神马文学网怎样避免最损害你精力的十大元凶
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/23 10:44:17
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让我们面对现实吧.如果你正试图在生命中成就任何事 -- 工作,养家,或者仅仅是娱乐,你都需要精力.我们因情绪低落,或者效率低下而遇到麻烦, 多半是因为我们能量不足. 奇怪的是,很多人欣然的让自己受制于那些使人筋疲力尽的事物.
下面的列表告诉你10个最损害你精力的元凶,以及怎样避免它们.
1。缺乏睡眠
呵，这个不用多说了。我们有多久不能保证充足的睡眠了？睡眠是我们的头等大事，你应该让自己重视起来。如今，不是每个人都需要8小时的睡眠，但是有些人确实需要。怎么样才能知道你需要多少睡眠？ 测试。Steve Pavlina 建议我们每天在同样时间醒来，感到累的时候就去睡觉，根据你第二天的状态来判断你需要的睡眠时间。如果你整天都睡眼惺忪，那么说明你睡眠不足。如果你大部分时间都精力充沛，那么你的睡眠时间就正好。
2。糖
这是禁忌。如果你必须要吃甜食那么和纤维素一起食用。纤维素会减缓血液对糖分的吸收。 大部分水果都含有天然的糖分和纤维质。下次你吃糖果或者喝碳酸饮料时，当心你在接下来30到60分钟内精力的下降，准备好应付打瞌睡的欲望吧。
3。咖啡因
别恨我，但咖啡因是个大大的谎言。 很简单，每个作用力都有反作用力，这是物理法则，咖啡因也如此。起初，你会觉得充了电，但是过后你就会为此付出代价，你会疲倦，失眠，或者过于兴奋。当然这取决于个人的选择，但是包括我在内很多人都从减少或者杜绝咖啡因的摄取中获益。
4。缺乏锻炼
如果你不锻炼，将损失巨大。你练就了肌肉，也因此得到了能量。 尤其是有规律的锻炼，比如每天锻炼20到30分钟，会让你精力十足。还有个简单的方法是每工作一小时站起来休息5分钟，伸展一下你的肢体，四处走动一下。如果你觉得昏昏欲睡，就运动一下来让你的血液加速吧。 不过如果你某天觉得筋疲力尽，那还是好好睡一觉吧。
5。供氧不足
大部分情况下我们大多都处于浅呼吸状态，这使我们不能得到足够的氧气来帮助燃烧我们体内的能量。深呼吸还会促进淋巴系统内液体的流动。你的淋巴系统会排毒，好让你的身体有空去做更重要的事，比如追求你的目标。每天两到三次，花5分钟时间做10个缓慢深长的呼吸。慢慢的吸气，稍微摒住，然后缓慢地呼出。你会为效果感到惊奇的！
6。精加工的食物
水果和蔬菜类的新鲜食物吃得越多，你就越生龙活虎。尽量吃健康食品：全麦谷物，水果，蔬菜，精益蛋白[注：一般指不含皮的鸡肉，鱼肉，低脂奶制品，豆制品等]，以及在三文鱼，核桃，亚麻籽和橄榄油中存在的有益的脂肪。
7。缺水
这通常是由于疲倦而被忽视的要素。如果你的水分摄入不足，流向你身体包括大脑在内各个器官的血流会减缓，让你感觉疲倦。至少要保证摄入的水分足够补充你日常消耗掉的部分。水的需求量因人而异，尽管人们嘲笑一天八杯水的理论，这确实是个简单有效的法则。要注意的是你的水分来源可以是果汁或者其它饮料，但是含咖啡因的饮料会让你的身体水分流失，你得补充更多才行。所以保险起见，还是喝更多的水吧。
8。压力
生活中压力无处不在，但我们大多会把日程表塞满从而使自己压力更大。不要试图什么都做。找出对你最重要的事去做，去掉其它的。调整你的日程表，学会说不。试着做冥想。仅仅每天一到两次10到20分钟的冥想会大大减轻你的压力水平。如果你在一天当中陷入低潮，一个“冥想小睡”会让你恢复精力。另一个让你减压并且快乐的方法是保持感恩的心情，提醒自己更关注已经拥有的那些宝贵的东西（而不是没得到的那些）
9。长期慢性的疼痛
日常生活中的头疼脑热很多，比如背疼，或者太紧的鞋子引起的脚疼。问题是我们已经渐渐习惯了它们，很多人就让它去了，但这些小毛小病在掠夺我们的精力。关注你的身体，找出那些让你每天都会承受的疼痛并解决它。比如，假如你每天晚上回家脱下鞋子的时候都觉得放松了很多，那你就应该换双舒服点的鞋子。如果你有坐骨神经痛，你最好开始做一些简单的伸展练习比如触碰脚趾之类。如果你的膝盖疼痛并且超重的话，那么该考虑减肥了。其它消除小疼痛的方法包括伸展运动，按摩，针灸，或者找个专门的医生。
10。厌恶的人
让人心生厌恶的人也会夺去你的能量。你可以做的事有：尽量少与消极的人相处，保证不与他们交往。不要和他们斗争，不要指望他们变好。试着对他们培养怜悯之情，也许他们的让人厌恶之处只是他们生活中遭受到的痛苦的反应 -- 不得不与他们相处时记得注意这点。与人和善，鼓励自己每天都和积极向上的人在一起。
希望你能有无穷的精力，也请和我们分享你最得意的能量小贴吧。
翻译：
让我们面对现实吧.如果你正试图在生命中成就任何事 -- 工作,养家,或者仅仅是娱乐,你都需要精力.我们因情绪低落,或者效率低下而遇到麻烦, 多半是因为我们能量不足. 奇怪的是,很多人欣然的让自己受制于那些使人筋疲力尽的事物.
下面的列表告诉你10个最损害你精力的元凶,以及怎样避免它们.
1。缺乏睡眠
呵，这个不用多说了。我们有多久不能保证充足的睡眠了？睡眠是我们的头等大事，你应该让自己重视起来。如今，不是每个人都需要8小时的睡眠，但是有些人确实需要。怎么样才能知道你需要多少睡眠？ 测试。Steve Pavlina 建议我们每天在同样时间醒来，感到累的时候就去睡觉，根据你第二天的状态来判断你需要的睡眠时间。如果你整天都睡眼惺忪，那么说明你睡眠不足。如果你大部分时间都精力充沛，那么你的睡眠时间就正好。
2。糖
这是禁忌。如果你必须要吃甜食那么和纤维素一起食用。纤维素会减缓血液对糖分的吸收。 大部分水果都含有天然的糖分和纤维质。下次你吃糖果或者喝碳酸饮料时，当心你在接下来30到60分钟内精力的下降，准备好应付打瞌睡的欲望吧。
3。咖啡因
别恨我，但咖啡因是个大大的谎言。 很简单，每个作用力都有反作用力，这是物理法则，咖啡因也如此。起初，你会觉得充了电，但是过后你就会为此付出代价，你会疲倦，失眠，或者过于兴奋。当然这取决于个人的选择，但是包括我在内很多人都从减少或者杜绝咖啡因的摄取中获益。
4。缺乏锻炼
如果你不锻炼，将损失巨大。你练就了肌肉，也因此得到了能量。 尤其是有规律的锻炼，比如每天锻炼20到30分钟，会让你精力十足。还有个简单的方法是每工作一小时站起来休息5分钟，伸展一下你的肢体，四处走动一下。如果你觉得昏昏欲睡，就运动一下来让你的血液加速吧。 不过如果你某天觉得筋疲力尽，那还是好好睡一觉吧。
5。供氧不足
大部分情况下我们大多都处于浅呼吸状态，这使我们不能得到足够的氧气来帮助燃烧我们体内的能量。深呼吸还会促进淋巴系统内液体的流动。你的淋巴系统会排毒，好让你的身体有空去做更重要的事，比如追求你的目标。每天两到三次，花5分钟时间做10个缓慢深长的呼吸。慢慢的吸气，稍微摒住，然后缓慢地呼出。你会为效果感到惊奇的！
6。精加工的食物
水果和蔬菜类的新鲜食物吃得越多，你就越生龙活虎。尽量吃健康食品：全麦谷物，水果，蔬菜，精益蛋白[注：一般指不含皮的鸡肉，鱼肉，低脂奶制品，豆制品等]，以及在三文鱼，核桃，亚麻籽和橄榄油中存在的有益的脂肪。
7。缺水
这通常是由于疲倦而被忽视的要素。如果你的水分摄入不足，流向你身体包括大脑在内各个器官的血流会减缓，让你感觉疲倦。至少要保证摄入的水分足够补充你日常消耗掉的部分。水的需求量因人而异，尽管人们嘲笑一天八杯水的理论，这确实是个简单有效的法则。要注意的是你的水分来源可以是果汁或者其它饮料，但是含咖啡因的饮料会让你的身体水分流失，你得补充更多才行。所以保险起见，还是喝更多的水吧。
8。压力
生活中压力无处不在，但我们大多会把日程表塞满从而使自己压力更大。不要试图什么都做。找出对你最重要的事去做，去掉其它的。调整你的日程表，学会说不。试着做冥想。仅仅每天一到两次10到20分钟的冥想会大大减轻你的压力水平。如果你在一天当中陷入低潮，一个“冥想小睡”会让你恢复精力。另一个让你减压并且快乐的方法是保持感恩的心情，提醒自己更关注已经拥有的那些宝贵的东西（而不是没得到的那些）
9。长期慢性的疼痛
日常生活中的头疼脑热很多，比如背疼，或者太紧的鞋子引起的脚疼。问题是我们已经渐渐习惯了它们，很多人就让它去了，但这些小毛小病在掠夺我们的精力。关注你的身体，找出那些让你每天都会承受的疼痛并解决它。比如，假如你每天晚上回家脱下鞋子的时候都觉得放松了很多，那你就应该换双舒服点的鞋子。如果你有坐骨神经痛，你最好开始做一些简单的伸展练习比如触碰脚趾之类。如果你的膝盖疼痛并且超重的话，那么该考虑减肥了。其它消除小疼痛的方法包括伸展运动，按摩，针灸，或者找个专门的医生。
10。厌恶的人
让人心生厌恶的人也会夺去你的能量。你可以做的事有：尽量少与消极的人相处，保证不与他们交往。不要和他们斗争，不要指望他们变好。试着对他们培养怜悯之情，也许他们的让人厌恶之处只是他们生活中遭受到的痛苦的反应 -- 不得不与他们相处时记得注意这点。与人和善，鼓励自己每天都和积极向上的人在一起。
希望你能有无穷的精力，也请和我们分享你最得意的能量小贴吧。
翻译：
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