7招让女人从头瘦到脚
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/07/07 14:55:37
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女人永远有一份野心:看看脸,瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装,把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品,要最有效的美体法。所以,随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事。以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚!
一、直线姿势
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
练习规则:
1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。
2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。
特别塑造:
这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。
二、弓形姿势
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
练习规则:
1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3、尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
特别塑造:
把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。
三、L型姿势
针对部位:腹部、腰、臀部、后背。
练习规则:
1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。
特别塑造:
在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。
四、侧伸姿势
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
练习规则:
1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。
2、弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
特别塑造:
尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
五、俯卧姿势
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
训练规则:
1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。
2、使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。
3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
特别塑造:
收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
六、提臀姿势
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
训练规则:
1、平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。
2、收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。
3、手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。
特别塑造:
一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
七、半倒立姿势
针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
训练规则:
1、开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
2、分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。
特别塑造:
注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。
女性练瑜伽的18大好处:
女性练瑜伽的好处:
1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。
2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。
3.消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。
4.减少大腿、小腿堆积的脂肪,匀称双腿,使动作灵敏。
5. 塑出侧腰曲线。
6. 矫正骨盆,防止臀部下垂。
7.减去肩膀外侧、后侧多余脂肪,使肩膀圆滑富有弹性。
8.刺激促进胸大肌发达,让胸部挺拔向上。
9.矫正脊柱不正,使身体更挺拔。
10.塑造平坦腹部。
11.消除胃胀气和便秘。
12.收紧双臂,促进骨骼坚固。
13.增强身体平衡感。
14.调节肾功能,促进代谢和循环。
15.促进雌性荷尔蒙分泌,调节内分泌功能。
16.更新皮肤细胞, 淡化色斑。
17.使皮肤细腻、光泽、富有弹性。
18.形成女性魅力.
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如果你有以下症状的任何一个,就快快加入瑜伽练习中吧,瑜伽能带给你显著的效果。
1、容易紧张、焦虑、急躁不安;
2、经常会头疼或眼睛疲劳;
3、常常觉得精神不振;
4、常会肩颈、脖子僵硬酸痛;
5、常常失眠感到困扰不已;
6、容易腰酸背痛;
7、体重过胖或者过轻;
8、肠胃不适便秘;
9、皮肤没有光泽、易生粉刺、暗疮;
10、容易手脚冰冷;
11、容易感冒体质虚弱;
12、内分泌失调,生理期经痛;
13、长期工作压力大;
14、胸闷或发慌;
15、酸性体质、亚健康。
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