神马文学网怎样克服急躁情绪
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/03 13:36:52
2009年06月03日 12:11:30
马上就干，希望一下子解决所有的问题，立竿见影，这种现象就是急躁的表现。急躁是神经系统兴奋和冲动的表现。在急躁时，当事人往往不能慎重地付之行动，结果事与愿违，接着便会灰心丧气。由于急于求成，常伴有情绪混乱，打破了当事人平静和谐的心态，给当事人的身心健康也会带来不利影响。
急躁情绪可能会给警察带来如下的麻烦：
1.它会打乱警察的工作秩序，浪费掉大量的时间。急躁的民警对工作往往没有全盘考虑，而是仓促上阵，干到哪儿算哪儿，东一榔头西一棒子，表面上看来好像忙得不可开交，结果把简单的事情变得复杂，并在乱中出错，造成时间的大量浪费。
2.它容易使人完不成任务，灰心丧气。急躁的民警往往不进行周密计划，未等时机成熟就急于求成，经常会失去有利战机，导致行动失败。为了挽回失败的后果往往又会猛冲蛮干，结果自然是头破血流。随后，又很快陷入到悲观失望中，不想再做进一步的努力。
3.长期急躁可能会危害当事人的身体健康。急躁的人总是坐立不安，急得像热锅上的蚂蚁，这样就会使得大脑长期处于兴奋状态之中，得不到休息，影响机体其他功能的协调发挥。
民警：
在现实生活和工作中怎样做，才能克服急躁情绪，保持头脑理智呢？
专家：
急躁情绪与你的高级神经的活动类型（气质类型）有关，人的高级神经活动规律是兴奋和抑制相互诱导。急脾气的人大多是兴奋和抑制不均衡，兴奋型强，而抑制性弱，这样就容易导致当事人做事冲动性强，犯急躁的毛病。由于高级神经的活动类型是天生的，后天改变起来就比较困难，所以你经过反复努力还是收效不大。但这并不是说急躁就不能改变。只要我们持之以恒，在做我们应该做的事情中有意识地改变自己，急躁情绪还是可以缓解的。建议你尝试以下方法：
1.加强计划，合理预期。做事之前对工作进行周密计划是顺利完成任务的前提。周密计划就是要求我们对完成工作的内外环境作充分的了解，找到有利的因素和不利的因素，对任务分清轻重缓急进行必要分解，制定步骤，同时还要对工作中可能遇到的困难有清醒的认识，制订出预防的方案。有的人认为，这可能会浪费掉大量时间。其实，恰好相反，周密计划会使我们工作起来有条不紊、精力集中，会极大地提高工作的效率，保证任务顺利完成。进行周密计划、涉及合理预期这个问题。有的民警立功心切，幻想“一锄头挖个金娃娃”，依靠突击，立见成效，这是很不现实的。任何人要想取得突出成就，都需要经过长期努力。例如，达尔文的《物种起源》花了40年时间；爱迪生发明电灯，进行了上千次实验。如果我们没有一个合理的时间预期，就可能会一遇困难和挫折就灰心丧气，根本谈不上功成名就为社会作贡献，因此，合理预期是非常重要的。
2.积极暗示，劳逸结合。在进行某项警务活动时，如果产生了急躁的情绪，可以暗示自己：“这件事急不得，若急躁就可能把事情办砸。”使心情平静下来，不慌不忙地工作。劳逸结合也是克服急躁情绪的有效措施。文武之道，一张一弛，在紧张工作之余，可以听音乐、散步或郊游，使紧张的心情得到放松，使得大脑神经兴奋中心转移，与工作相关的神经细胞得到休息，这不仅有利于提高工作效率，还能避免急躁情绪。
3.加强素质训练。急躁往往与一个人的个性紧密联系在一起，并形成了习惯，要克服急躁，可以采取一些措施，把急性子磨慢。例如，可利用业余钓鱼、练习书法和绘画、下棋等。只要我们长期坚持、一丝不苟，就能克服急躁，培养起耐心和韧性。
4.做事力争持之以恒、始终如一。急躁者做事情往往虎头蛇尾，不善始善终。要想克服急躁情绪，必须努力做到始终如一。急躁的情绪不是一天形成的，因此，克服起来也要有毅力。只要坚持下去，急躁情绪就会被克服。
5.进行消除急躁情绪的训练。要想消除急躁情绪，就要注重平时的训练，训练一般有以下几种方法：
方法一：人在急躁不安的时候往往会抖动腿脚，有的人则习惯地跷起二郎腿。这是无意识之中限制血液向大脑涌流的保持平衡作用的方法，腿部作用所以有益于消除急躁情绪，是因为它位于与头部截然相反的方向，调节血液循环的效果最佳。当你起急的时候，你可以往双脚的大脚趾上使劲儿，此外，也可以往腹肌上用力。 方法二：
下面的方法目的就是帮助你尽快消除急躁情绪，保持健康心态。
训练基本方法：
第一，结合自己所处的实际，采取站立或坐卧的方式；
第二，做好准备后尽力往整个双腿上使劲，使双腿肌肉紧张，持续30秒后复位；
第三，身体处于坐姿时，可脚跟着地用力跷起大脚趾，使腿部肌肉紧张，持续30秒后复位；
第四，可以用上述方法向腹部肌肉用力，收到的效果会更好。
反复重复上述动作，就能获得预期效果。
方法三：
下面的训练能够使民警心胸开阔、情绪稳定，并强化心肺功能。
训练的具体方法和步骤：
第一，选择平坦的地面，双手各自紧握一本书或其他物件，自然站好；
第二，握紧书的双手慢慢展开，逐渐伸平；
第三，伸平双手后，躯体向前卧，身体要尽量向前弯曲，而后挺直；
第四，挺直身体后，身体向后仰，要尽量向后弯曲，而后复位。
每次做前卧和后仰各10下，共做3次，能够收到改善血液循环、情绪好转的效果。■
马上就干，希望一下子解决所有的问题，立竿见影，这种现象就是急躁的表现。急躁是神经系统兴奋和冲动的表现。在急躁时，当事人往往不能慎重地付之行动，结果事与愿违，接着便会灰心丧气。由于急于求成，常伴有情绪混乱，打破了当事人平静和谐的心态，给当事人的身心健康也会带来不利影响。
急躁情绪可能会给警察带来如下的麻烦：
1.它会打乱警察的工作秩序，浪费掉大量的时间。急躁的民警对工作往往没有全盘考虑，而是仓促上阵，干到哪儿算哪儿，东一榔头西一棒子，表面上看来好像忙得不可开交，结果把简单的事情变得复杂，并在乱中出错，造成时间的大量浪费。
2.它容易使人完不成任务，灰心丧气。急躁的民警往往不进行周密计划，未等时机成熟就急于求成，经常会失去有利战机，导致行动失败。为了挽回失败的后果往往又会猛冲蛮干，结果自然是头破血流。随后，又很快陷入到悲观失望中，不想再做进一步的努力。
3.长期急躁可能会危害当事人的身体健康。急躁的人总是坐立不安，急得像热锅上的蚂蚁，这样就会使得大脑长期处于兴奋状态之中，得不到休息，影响机体其他功能的协调发挥。
民警：
在现实生活和工作中怎样做，才能克服急躁情绪，保持头脑理智呢？
专家：
急躁情绪与你的高级神经的活动类型（气质类型）有关，人的高级神经活动规律是兴奋和抑制相互诱导。急脾气的人大多是兴奋和抑制不均衡，兴奋型强，而抑制性弱，这样就容易导致当事人做事冲动性强，犯急躁的毛病。由于高级神经的活动类型是天生的，后天改变起来就比较困难，所以你经过反复努力还是收效不大。但这并不是说急躁就不能改变。只要我们持之以恒，在做我们应该做的事情中有意识地改变自己，急躁情绪还是可以缓解的。建议你尝试以下方法：
1.加强计划，合理预期。做事之前对工作进行周密计划是顺利完成任务的前提。周密计划就是要求我们对完成工作的内外环境作充分的了解，找到有利的因素和不利的因素，对任务分清轻重缓急进行必要分解，制定步骤，同时还要对工作中可能遇到的困难有清醒的认识，制订出预防的方案。有的人认为，这可能会浪费掉大量时间。其实，恰好相反，周密计划会使我们工作起来有条不紊、精力集中，会极大地提高工作的效率，保证任务顺利完成。进行周密计划、涉及合理预期这个问题。有的民警立功心切，幻想“一锄头挖个金娃娃”，依靠突击，立见成效，这是很不现实的。任何人要想取得突出成就，都需要经过长期努力。例如，达尔文的《物种起源》花了40年时间；爱迪生发明电灯，进行了上千次实验。如果我们没有一个合理的时间预期，就可能会一遇困难和挫折就灰心丧气，根本谈不上功成名就为社会作贡献，因此，合理预期是非常重要的。
2.积极暗示，劳逸结合。在进行某项警务活动时，如果产生了急躁的情绪，可以暗示自己：“这件事急不得，若急躁就可能把事情办砸。”使心情平静下来，不慌不忙地工作。劳逸结合也是克服急躁情绪的有效措施。文武之道，一张一弛，在紧张工作之余，可以听音乐、散步或郊游，使紧张的心情得到放松，使得大脑神经兴奋中心转移，与工作相关的神经细胞得到休息，这不仅有利于提高工作效率，还能避免急躁情绪。
3.加强素质训练。急躁往往与一个人的个性紧密联系在一起，并形成了习惯，要克服急躁，可以采取一些措施，把急性子磨慢。例如，可利用业余钓鱼、练习书法和绘画、下棋等。只要我们长期坚持、一丝不苟，就能克服急躁，培养起耐心和韧性。
4.做事力争持之以恒、始终如一。急躁者做事情往往虎头蛇尾，不善始善终。要想克服急躁情绪，必须努力做到始终如一。急躁的情绪不是一天形成的，因此，克服起来也要有毅力。只要坚持下去，急躁情绪就会被克服。
5.进行消除急躁情绪的训练。要想消除急躁情绪，就要注重平时的训练，训练一般有以下几种方法：
方法一：人在急躁不安的时候往往会抖动腿脚，有的人则习惯地跷起二郎腿。这是无意识之中限制血液向大脑涌流的保持平衡作用的方法，腿部作用所以有益于消除急躁情绪，是因为它位于与头部截然相反的方向，调节血液循环的效果最佳。当你起急的时候，你可以往双脚的大脚趾上使劲儿，此外，也可以往腹肌上用力。 方法二：
下面的方法目的就是帮助你尽快消除急躁情绪，保持健康心态。
训练基本方法：
第一，结合自己所处的实际，采取站立或坐卧的方式；
第二，做好准备后尽力往整个双腿上使劲，使双腿肌肉紧张，持续30秒后复位；
第三，身体处于坐姿时，可脚跟着地用力跷起大脚趾，使腿部肌肉紧张，持续30秒后复位；
第四，可以用上述方法向腹部肌肉用力，收到的效果会更好。
反复重复上述动作，就能获得预期效果。
方法三：
下面的训练能够使民警心胸开阔、情绪稳定，并强化心肺功能。
训练的具体方法和步骤：
第一，选择平坦的地面，双手各自紧握一本书或其他物件，自然站好；
第二，握紧书的双手慢慢展开，逐渐伸平；
第三，伸平双手后，躯体向前卧，身体要尽量向前弯曲，而后挺直；
第四，挺直身体后，身体向后仰，要尽量向后弯曲，而后复位。
每次做前卧和后仰各10下，共做3次，能够收到改善血液循环、情绪好转的效果。■