神马文学网怎样练成六合掌/李春光 (:《武当》 2009年第10期 作者:李春光)
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怎样练成六合掌/李春光 来源:《武当》 2009年第10期 作者:李春光 点击: 154 发布时间:2009-11-05 双击鼠标滚 字体:[大 中 小] 六合掌属内家拳排打功掌法练习之一，是心意六合拳习练者必修的一门功夫。此掌法主练手的筋强骨硬，增强掌力指力及拳面的硬度。它的最大好处是不伤手，不用药水洗，也不会练得皮糙肉厚骨节变形，也不会因练此功而起老茧。而且易学易练，不受场地限制，男女老少均可习练。此掌最适合爱手美的女子，以及正在上学的青少年，文雅兼或深藏不露者习练。此掌练成后指力大增，筋骨强硬而皮肉与普通人一样。只有在握手发力时才能感受到它的威力，隐蔽性极强。
训练方法
一、用三层帆布缝制一个一尺见方的布包，往里面装满八九成豆子。红豆、绿豆、黑豆、黄豆均可。黄豆不易生虫，沙袋也可装黄豆练脚肘膝。豆子打碎后还可食用。练习半年后，把布袋里的豆子倒掉换上铁砂。装铁砂时要把尖而带刺的剔除，以免伤手。注意不要进水，以防生锈。
二、练习时，可根据实际情况立或坐。沙包平放于体前一尺左右，高与腰齐。不要在楼上练习，因为楼下的住户会发烦。到一个不防碍别人的地方去练习为好。
1、左右手先练哪一只都可以。每只手练五个面，每个面练两百次以上，两只手共练习2000次。五个面分别是拍掌心(图1)。甩掌背(图2)，砍掌根(图3)，戳指尖(图4)，砸拳面(图5)。
2、拍掌心时把手高高举起，使肩肘腕指关节都拉开(图6)。落下时由慢而快的加速度，当皮肉似挨非挨沙包时急停(图7)。所练之手的皮肉一定要放松，绝不能绷紧，否则就会起茧子，指骨变形。举手时吸气，落手时呼气，停手时憋气。吸十分气，呼七分，憋三分。憋气时，如同解大便很费力一样，始终都要全神贯注，不能走神，每一掌都要做到内三合。即心与意合，意与气合，气与力合。外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。力源在腰腹。一只手拍打的同时，另一只手和两肘两膝两足用同样大的力，全身打出一个整劲来。一般从拍第一掌到一百掌时。整只手还不能充满气血。不需要用力拍打沙包，从第一百零一掌到一百五十掌时手开始发痒，这时手掌开始充满气血。这一阶段可让皮肉与沙包的接触点加力。加力的目的是为了止痒。练至一百五十一至两百掌时，可逐渐加力至极点，使筋骨受到强压，以不疼痛难忍为好。痛了就是用力大了，这很不好，麻痒才是正常的反应。一般一年后就可开砖石及木板等。练完功如果手脏，一定要用热水洗手，千万不能用凉水洗。若没有热水，就等一小时后再洗。当你的拳掌指用力戳砍或拍击水泥地面及铁板等硬物而不很痛，且不受伤时就练成了。其它几掌练法基本相同。
3、甩掌背。把手举起(图8)，落下(图9)。此掌也是先轻后重，不同的是要以身为鞭杆，臂为鞭绳，指为鞭梢，打出鞭梢劲来才好。
4、砍掌根。把掌举起(图10)，落下(图11)。此掌练时亦须先轻后重，力在掌根而不在小指，如同刀斧砍骨剁肉之意。
5、戳指尖。五指呈碗状，所有指关节挺住并举起(图12)，落下(图13)。下戳时不论用多大的力，手指绝不能弯曲。因为，指尖的神经最为敏感，非常痛。一定要等气血充满指尖时再加力。一般指尖要痛一年，不练时一碰也会痛，练时会麻而痒，均属正常。
6、拳砸沙包。举手(图14)。落下(图15)。拳头不要握得太紧，拳面皮肉要松。不要总砸一个点，容易蹭破皮。每一掌都是先轻后重，慢慢加力，只痒不痛为好。当气血充满用尽全力时。筋骨会出现针刺般的感觉，这很正常。练的越久，手痒的感觉就会越早出现，气血充满的时间就越短。
训练方法
一、用三层帆布缝制一个一尺见方的布包，往里面装满八九成豆子。红豆、绿豆、黑豆、黄豆均可。黄豆不易生虫，沙袋也可装黄豆练脚肘膝。豆子打碎后还可食用。练习半年后，把布袋里的豆子倒掉换上铁砂。装铁砂时要把尖而带刺的剔除，以免伤手。注意不要进水，以防生锈。
二、练习时，可根据实际情况立或坐。沙包平放于体前一尺左右，高与腰齐。不要在楼上练习，因为楼下的住户会发烦。到一个不防碍别人的地方去练习为好。
1、左右手先练哪一只都可以。每只手练五个面，每个面练两百次以上，两只手共练习2000次。五个面分别是拍掌心(图1)。甩掌背(图2)，砍掌根(图3)，戳指尖(图4)，砸拳面(图5)。
2、拍掌心时把手高高举起，使肩肘腕指关节都拉开(图6)。落下时由慢而快的加速度，当皮肉似挨非挨沙包时急停(图7)。所练之手的皮肉一定要放松，绝不能绷紧，否则就会起茧子，指骨变形。举手时吸气，落手时呼气，停手时憋气。吸十分气，呼七分，憋三分。憋气时，如同解大便很费力一样，始终都要全神贯注，不能走神，每一掌都要做到内三合。即心与意合，意与气合，气与力合。外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。力源在腰腹。一只手拍打的同时，另一只手和两肘两膝两足用同样大的力，全身打出一个整劲来。一般从拍第一掌到一百掌时。整只手还不能充满气血。不需要用力拍打沙包，从第一百零一掌到一百五十掌时手开始发痒，这时手掌开始充满气血。这一阶段可让皮肉与沙包的接触点加力。加力的目的是为了止痒。练至一百五十一至两百掌时，可逐渐加力至极点，使筋骨受到强压，以不疼痛难忍为好。痛了就是用力大了，这很不好，麻痒才是正常的反应。一般一年后就可开砖石及木板等。练完功如果手脏，一定要用热水洗手，千万不能用凉水洗。若没有热水，就等一小时后再洗。当你的拳掌指用力戳砍或拍击水泥地面及铁板等硬物而不很痛，且不受伤时就练成了。其它几掌练法基本相同。
3、甩掌背。把手举起(图8)，落下(图9)。此掌也是先轻后重，不同的是要以身为鞭杆，臂为鞭绳，指为鞭梢，打出鞭梢劲来才好。
4、砍掌根。把掌举起(图10)，落下(图11)。此掌练时亦须先轻后重，力在掌根而不在小指，如同刀斧砍骨剁肉之意。
5、戳指尖。五指呈碗状，所有指关节挺住并举起(图12)，落下(图13)。下戳时不论用多大的力，手指绝不能弯曲。因为，指尖的神经最为敏感，非常痛。一定要等气血充满指尖时再加力。一般指尖要痛一年，不练时一碰也会痛，练时会麻而痒，均属正常。
6、拳砸沙包。举手(图14)。落下(图15)。拳头不要握得太紧，拳面皮肉要松。不要总砸一个点，容易蹭破皮。每一掌都是先轻后重，慢慢加力，只痒不痛为好。当气血充满用尽全力时。筋骨会出现针刺般的感觉，这很正常。练的越久，手痒的感觉就会越早出现，气血充满的时间就越短。