闲着也是闲着

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闲着也是闲着
作者：林建雄 | 文章出处：广州葛吉夫 | 更新时间：2009-10-14
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你闲著的时候会做什么？看书、上网、喝酒、聊天？如果你在等车、在走路，或在短暂的工作闲暇，你会做什么？反正闲著也是闲著，我来教你几个闲著的时候“观照自己”的小游戏吧。
1、转头游戏。极其缓慢地转动头部，比灵魂移动的速度还要慢的那种慢，从右到左再从左到右大约两分钟一个回合，做五个回合，可座可站，共10分钟。配合深呼吸，目视前方没有焦点（就是看著前方，什么都在视线内又什么都没去看的意思）。一边呼吸，一边转动，一边放松身体，一边觉察念头。对身体和心智的任何反应都不反应，只是看著、看著。如果旁边有人说你“神经病”也不用理会。
2、丹田游戏。丹田是身体重心，也是内在能量的中心，闲著的时候练练丹田对开发身体能量、平衡身心很有益处。站著做，方法很简单，就是Michael Jackson的经典动作：第一步后提臀部，第二步前提丹田。前提吸气后提吐气，目视前方没有焦点。不会做的看看他的Video就会了。节奏可慢可快，随喜就好，每趟世间几分钟到十几分钟，也是随喜就好。
3、移步游戏。站著，目视前方没有焦点，全身放松、深呼吸，先前极其缓慢迈步，30妙移动一步，走到约3米前倒著走回来，关键是慢！也可以接和第一个游戏一起做，也就是转头一个回合移动4步。
4、走路游戏。适于走路的时候做。方法：走路的时候配合呼吸（你也许会说“走路的时候当然要呼吸了，废话”。但你平时走路真的有感觉到自己在“有意识的呼吸”吗？），留意身体哪里是紧绷的，让那里放松下来。同时把注意力放在踏下的每一步上，留意脚跟著地到整个脚板全部著地的感觉变化。在脚跟著地时观想大地的能量向上流入的身体直到头顶，而整个脚板著地时能量由你的头顶向下流回大地。对，让能量流动起来。
这些游戏不需要说话、不需要听音乐、不需要表情（唯第四个游戏可以有些自然轻松喜悦的表情）、不需要头脑参与，都是身体在做，头脑的任务是观察。
我不是在教你做游戏，而是教你觉知。反正闲著也是闲著。
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