常溜达不仅强身健体还能补益心情 - 被你电到了

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/07/04 18:45:42

常溜达不仅强身健体还能补益心情
“常溜达的确能起到强身健体的作用。”专家说，溜达，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。
走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。
不过，溜达并非随便走一走。专家说：“溜达也是有讲究的，要真正达到锻炼的效果，必须遵循科学的运动规律。”不是说随便溜达就随便溜达的。
专家指出，溜达首先要定时。“很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散溜达。这种没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。
最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。”其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间溜达，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。
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