神马文学网冬季运动的朋友们，热身很重要！
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/10 11:36:39
在进行健身锻炼前做好充分的准备活动，对于锻炼者来说非常重要。如果准备活动不足，会影响健身效果，甚至发生各种运动创伤。充分的准备活动，可调节身心状态，增加关节的活动性和肌肉的柔韧性，使身体内部各功能器官进入运动适应状态，减少各种运动损伤和不适的感觉，从而能够全身心地投入到健身锻炼之中。
准备活动的内容 一般人在体育锻炼时，只需要进行一般性的准备活动即可，主要是指全身性热身练习，如慢跑、踢腿、弯腰、活动脚碗及手腕等。
胸部和肩部的热身；将双手置于身后，紧握并上下摆动。
手臂的热身：手臂向上伸，双手在空中画圈，先向手转五圈，再向前转五圈。
小腿和膝盖的热身：站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖，这样可以帮助后腿小腿肌肉的伸展。
准备时间和活动量 这主要随体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼，准备活动时间一般为10分钟左右。气温较高时，时间可短一些，量可以小一些；气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，活动量可以稍大一些。
冬季运动特别提醒 冬季运动可以适当比夏季增大，运动时间也可以加长，但要注意逐渐增加。由于秋季气候容易引起人疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息。
冬季日夜温差变化大。参加锻炼时，必须注意气温变化，增减衣物。特别是在深秋时节更要注意防止运动伤害。
准备活动的内容 一般人在体育锻炼时，只需要进行一般性的准备活动即可，主要是指全身性热身练习，如慢跑、踢腿、弯腰、活动脚碗及手腕等。
胸部和肩部的热身；将双手置于身后，紧握并上下摆动。
手臂的热身：手臂向上伸，双手在空中画圈，先向手转五圈，再向前转五圈。
小腿和膝盖的热身：站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖，这样可以帮助后腿小腿肌肉的伸展。
准备时间和活动量 这主要随体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼，准备活动时间一般为10分钟左右。气温较高时，时间可短一些，量可以小一些；气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，活动量可以稍大一些。
冬季运动特别提醒 冬季运动可以适当比夏季增大，运动时间也可以加长，但要注意逐渐增加。由于秋季气候容易引起人疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息。
冬季日夜温差变化大。参加锻炼时，必须注意气温变化，增减衣物。特别是在深秋时节更要注意防止运动伤害。