，比如，已经有膝关节运动损伤的人，要避免长跑时地面对半月板的再度磨损，应选取不用脚频繁着地的跑步器。
2、运动时可用公式推算：心率=170-年龄，比如40岁的人，运动时心率保持在130左右最好。运动时的心率应该在运动停止立即数出10秒钟的脉搏，再乘6得出。锻炼后应感觉精神饱满才说明强度正常。
3、运动量不是一成不变的，开始时运动量应该小一些，2-3周后身体适应了，可逐渐加大运动量，如果加量后感觉疲劳，应适当减量。
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