瑜伽·美颈椎
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/06/07 23:30:34
推荐姿式:颈部一、二式 劲部一式●成简易瑜伽坐姿。●吸气,将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。●呼气,让双手十指交叉放在头部后方,帮助颈部向下低垂。
推荐姿势1:鱼式●成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。●双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。 ●重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。●控制这个姿势10~15秒钟以上。仰卧放松
推荐姿式2:虎式●跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。●吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。●呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。●交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
推荐姿式3:叩首式●臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。●吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。●呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。●均匀呼吸。控制姿势15秒。
推荐姿势4:鸵鸟式●分开双腿,站姿。●呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。●吸气,头颈后仰,将后背尽量下压,延展脊柱向下。●呼气,肘部弯曲,头部低垂,尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。
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