神马文学网重阳节登山健康必读
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/13 07:03:05
秋高气爽，重阳节在望，相信很多人都计划与家人、朋友为伴，登山畅游，乐也融融又锻炼身心。秋季虽然是登山好时节，不过也有很多事项需要注意：
1.登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。
2.对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
3.忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山。
4.事先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
5.登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
6.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。登山时，人体会大量出汗，由于秋天气候干燥，补水就尤为重要。
7.要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
爬山虽然是一项很好的健身 活动，但并非人人适宜。尤其是老年人，一定要清楚自己的身体状况，身体状况不佳时最好不要去爬山。
一、患心脏病，高血压 ，急慢性支气管炎，肺气肿，肾炎，盆血，肺结核发热，急性感染，结石活动期等病症的老人，绝对不要去爬山。
因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发疾病，引起危险。
二、老年人爬山一定要注意量力而行，根据个人的体力和身体素质而定。
爬山时强度不宜过大，心率保持在100次/分钟左右，当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续，千万不要逞强好胜，一鼓作气爬上去，把自己搞得筋疲力尽。
三、太阳出来再上山。 很多老年人喜欢太阳没出来时就爬山，但是，早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛 或心梗，因此早饭后再去爬山为好。
专家建议，老年人最好在上午，时左右，或者是在下午三四点钟时爬山。
四、爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。
五、老年人不能空腹爬山，最好随身携带食物和水，注意及时补充水分和能量。
早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段，爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
六、老年人爬山要注意循序渐进。
爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。
爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定，以没有不良反应，不明显喘气为度。
七、要注意科学休息。
爬山中途休息应长短结合，短多长少，短休息控制在5分钟以内，以站着休息为主，长时间休息可在15分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。
休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉，千万不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。
八、老年人爬山时最好采取科学的姿势，不仅可以省力，而且更能科学锻炼身体。
走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省力；若坡路较平，也要尽量全脚掌着地，用手能减轻双腿负重，爬山时，只要坡度超过度，就可手脚并用，这样省劲。
爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，这样减少了脚面与小腿的角度，肌腱会感到舒服。
九、老年人爬山时一定要忌烟酒。
登山时心跳加快，血压上升，氧消耗增加，而烟酒入体后会更会加速心跳，增高血压，这就大大增加了心脏的负担，降低了心脏的功能，减弱了体力活动的能力，对登山和身体都有极大的危害。
十、要准备各种急救药物。
老年人由于各方面机能的减退，在爬山时应随身携带些药物如速效救心丸，藿香正气水，止血贴，麝香止痛膏等以备急用。
为防受凉感冒，爬山时还应多准备一两件衣服，根据气温随时增减衣服，出汗后切忌穿汗湿的衣服，要随时更换。
十一、老年人爬山最好结伴而行，互相有个照应，还要注意不要迷路，不要钻那些没有人走的山林，最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。