坐着也瘦腰 让你坐“瘦”渔翁

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/08 07:56:21
          各位OL在办公室长期坐着，那可是很容易养出并不招人喜欢的“游泳圈”哦！但是苦于时间空间的关系，OL们没有办法进行有效地健身运动来减肥。今天小编特意为大家找来了办公室瘦腰秘方！
　　 办公室OL们习惯长时间的久坐，可千万别错过这个大好机会，只要好好利用，就算坐着也能瘦，来让我们彻底告别小腹婆的称号。
　　什么才是正确的坐姿
　　正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前1/2的位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，不太容易造成腰酸背痛。
　　放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰两侧肌肉保持松弛状态。
　　正确的坐姿好处
　　1、缓解压力，释放紧张情绪。 
    2、不给懒散的脂肪有可藏之处。
    3、给人一种亲和力。
    4、精神焕发，充满活力。　　
    动作提示
　　1、保持脊柱自然直立，打开双肩。
    2、骨盆端正，重心保持平稳。 
    3、盘坐在地面上，双膝自然打开；腰、腹自然内收。
　　坐姿好才能做个瘦美人：建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩下沉，胸大肌张开，上半身保持自然直立，不要含胸驼背。
　　如果工作累了，可以将脊椎一节节地放松下来伏贴在椅子靠背上休息3~5分钟，再恢复自然直立的体态。每天只要有意识地注意调整姿态，体形就会在不知不觉中改变。
　　上升式：放松身体肌肉
　　STEP: 取坐姿，双腿并拢，脚尖点地。双手伸直，手臂贴耳，十指相对。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。
　　开胯式：给身体内部来次“按摩”
　　STEP: 双腿自然盘好，手合掌在胸前。吸气，呼气身体向前，同时把手打开，放在膝盖上，尽量收紧后背，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。
　　膝盖摆动式：轻松方便的坐姿减腰法
　　STEP: 取坐姿，上身直立，双手打开，指尖撑地。屈膝，脚尖点地。以脚尖为固定中心，将膝盖向左侧转动，拧紧腰部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。
　　小叮咛：转动腰部时，上身与腿部有相互对抗的感觉。
　　腰部扭转式：拧紧腰部赘肉
　　STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，脚尖点地。身体向左侧扭转，双手打开，左手肘关节抵住右腿膝盖外侧，指尖撑地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。
　　功效： 促进腹部蠕动有助于腹部紧实。
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