神马文学网对枯燥的健身设施say bye-bye 快乐健身新主张！
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/07/07 12:52:08
对枯燥的健身设施say bye-bye 快乐健身新主张！
时下当你走进健身房，不再只是那些常规而老套的运动器械陪伴着你，健身中体验创意与乐趣，是年轻人共同的追求。现在就让我们一起走近它们。
Jukari
JUKARI Fit to Fly是一项长度为一小时的，女子全身性锻炼健身项目。练习过程不仅充满乐趣，而且能全面进行有氧、力量、平衡及核心肌群的训练，并能在运动中体验到自由飞翔的感觉。在轻松自由的氛围里，不知不觉中完成整套的练习。初练者，第二天你会感到浑身肌肉酸痛。
JUKARI Fit To Fly的每一项运动形态，都有一个有趣形象的名字，让我们在运动同时乐趣十足。比如：挂木马旋转式、摆动到俯卧式/团身式/剪子式跳跃、登山屈体式、啄木鸟式、反手引体向上式、稳定桥式、曲腿式。
锻炼功效
JUKARI Fit To Fly能很好地锻炼人体上部的姿态肌肉，例如：背部肌群、核心部位肌群等。通过锻炼能改善身体的不良姿态。其次，对腿部和手臂肌肉也有不错的锻炼效果。
普拉提
普拉提是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种运动。忽而是拳击、忽而是体操、忽而变成芭蕾，还有瑜伽和太极，快慢结合、变化多端。普拉提既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。
锻炼功效
普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
爵士舞
爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多年轻人学习舞蹈的入门首选。
锻炼功效
爵士舞因为可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。
踏板操
踏板操作为健美操的一种形式，在国际上尤其流行，并逐渐成为一种主流的健身方式。踏板操是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，由于大部分动作是在踏板上完成，能更有效地改善健身者的协调性，健身者能够根据自身情况选择不同高度，高度越高强度越大。
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。
锻炼功效
因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题，起着对腿和臀部的塑形作用。踏板操还有利于心肺功能的提高。
搏击操
搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，一小时搏击操会消耗600卡热量，是健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。
更重要的是，在跳搏击操时，要求提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但是不屏气。把气从丹田调动起来，含于胸部，以便于集中把力量爆发出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到瘦身效果。坚持含气于胸，本身就是对腹肌的收缩和锻炼，再加上充分调动肌肉群的运动，尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，一节课下来对腰腹部的锻炼就非常充分了。
锻炼功效
搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。