什么是诺华士？ | 诺华士

什么是诺华士？

诺华士是一套简单、易掌握、高效、可灵活运用的自我调整及改变方法。

诺华士由一组简单的问句和系列的应用模块组成，它将教授你如何运用自己与生俱来的能力轻松解除任何令人烦扰的思绪、感觉和定式信念，这将使得你可以从任一的困扰、烦恼和挣扎中解脱出来，进而在保持轻松、平静、从容的同时为自己及生活带来更多利好。

刘海业，诺华士课程的作者。他在长期学习和应用美国人莱思特.莱文森在1952年所创立的SEDONA MEHTOD后受益良多，于是便将其汉化并加入个人的实际体验为诺华士课程，希望藉由自己的努力可以帮助更多人获得个人及生活上的提升和改变。

诺华士能为你带来怎样的帮助？

诺华士具有广泛的应用性，且可以随时随地发挥积极的作用，无论你希望保持身心的愉悦与健康、改善家庭及情感关系，或者取得个人能力及事业上的提升和进步，都可以通过使用诺华士获得更大的助力。

通过持续地应用诺华士，你会有以下的体验和收获：

• 即使面临困境依然可以获得事业上的进步和突破
• 内心持久的平静与从容
• 更加健康、快乐、和谐、有爱的情感及人际关系
• 健康、平衡的身心
• 轻松、自然地提高个人效率及创造力
• 获得个人心灵上的成长及觉悟
• 快速、持久地从压力、焦虑中解脱出来
• 成为自我情绪的掌控者并能将情绪转化为利好力量
• 疗愈心中长久以来的情感创伤

体验诺华士

在您进一步详细了解诺华士之前，我们给您的第一建议是直接来应用，你将会亲身体验到它的实际效果。当然更为重要的是：从现在开始你就可以将诺华士应用到实际生活和工作中给自己带来帮助，例如及时、有效地缓解焦虑和压力，和家人产生矛盾时可以避免情绪、言行上的失控等，只要你来应用诺华士，就会受益良多。

诺华士如何发挥作用？

诺华士由一系列简单、易掌握、即刻起效的引导问句和应用模块组成。你只需要通过询问自己诺华士引导问句就会有如下的体验：

• 立即察觉到自己下颌、胸、肩、腹部的原本的紧绷、沉重感开始消失
• 取而代之的是轻松、舒缓、惬意与活力
• 特定困扰、烦恼的感觉得以缓解或解除
• 头脑中的混乱感消失，思维更清晰
• 面临问题不再焦虑、失控
• 表现的更为镇定、沉着，更有掌控力

下载免费资源

为此我们为您提供以下的免费资源：诺华士基本介绍与体验录音及BNM手册下载。

当然您也可以进一步了解诺华士：

• 诺华士样本流程介绍
• 诺华士3方法

样本流程介绍

在接下来的内容中您将了解到诺华士的基本步骤和用法，当然这只是诺华士的一个样本应用流程，如果您希望通过使用此套方法给自己带来更大、更多的帮助，我们建议您来系统地学习和应用诺华士课程。

在诺华士课程中我们通常通过2种方式引导人们轻松自然地解除任何烦扰的感觉和情绪，它们是：1.直接放开感觉；2.允许感觉自然存在或者接纳它。这两种方法在帮助你即刻缓解或解除烦扰感觉的同时也会连带一部分被压制到内心的负面能量一并被释放出去，因此它所产生的效果不仅仅是即时的，而且可以产生长久的积极影响。

一个小实验来体会如何解除烦扰的感觉和情绪

现在请找来一个小的物品，例如一只笔。然后将它放在手中抓紧，在这里我们将笔比喻成自己的感觉和情绪，手则代表自己的觉察和感受。现在如果你持续地用力抓住笔不放开手就会越来越酸痛，这种类似体验在我们的日常生活中是很常见的。

现在请打开手，让笔在手中滚动几下，注意这只笔被没有粘在手上对吗？而刚刚你的手之所以产生酸痛感是由于你自己紧抓着笔不放而导致的，手与笔之间是相互独立的关系。同理感觉、情绪与我们也是相互独立的关系。

通常当人们在产生了困扰、烦恼的感觉和情绪时都会无意识地在上面纠缠不止，却很少能够意识到感觉和情绪是独立于我们而存在的，当然这种无意识反应所导致的结果就是困扰和烦恼被放大，甚至导致一个人出现言行失控状况。例如当你愤怒的时候，你很少会比较平静地和他人说：“我察觉到自己产生了愤怒。”而是直接说：“我愤怒！”你已经将自己与感觉混为一体，或者认为自己被感觉控制，但这并不是事实。任何时候你对于自己的感觉和情绪都有自主掌控能力，只是你还没有意识到而已。

现在请打开手，放开笔！

怎样？只要你打开手，笔就自动掉了下来？这是不是很容易就能做到呢？这就是诺华士中的第1个方法：直接放开感觉。

如果你可以放开手中的物体，那么同样可以放开任何烦扰的感觉和情绪。

接着进行上面的实验，我们来了解第2个方法：允许感觉自然存在或接纳它。现在请将手保持张开的状态，如果此时你并不是刻意地将笔留在手中，只要你稍微晃动一下胳臂或者开始四周走动，笔随时都有可能自己掉下来。同样当我们在产生了烦扰的感觉和情绪的时候，如果不选择纠缠不放，而是能够允许它们保持自然状态或接纳它们，你就会发现烦扰感即刻就会得到缓解或解除，类似的自然现象也有很多，例如当高压装置被打开后，它内部的气体就会自然飘走。这就是第2个方法：允许感觉自然存在或接纳它。

以上的小实验能够帮助你在使用诺华士的过程中取得更好的效果，所以如果你愿意，可以自己花一点时间再来亲自操作和体会一下。诺华士能够帮助你从任何烦扰的感觉、思绪和定式信念中解脱出来，你可以不再受任何负面因素的影响和阻碍，而要做到这一点，只需要你对于诺华士尽可能抱持开放的心怀：亲自体会和应用。

当然请注意您并不需要对此方法做出调整和修改，诺华士已经经过无数遍的实验和调整证明它已经足够简单、直接、有效。

运用诺华士是一个体验的过程，也就是亲自感受烦扰感觉解除的过程，而在这一过程中就不需要头脑的分析、判断与推理了，如果参杂进这些因素，通常就会影响到实际效果，所以请尽可能地将精力集中到自己的内心，暂时将头脑中的思维搁置一边。

基本流程和问句

现在我们就来了解和应用诺华士的基本流程和问句，你将会体验到烦扰感觉消失的过程，从而保持情绪健康并提高自己的情商。

请放松你的身体，然后将精力向内集中，眼睛保持睁开或者闭上都可以。

接下来我们就来了解和应用诺华士的基本流程和问句，你将会体验到困扰消失的过程，从而获得情绪的健康。请放松自己的身体，然后将精力向内集中，保持眼睛睁开或者闭上都可以。

第1步：察觉自己现在是否有什么困扰和烦恼，然后将精力集中到上面，接下来请留意自己的感觉，任何感觉。当然或许你目前并没有具体的困扰和问题，那就直接来留意自己此时的感觉，同样也可以体验到诺华士的效果，接下来请尽可能地接纳所有的感觉。

在第一步中我们建议您使用这个引导句：“留意我的感觉！”

或许当你在了解了诺华士的第一个步骤后就会产生怀疑，的确这套方法从表面看起来太过简单，而且实际应用的过程中也很简单，当然有一点是非常重要的：正是因为它简单，才有效。我们绝大多数人都是活在头脑中关于过去和将来的画面、声音和情景中，而很少去留意自己此时此刻的感觉。事实上我们唯一能做的就是体会并改变自己现在的感觉，当然从有形世界的角度来讲，我们也只能在现在采取改变生活和工作的行动。而诺华士正是通过解除人的感觉发挥作用的，如果这套方法太过复杂，则会直接让人进入思维的惯性，那么就无法产生良好的效果了，所以请保持简单地将精力集中到自己的感觉上。

当然此时此刻让你来留意自己的感觉，你可能能够感受到的是空白、模糊，这是很正常的，当一个人一段时间没有留意自己的感觉时，就会产生这种状况，但是当你将表层的空白、模糊感放开后，就能够察觉到比较清晰、明显的感觉了，所以尽你所能地应用好诺华士的第一步，它的效果会逐渐显现。

第2步：从以下3个问句中选择一个询问自己

• 我可以放开这种感觉吗？
• 我可以允许这种感觉自然存在吗？
• 我可以接纳这种感觉吗？

这些问句只是用于提醒你是否自己可以做到放开/允许这种感觉自然存在/接纳这种感觉，你需要做的就是直接给予肯定或者否定的回答，而且即便你回答的是否定也在起积极的作用。请尽可能直接回答、减少停顿，也无需出现怀疑、猜测和推断。

无论你对于第二步的回答是肯定或否定，完成后就即刻进入下一步骤。注意诺华士是由5个步骤组成的，同样它的效果也会随着你持续地应用这5个步骤而显现，所以请保持简单和连续。

第3步：无论你在第2步用的是哪个问句，在接下来的步骤中都使用这个简单的问句：“我愿意吗？”

这个问句所代表的是“我愿意放开/接纳这种感觉/允许感觉自然存在吗？”

同样无需判断、分析、猜测，同时要记得你选择放开的目的是让自己从困扰和烦恼的感觉中解脱出来，因此至于感觉本身的性质、是否应该放开、这么做对不对之类的问题已经没有意义。而且我们可以向你保证的是：当你完整地应用完诺华士之后对于以上问题也会有清晰的答案。

当然或许你还是会回答“不愿意？”那么你可以问自己：“我宁愿在这种感觉中纠缠，还是希望自己轻松、自在？”

即便你依然回答“不愿意！”也无关紧要，请接着进入下一步骤。

第4步：问自己这个简单的问句：“什么时候？”

这个问句就是邀请你自己现在就放开困扰的感觉，当然你也可以做出其它的选择，不过请记得，你可以随时随地放开任何困扰的感觉，这很简单、自然。

第5步：重复以上步骤，直到你不再受特定困扰的束缚，感到自在为止。

诺华士3方法

• 直接放开感觉
• 允许感觉持续片刻或允许感觉浮现
• 深入到感觉的中心

诺华士中共有的3个解除困扰、纠结感觉与思绪的方法：1.直接放开感觉；2.允许感觉持续片刻或允许感觉浮现；3.深入到感觉的中心。这3个方法都可以让你即刻从特定的困扰和烦恼感觉中解脱出来，同时也会连带部分在过去一段时间内被积压在心中的负面能量一并被释放出去，如此经过持续、深入地使用诺华士，就会给一个人带来质的转变。

通过一个小实验来体会诺华士

1、直接放开感觉

在接下来的实验中您将会亲自体会到如何轻松、自然地缓解或解除任何困扰、纠结的感觉和情绪。现在请找来一个小的物品，例如一只笔。然后将它放在手中抓紧，在这个实验中我们将笔比喻成自己的感觉和情绪，而手则代表自己的察觉和意识。现在如果你持续地用力抓住笔不放开，你的手就会越来越酸痛，这种类似体验在我们的日常生活中是很常见的。

现在请打开手，让笔在手中滚动几下，注意这只笔被没有粘在手上对吗？而刚刚你的手之所以产生酸痛感是由于你自己紧抓着笔不放而导致的，手与笔之间是相互独立的关系。同理感觉、情绪与我们也是相互独立的关系。

通常当人们在产生了困扰、烦恼的感觉和情绪时都会无意识地在上面纠缠不止，却很少能够意识到感觉和情绪是独立于我们而存在的，当然这种无意识反应所导致的结果就是困扰和烦恼被放大，甚至导致一个人出现言行失控状况。例如当你愤怒的时候，你很少会比较平静地和他人说：“我察觉到自己产生了愤怒。”而是直接说：“我愤怒！”你已经将自己与感觉混为一体，或者认为自己被感觉控制，但是这并不是事实。任何时候你对于自己的感觉和情绪都有调控能力，只是你还没有意识到而已。

现在请打开手，放开笔！

怎样？只要你打开手，笔就自动掉了下来？这是不是很容易就能做到呢？这就是诺华士中的第1个方法：直接放开感觉。

如果你可以放开手中的物体，那么同样可以放开任何困扰、烦恼的感觉。

2、允许感觉持续片刻或允许感觉浮现

接着进行上面的实验，我们来了解第2个方法：允许感觉持续片刻或允许感觉浮现。现在请将手保持张开的状态，如果此时你并不是刻意地将笔留在手中，只要你稍微晃动一下胳臂或者开始四周走动，笔随时都有可能自己掉下来。同样当我们在产生了困扰和烦恼感觉的时候，如果不选择纠缠不放，而是能够允许它们持续片刻或允许它们浮现，你就会发现自己的困扰和烦恼感即刻就会得到缓解或者完全消失，类似的自然现象也有很多，例如当高压装置被打开后，它内部的气体就会自然飘走。这就是第2个方法：允许感觉持续片刻或允许感觉浮现。

3、深入到感觉的中心

继续上面的小实验，现在让我们来观察一下自己手中的笔，我们用肉眼可以观察到它的颜色、形状并在意识中有关于它的特征及功用的概念，但是如果我们将这只笔放在高倍放大镜小观察，随着放大倍数的提高，我们会发现它是有分子、原子构成的，直到最后我们所观察到的是真空。同样当我们不断地深入到任何感觉和情绪的中心最后同样会发现：根本什么都不存在，只有平静、真空。

诺华士如何发挥作用？

感觉的决定性作用

想一想：是不是当你感觉很愉悦的时候身体会充满活力，行动也充满力量；反之当你感觉很难过的时候，身体也会显得委靡不振，行动软弱无力？感觉决定了你作用于生活的能力，除非先来改变感觉，否则你会发现自己的行为选择很难有积极的转变，当然也就只能创造出与过去相差无几的结果了。

负面、限制性的情绪是阻碍我们无法实现自己期望生活的根本因素，因为绝大多数人的行为选择都是受情绪支配和影响的，换言之他们将自己的自主选择权交付给情绪，然后任由情绪产生破坏性作用，甚至一些人对自己的情绪已经感到习以为常，并能预想出自己在产生情绪后的一段时间内会有哪些不好的表现。例如当一个人早晨与家人产生了一点摩擦后产生了愤怒，他就有可能会与别人说：“我愤怒！估计今天是很难有好心情了！”或许他认为自己这么说无可厚非，但是却无意识地将自己与愤怒的感觉混为一体，或者认为自己已经受到感觉的控制。当然之后的一天内他的言行和情绪就会表现的低落、烦躁，甚至带有愤怒色彩了，当然还有另外一种情况：不断地和别人诉说或者在心中纠缠早晨与家人间的不快，然后致使负面情绪进一步蔓延。

很多人都可以为自己的情绪找到充分、且合情合理的理由，例如“那个人对我做过什么；最近的工作压力过大等等。”但是人们也清楚无论他的情绪是基于什么理由产生的，它所能产生的作用都是有害无益的，或许很多人都希望能够及时地处理自己的情绪，但是往往都很难寻找到有效的方法。

情绪与感觉本身并无对错，换言之一个人以为某些事情的影响而产生情绪也很正常，只不过人们无意识地将自己与情绪混为一体，或者认为自己对于情绪无可奈何，然后受到其负面作用。

事实：我们与感觉、情绪是相互独立的存在，因此可以直接将其解除。

这正是诺华士可以帮助人们做到的，解除感觉的目的是为了让我们不再受感觉的影响和支配，从而能够地对自己所处的状况和环境有更清晰、平静的认识，然后在此基础上做出相应的行为选择的取舍，如果将这种积极作用扩展到生活中，那么通过解除感觉就可以大大提升一个人的生活能力：做出更积极、有力的选择和决定，为实现自己的期望和目标提供支持性的力量，而不是一味地任由负面情绪产生破坏性作用。我们已经亲自见证无数人通过解除感觉获得金钱上的富足、身心健康、人际关系和谐、有爱，当然也具备了无论在任何状况下都能保持快乐、平静、沉着、坚定的能力。

任何感觉都可以被轻松、自然地解除

当一个小孩子在摔倒后就会直接爬起来、继续玩耍，他并不会为此而感到困窘，当然一些孩子会用哭声来引起父母的注意，但是当父母将他抱在怀里亲一亲、哄一哄之后，很快他的哭声就停止了。

 我们也都曾经见过小孩子发脾气时的表现，他可能会对自己的小伙伴说：“我再也不想和你一起玩了！”但是通常都是没过太长时间，他还是会和其它人兴高采烈地玩耍在一起。

这就是人所具备的先天自然能力–即刻解除任何不好的感觉和情绪，任何人在小的时候都是在自动地运用这种能力，但是随着我们逐渐长大的过程中就会开始受到父母、老师以及周围环境的无意识控制和影响，例如大人们会和我们说：“好孩子是不可以哭的；好孩子不能发脾气；你不可以这么做！”等等，在这些影响下，我们逐渐开始下意识地压制自己的感觉和情绪，而不再直接、自然地将其解除。久而久之，压制就成为我们无意识地处理情绪的惯性反应。

随着我们年龄的进一步增长，父母、老师和周围的环境会将我们看做成年人或者按照成年人的生活方式和行事标准来要求我们，这就更进一步促使我们压制自己的感觉和情绪，例如父母会和你说：“你要考虑别人的感受！你不能随便表达自己的感受和想法等”。许多人正是在这些外在环境的影响下或者自我要求下将照顾别人的感受做为行事的第一标准，相反就忽略或无视自己的身心平衡和健康。

最后我们不再允许自己的感觉和情绪自然解除，相反产生了压制的惯性。而当一个人在内心压制了太多感觉和情绪的时候，就会转而变成不恰当地表达，例如愤怒、逃避、过激言行、自我伤害等。

当然或许你会产生以下的疑问：难道孩子不需要约束和管教吗？当然需要，为了孩子能够更好地成长以及在未来的生活中有更好的表现，他们的确需要了解一些规则，只不过大多数父母对自己的孩子管教和约束太多，才导致了孩子出现情绪上的不恰当压制和表达。

相对于感觉的压制和表达，最健康、平静地处理方式是：自然解除或者叫做放开，当然也就是你现在所了解的诺华士。我们可以通过一个高压装置来理解这3种处理感觉和情绪的方式：为了保证高压装置的正常运做，你既不可以将它的盖子完全打开（表达或发泄），也不能将它完全封死（压制），而是需要有一个随时随地释放内部热量和气体的管道，而这个管道就相当于允许感觉自然解除。当你在生活中产生了一些不好的感觉和情绪的时候，诺华士就可以帮助你停止任何向内压制的惯性，同时允许这些感觉和情绪被自然地引导出去，从而保证你的身心健康和平衡，而且随着你不断地应用诺华士，你发现自己可以做到恰当地表达和压制自己的感觉和情绪，在特定的状况下采用压制和表达是有益无害的，当然相信随着你开始运用自己的自然解除能力，你会更倾向于选择使用这种最健康、平衡处理情绪的方式。

感受的压制和表达

感受的不恰当压制

下意识地压制自己的感受是人们在遇到烦恼和困惑时的常见反应，压制的方式有两种：

1.纠缠于问题本身不放。这是人在遇有困扰与烦恼时的下意识反应，我们会分析、判断、研究、自责、抱怨等等。让我们用一个具体的例子来做说明：假设一个人最近在工作上表现不佳，于是就开始分析为什么自己会有这样的表现？为什么自己不能够更加勤奋地工作？而后产生自责，当然也有可能出现抱怨外在人和事的心理。这些统称为纠缠于问题本身不放，对于大多数人来说，这种纠缠问题不放的结果只会使自己更为困惑、烦恼，甚至进一步促使负面情绪和行为的产生，这就是不恰当压制的一种方式。

当然或许一些人会产生这样的疑问：难道遇有问题我就不能思考了吗？难道问题不需要解决吗？我们并不排斥思考，而问题在于大多数人在面临问题和状况时很难做到客观、平静、清晰地思考，而是在思考的过程中掺杂了负面感觉在其中，所以这样的思考不但无法解决问题，反而会带来更大的心理负担，甚至衍生更多问题。

其实要做到客观、平静、清晰的思考并不困难，那就是将相关的负面感觉和情绪解除，也就是本站和大家分享的诺华士。

2.通过逃避的方式来压制自己的真实感受。我们不喜欢问题和烦恼，所以选择给自己一定的时间将精力从问题那里转移开，而后将自己的感受压制下去。很多人都听过这句话：“时间可以疗愈一切伤痛！”如果我们仔细地品味这句话，就可以体会到它背后的含义之一：“给我足够的时间，我可以将任何问题和烦恼压制下去！”当烦恼和问题被压制下去后，我们在显意识层面就暂时无法感受到它们了。但是任何你所能够体会到的内心感受如果不能被及时、正确地处理掉就会转而进入我们的潜意识（内心深处），并在不可见层面长期影响着你的身心、态度、选择和行为，这势必会对你的生活有很大的负面影响，只是你还没有察觉到而已。

人们常常用来回避真实感受的方式有很多，例如喝酒、长时间看电视、沉迷网络、大量进食或运动等，还有就是目前社会上大量的娱乐服务也是人们用于逃避自己内心感受的方式。以上这些活动本身并无对错之分，只是大部分人都用它们来逃避自己的真实感受，而不是享受其中。这也正是目前各种娱乐产业一片繁荣的主要原因之一。

当然我们以上所说的都是不恰当地压制，在某些时候适当地压制一下自己也是很有必要的，例如你在公司听到了某些同事说了一些对你来说并不公平的话，但是在公共场合下你又无法直接表达自己的感受和想法，因此此时选择稍微克制一下自己就好过于直接表达。当然如果一个人长时间地惯性压制自己的内心感受则会导致很多问题，例如身心不健康、态度消极、内心恐惧等等。

感受的不恰当表达（发泄）

如果我们将一个人达到身心平衡的状态比喻成天平的中心点，那么不恰当地压制在天平的左端，而另一端就是不恰当地表达了（发泄）。当我们持续地向自己的内心压制负面的感受，总会达到一个顶值，当内心感受过于沉重到导致我们无法承受时就会转变成不恰当的表达（发泄），例如比较常见的发怒、吼叫、言行失控，这些都属于不恰当表达的范畴。人们在发泄之后会暂时得到内在感受和情绪上的缓解，但是这并不能解决根本问题，在接下来你依然会进入压制的惯性，而后再来发泄，就如同在天平的两端来回游走而无法找到一个平衡点。

人可以在专业人员的疏导下体会到自己内心的真实感受并将它们表达出来，但是如果在日常生活中就很难做到比较平静、清晰地表达自己，这种状况常常会发生在人际和家庭关系中，例如你可能希望表达自己内心的真实感受，但是很容易在言行中带有负面情绪，进而给家人和他人带来不必要的伤害和误解。

选择更平衡、健康处理感觉与情绪的方式—自然解除

无论压制又或者是表达都只是人们下意识应对自己感觉与情绪的方式，因此它们本身并无对错，只是问题在于人们很难做到恰当地压制和表达自己的感受。通常人们在现实生活中要么在一段时间内持续地压制自己的感受，然后又持续、无节制地发泄，造成的结果就是有害于身心健康、人际和职业，人们无法找到一个平衡点。

其实平衡点就是允许感觉和情绪即刻自然解除，这是最健康的方式，也就是本站和大家所分享的诺华士，通过使用诺华士你将不会再为负面的感觉而困扰和辛苦，而是可以轻松、自然地即刻将其解除，从而保证自己的身心平衡与健康。