神马文学网游春赏景要防“伤”
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/10/06 18:41:22
医生:久不运动者、有过敏史者出游前要做好充足准备。
爬山
爬前慢跑10分钟,爬时由慢步到常速,爬后泡脚。
春游,爬山是很多人的选择。但爬山归来的滋味,可就不好受了,腿部肌肉酸疼,有时甚至腿软到不能走路。
怎样才能登高望远,又不过于疲劳呢?专家建议:登山前,花10分钟做一些肌肉伸展运动,如慢跑等,尽量放松全身肌肉,适当活动关节,使关节的灵活性加大,以防登山时关节损伤。
准备活动一完成,马上就要登山,时间间隔不能太长。此外,登山过程中掌握一些小技巧,也能保存体力,减少关节、肌肉劳损。
●要根据自己的身体情况合理安排体力。刚开始体力充沛时,不要走得过快,先慢步10多分钟,再逐步到正常速度。
●如果爬到一半,感觉心慌、胸闷、头晕,最好休息一下。
●下山不要太快,这样做很容易使膝关节受到损伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
爬山后怎样有效缓解腿脚不适?很简单,洗热水澡、用毛巾热敷、泡脚、局部按摩等,都能促进血液循环,减轻肌肉的疼痛。
踏青
保洁、防晒、防过敏。
春暖花开,草长莺飞,游春赏景易发生过敏。
专家建议:
●春游时最好用遮阳伞,或者带一条小毛巾,中途用水浸湿毛巾,定时清洁面部肌肤,保持水分。
●有日光过敏性皮炎者,尽量穿长袖衬衫。
日光性皮炎急性期有红肿时,可用硼酸液湿冷敷,一旦发生水疱或糜烂,及时就诊。
出游时要少吃芹菜、香菜、香椿等光敏感性食物。尤其是出游时人们爱吃的野菜,这些人就不能贪食美味了,因为野菜多含有光敏感物质。
●有皮肤过敏史者,踏青最好穿长袖,戴太阳镜,不要靠近鲜花盛开的地方,更不要去闻花香。游玩回来,立即用清水洗手洗脸。
有过敏史的人外出游玩,要避免碱性强的肥皂,少食刺激性食物,多吃新鲜蔬菜、水果及富含维生素B的食物。
此外,早上冷水洗脸,增强抵抗力,晚上热水泡脚,缓解疲劳,这些能提高人体免疫力,减少疾病发生。
泡温泉
心脏病、高血压者不适合。
这两年,泡温泉成为一种很时尚的选择,一池春水,让身心都得到了彻底放松,保健、美容、护肤、疗养之功效一并得之。但是,泡温泉并不适合所有人,下列人群不适合泡温泉:
●有严重心脏病、高血压、糖尿病者。
●过度疲劳者,适应性和反应能力比较差,可能出现头晕、恶心等脑缺血缺氧症状。
●皮肤严重干燥瘙痒者,如果温泉水太热,会加速皮肤脂流失,皮肤会愈加干燥瘙痒。
即使是健康人,也不能跳进温泉池里一泡大半天。
温泉应该这样泡:
如果是不同温度的温泉,最好从低温度泉到高温度泉浸泡,让身体逐步适应泉水温度。
泡温泉适合分次反复浸泡,每次为20～30分钟,上岸休息片刻,再泡。尤其感觉口干、胸闷、心跳加速、呼吸困难的话,及时上池边歇一歇。
泡温泉的过程中,要隔半个小时补充一些水分,别等口渴再喝水。