袁泉教你桌边瑜伽
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/07/08 11:56:15
袁泉教你桌边瑜伽
近期人气急升的袁泉教OL们一套简易瑜伽操——桌边瑜伽,特别适合用于舒缓眼部疲劳、肩颈酸痛等办公室症状。
第一式:椅上转头式
动作要领:坐在椅子上,双腿并排,双手放于腿上,头部轻轻顺时针旋转,保持呼吸顺畅。
作用:可柔软颈部,预防甲状腺失调,肩颈疼痛及感冒,并能强化气管,消除疲劳,美化颈部线条。 第二式: 椅上肩臂式 动作要领:双手放于肩部,肘关节向前,手部固定于肩部,肘关节向外绕圈。 作用:可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防肩周炎,美化手臂线条,促进血液循环。 第三式: 椅上骆驼式 动作要领:双手撑于背后,吸气头向上,并达到极限,呼气头向下,放松颈部。 作用:可矫正驼背,美化颈部及胸部曲线,并能强化气管,预防感冒。 第四式: 椅上转身式 动作要领:坐在椅子上,双脚交叉,手一前一后,身子缓缓向左转,达到极限;回至正面后缓缓向右。 作用:防止便秘,腹胀气,促进血液循环及新陈代谢,转身动作亦可消除腰部赘肉,达到纤腰效果,同时还能消除肩背酸痛。 第五式:椅上后视式 动作要领:坐在椅子上,双脚交叉,手一前一后,头缓缓向后看,达到极限;回至正面后再向另一方向向后看。 作用:可矫正脊椎不正,预防驼背,消除疲劳,亦有纤细腰围,美化身材功效。
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