神马文学网洪熙光教授谈健康（看看受益一生，中老年可少生毛病，更长寿）
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生活方式与健康老龄化
根据
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年人。那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它生长期的5倍至7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎样度过呢？在这个120岁当中应该是健康七、八、九，百岁不是梦；70岁、80岁没有病，活到90岁也很健康，没有病，那么活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现在情况呢？应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50岁。本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50年。现在提前得病，提前残疾，提前死亡成为当今社会普遍现象。
我在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的问题所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达，生活富裕造成的。错了，完全错了！我认为这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神不足，健康知识缺乏而产生。美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命更长；美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远低于蓝领人，寿命也长，说明什么呢？因为白领人受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明好，而是因为精神文明不足，一手硬一手软，如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多，所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多并不是物质丰富了，收入多了，钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。
现在影响我们身体健康，主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于心脑、心血管病是1500万人，占整个从死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。世界卫生组织总干事说过，只要采取预防措施，能减少一半的死亡，就是有一半死亡完全可以预防的。因此
我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死了多少人！很多人白天好好的，白天没事，说昨天死了，嗯？昨天我还见他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，哎呀，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停了。有的人上厕所，前列腺肥大，有的大便小便太使劲，憋着憋着，心脏骤停，那么科学家怎么提出这三个半分钟？因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢？因为，他忽然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停了。科学家就提出三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很完全，还减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次我们讲课，有位老干部大哭，我说：“你哭什么呢？”他哭得非常伤心地说：“哎，我就是两年前夜里上厕所，上的快了一点，猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了，我早听这节课，就不至于半身不遂了，哎，早知道这三个半分钟，我哪至于受八个月的罪啊。”
三个半小时，就是每天早上起来运动半小时，打太极拳，跑跑步，但不能少于
健康教育就是要用一些很简单的方法，可以预防很多重要的病。有人想现在科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，代价太高，而且只为少数人服务。比如我们说心脏移植，全国第一个最成功的在我们安贞医院做的，东北一个14岁的小女孩，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多元钱，她那一种口服药，一小瓶100毫升5000块钱，打那个针一针就1500块钱，太贵，而且心脏很复杂，搭桥还要放支架；现在说冠心病治疗，可以用根导管，再放上个架子，那好倒是好，这个支架直径
那么这里要谈到一个重要的东西，就是观念问题。同志们观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到现在这么多各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1／3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。为什么观念要转变呢？我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界上的权威，他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个会，午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁退下来，这十年当中不得病的人发奖。一个人发一件Ｔ恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装着一张支票，是象征性的少量的奖金。啊，大家鼓掌都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为它的工人十年不得病不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件Ｔ恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司里有游泳池，健身房，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉啊，我回来后，到北京一看，我们的工会主席、支部书记每到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心！嗳，美国他关心健康人。我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。
在我们这里，健康反而没有人关心，哎，你病越重，越有人看，长期病假，每年春节总有人看他。我们观念是重视医疗到了位，就是说我们现在医药费花去五万十万没问题。我管的病房，住院的干部一住院就几万，我国医疗费花100万也没问题，但预防费却一分钱没有，实际上有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费能省上100元钱。我在北京农村搞过一次调查，有户农民一年收入20万元，他很有钱，他光过年给小孩买烟花爆竹一花就2千多块钱。这么有钱的人，到他家里的调查，全家7口人一把牙刷、他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个得高血压。实际上口腔的健康，可以减少很多的病如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要转变，从治病转变到预防上。
下面再说说动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因。内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因和外因交互作用。首先讲内因，内因是一种遗传倾向，比如说爸爸高血压、妈妈高血压，生出来的孩子，45%得高血压；如果爸爸妈妈有一个得高血压了，生出来的小孩28%得高血压；如果爸爸妈妈血压都正常，孩子有没有高血压？也有，但只占3.5%。因为遗传是一种倾向，为什么有些人生出来胆固醇就高，刚刚生出来血压就高了，这是遗传，遗传有一定的影响。遗传的影响我们简单用一个例子来说明一下：小白兔应该吃什么呢？本应该吃萝卜、应该吃青菜，假如从今天开始让小兔子改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油是动物脂肪，小兔子四个礼拜胆固醇增高，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜下来各个小白兔得了冠心病。下面我们换用北京鸭做实验，北京鸭也让它吃蛋黄拌猪油，结果很奇怪，鸭子怎么吃，天天吃蛋黄拌猪油，胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病，哎，这就奇怪了，怎么兔子一喂就动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子；遗传不同啊！人也是一样，为什么张三一吃肥肉胆固醇高、动脉硬化，冠心病就来了，而李四天天吃肥肉，他什么事也没有，因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的，鸭子型就没事，兔子型就倒霉，先天你就倒霉。为什么有人你看看吃的并不多，可就减肥减不下来，那个吃的很多的人就胖不了，就因为人的类型不同，遗传不同，有些东西遗传是100%，有些遗传是个倾向，高血压、冠心病是一个倾向。
同志们，任何人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相都是人，好像也差不多，其实人和人有天壤之别，千差万别，人和人的差别极大。比如说人生，风风雨雨，每个人都会遇到生气着急不痛快的事，但是遇到生气着急不痛快的事，张三一生气，心跳快，血压高，脸红，气得哆嗦。李四一着急，生气心跳不快，血压不高，可是胃痛，胃穿孔，胃出血。王二一生气着急得糖尿病了，嗳，第四个人生气着急，既不得心脏病也不得胃病，也不得糖尿病，但得了癌症。我们科有一个病人60岁，一辈子健康很好，有一天他回家一听不得了，原来他大儿子骑自行车从胡同里出去一拐弯，对面来辆大卡车一撞，把脖子撞断了，高位截瘫。就像桑兰一样，他到医院一看可不得了，正抢救呢，身上插着7根管子，从鼻管、胃管、导尿管，还有胳膊上、脚上到处都是。他儿子25岁准备结婚，医生告诉他儿子将高位截瘫，今后大小便都成问题，不说结婚，工作也不成了，生活也不行，以后一辈子都要有人伺候，医药费多少钱呢？3天1万块钱，哎哟，可不得了，大儿子是这么一个状况，今后一辈子谁管呢？怎么办呢？哎哟，回去之后真是吃不消，结果忧虑后不但吃不下饭，水都喝不下。哟，快上医院看，一拍片食道癌，喉管阻死了，赶快开刀，一开刀胃里还有两个癌，三个月前很健康，压力一来忧虑，三个月内两个部位三个癌，最后手术以后忧虑，结果比儿子还死得早，截瘫孩子还在抢救，对他来说压力造成了癌症。第五人也是遇到压力，变成精神分裂症了。第六个生气着急什么也没有。都是人都是生气着急，遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病、糖尿病，有的人什么也没有，人的承受能力不同，心理承受能力不同。
记得文化大革命，红卫兵每天一早第一件事就是揪斗走资派。有一个党委书记是个女同志，前前后后斗了100多次，剃光头“做喷气式”。但是这个女同志非常不简单，斗完了回家以后该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，若无其事。我打心眼里佩服她，她不愧是真正的共产党员，是特殊材料制成的。过不几天又揪出护士长了，一个上海人，优秀护士长，模范护士长，待病人如亲人，真是非常好。可是，她有什么事呢？说她爸爸是历史反革命，跟她有什么关系？因为护士长特别孝顺，每月给她爸她爸寄20块钱，阶级阵线没划清楚；她是护士长，说她对病人如亲人，可她没经过斗争的考验，没经风雨见世面。一听明天也得把她揪出来剃光头，可不得了，当时一恐惧，精神就崩溃了。唉，与其明天这样受侮辱，还不如死了；死没地方死，最好的办法是放血把！把动脉里的血放掉就完了，又怕把地弄脏了怎么办呢，找了一个塑料桶，用手术刀片，切手上动脉，两手动脉都切断了，再将两手放在桶里放血，血放到一半，血压一低，动脉痉挛，血还不出来哩，想死还死不了，怎么办呢，天亮了红卫兵又要来了，咬牙从五楼跳下来。头颅着地，粉碎性骨折，当时就死了。那个地方是我们上班必经之路，虽然尸体搬走了，但是一地脑浆一地血，惨不忍睹，谁见了都终生难忘。怎么人家斗100多次，若无其事，你明天才斗，今天精神就崩溃了，就是人和人不同，人和人心理承受能力、精神、性格和意志各方面都不一样，所以表面看来人和人还差不多，其实人和人千差万别，就是内因不同。因此有人生出来胆固醇就高。为什么北京小学生高血压，中学生动脉硬化呢？因为他爷爷高血压，爸爸心肌梗死，所以他打小学开始血压偏高，如果他还肥胖，那个个将来是冠心病候选人。
我们现在讲的这么些病，内因在慢性病中所起的作用不是主要的，只占20%，80%是外因造成的。因此可以通过外因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因可概括为四句话十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
我们先讲健康的一大基石——合理膳食。民以食为天，合理的膳食很重要，因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀，那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五、第二句话叫做红、黄、绿、白、黑，记住这两句话十六字，那就是科学的合理膳食，世界上最科学了。
那么，什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶，我们中国人的膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果：第一，骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼，背疼，脚疼，老年抑郁症，反之浑身痛；第二，龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小，为什么，龟背；第三，骨折。一摔骨头就断。这种事太多了，我们碰到一个病人，病人就咳嗽，气管咳嗽老疼，最后不咳嗽也还痛，他很奇怪是不是得肺癌了，结果到放射科照片。哎哟，放射科医生一看吓一跳，你光咳嗽就咳断了三根肋骨，住院以后，他还从不敢翻身，我帮你翻身，啪，又断一根；断了四根，全身骨头都松了，所以缺钙造成三大症状。那么为什么会缺钙呢？因为正常每天每人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克，缺少300毫克钙，那么怎么办呢？正好一袋牛奶有300毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补充齐了。牛奶什么时候开始喝呢，从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。外国很多人高大健康，实际上是因为他们喝奶喝得多。最典型的是日本，1937年的侵略中国时是“小日本”，而现在日本人变了，同龄中小学生，日本孩子超过北京孩子，更不要说比广东人高，比福建人高的多。为什么？很简单，二次大战后，日本政府每天中午给中小学生每人免费提供一袋牛奶，就这么简单，就这么一袋牛奶、日本人一代比一代高，现在超过了中国人。日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族”。英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸爸妈妈，吃的一模一样，甲组每天加一袋牛奶，乙组不喝奶，就这么一点差别，结果到15岁，都要离开孤儿院了，进行工作前的培训，结果一看，一天喝一袋牛奶这组小孩身高比不喝牛奶的小孩平均身高
很多家长对独生子女很疼爱，疼得不得法，怎么疼孩子呢？有的家长给孩子买燕窝，买鳖精，还有什么西洋参，蜂王浆，还有什么各种补品。同志们，其实哪有那么多燕窝，一看燕窝，里面是猪皮；鳖精呢，说得更好，电视台曾报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了300多箱鳖精，完了这两个鳖还活着。其实化那么多钱买补品，你就是牛奶加维生素Ｃ加复合维生素Ｂ就够了。可我们中国人的很多人一喝奶就拉稀，那怎么办呢？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶，怎么办？喝豆浆，可是要两袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。好，那么有的我牛奶不喝，酸奶也不喝，豆浆我也不爱喝，怎么办呢？如果你牛奶不喝，酸奶、豆浆也不喝，那很简单，你就等死吧！因为什么呢？健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流，你就是国王、皇帝一样死的比百姓快；因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。我们科来了一个大款病人，亿万富翁，一个人就一亿五千万，8个公司的董事长，38岁，心肌梗死，广泛心肌梗死。嗳，救活了，室背瘤，心脏很薄，正常人
二是什么意思呢？“二”是
“三”什么意思呢？三分高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三分至四分就好，不多不少，一分就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天三分，比如说我今天早上吃了一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆泡或二两鱼，这样一天三分至四分蛋白不多也不少。蛋白越多，死得越快。为什么呢？很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏，蛋白过多，消化不良、造成肠道毒素太多。蛋白太少也不行、海灯法师是蛋白营养不良引发神经综合征，后来我们给他静脉点氨基酸，治好出院后他辟谷，不吃不喝，营养不良，结果死了。人吃蛋白跟谷物有个比例，我们知道人有三十二个牙齿，其中四个是臼齿，吃肉用的；二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是说主要以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。
那么什么蛋白质最好，鱼类蛋白质好。吃鱼的地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动脉越软，冠心病，脑卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。中国的妇女五十岁以前挺好，五十以后生活质量大大下降，为什么？更年期综合症。到更年期的妇女血压忽高忽低，一会儿脸红，一会儿脸白，一会心慌，一会儿出汗，脾气很着急，这就是妇女更年期综合症。外国妇女呢？她没事，她五十、六十、七十、八十，看起来线条一样。很多外国八十老太太出门就开车，开完车就上游泳池，到了还能游泳还能跳水。中国就不同，为什么，她五十岁以前还可以，一到五十以后胖了，血压高了，骨质疏松了，很快变成老太婆了，因为我们没有补充生理性雌激素，最好的现在外国都用DVA，那么很多高层次妇女都在用这个。豆类就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。
四是什么意思呢？四句话。即：“有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱”。粗细粮搭配，一个礼拜三四次粗粮，棒子面，老玉米，红薯这些，粗细粮搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数，我想重点讲这个七八分饱。
同志们，请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常非常重要。古今中外，延年益寿法不下几百种之多，但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法有一种，我们叫“低热量膳食”，说白了就是七八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿，其它什么秦始皇找仙丹，都没用。美国科学家做过这样的实验：100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃的这100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死的多，100只猴子死了50只；另外100只七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好得多，很少生病，100只猴子10年养下来，才死了12只猴子，现在一直养着，观察到最后证明所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要，中医有句老话：若要身体安，三分饥和寒；一个人要想身体安，三分饥和寒。美国有个很著名的专家，他的话很权威，写了一千多篇文章，来过中国讲过学，有一次讲完课，说快要二十一世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好，哪两句话呢？第一，吃饭七八分饱，意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃你就离开饭桌，这就是七八分饱。第二，上楼走路慢跑，就是平常出去走路，住楼上不坐电梯，经常走上去，世界上最好的运动是步行，实际上正常的运动就是预防糖尿病、预防冠心病、预防高血压。
五是什么意思呢？就是
什么叫红、黄、绿、白、黑。“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好，因为番茄红薯是脂溶性的。第二个就是说如果健康人少量喝点红葡萄酒和绍兴酒，喝点米酒，这个也可以预防动脉硬化，不超过50至100毫升，少量红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝得太多。少量酒是健康的朋友，多量酒就是罪魁祸首。有关统计：监狱里罪犯50%，交通事故的40%，病人的25%，都和喝酒有关。酒精是罪魁祸首，但少量可以。世界卫生组织口号：酒越少越好。如果没有病、没有脂肪肝、没有肝硬化，喝点少量红葡萄酒是可以的，红酒和一天一个西红柿。如果这个人情绪低落，那么吃点红辣椒倒是可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减轻焦虑的东西。
“黄”什么意思呢？中国膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素Ａ、维生素A和缺钙有什么表现呢？小孩子感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。补充维生素Ａ，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜好。维生素A在什么地方多呢？最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含一种抗氧自由基的东西，减少老龄化，越喝绿茶越年轻，我有一次去福建武夷山，武夷山茶农告诉我，你买我们的茶。我说什么意思啊？茶农说，我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿：这里不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。不管怎么说，喝茶倒能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。
“白”是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是吃燕麦面包，每天早晨燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每天早上燕麦粥。我们北京很多干部、病人天天早上都是燕麦粥，我每天早上也是一两燕麦粥，燕麦用开水煮一两，燕麦粥很便宜，吃一个月下来花的钱还不到吃一片药的钱。为什么呢？你吃一两燕麦粥，可以少吃一两馒头，它就是主食吧，一两馒头三毛，一两燕麦粥四毛，才多一毛钱，一个月才三块钱，一片降脂药五块钱，可以吃一个月，而且效果还挺好。特别对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，燕麦通大便很好。真正好的燕麦片是中国农科院监制叫世壮牌燕麦，这个燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好的燕麦。
“黑”是什么意思呢？“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西还特别好，它可以降血粘度。刚才讲的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃后，血液变稀，不容易的脑血栓，也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实这个痴呆与半身不遂有什么不一样呢？半身不遂是突然一根大血管堵了，突然堵，半身不遂，破了就大出血；细小的血细管慢慢地堵塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的。吃黑木耳正好、一天
下面讲健康第二大基石——适量运动。运动也是健康的非常重要的要素。医学之父希波克拉底讲过一句话，传了两千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉”。你要想得到生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动。我们知道奥林匹克运动的故乡古希腊，在古希腊山上的岩石上刻着这样的字说：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧，你想变得美丽吗，你就跑步吧。”就是说跑步能使人健康、使人聪明、使人线条好。
那么运动是什么运动最好，走路是世界上最好运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳，因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可以预防的，动脉硬化可以由重到轻，由轻到重，从无到有，从有到无，是可逆行变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能转化了。到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无、虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉硬化从硬化变软化，一个最有效的办法。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次
有个狼医生的故事。森林里有狼就有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样可以把鹿保护住了，哪知道适得其反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变的胖起来，鹿成了胖鹿，脂肪肝，冠心病——高血压，鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，看看要自己消灭了，自己就绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中各自得到提高。所以离开了运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔中克刚、阴阳结合。练太极拳，最大的用途是改善神经系统，练拳的人三年到三十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路拌了一下不摔跤。这个东西美国老年人体育协会专门做了研究，分两组老年人。一组练健身房的器材，天天练肌肉；另外一组人一分钱不花，练太极拳，结果练下来一对比。练拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不容易摔跤，摔跤骨折减少50%。最后美国人得出一个结论：说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械训练效果好得多。我们敬爱的邓小平同志
健康的三大基石——戒烟限酒。抽烟不好就不用说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。我的一个研究生专门研究戒烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍；如果烟戒不了，不超过5支烟，危害有限，超过5支烟，危害就明显增多。酒少量可以，多量就不行。
健康的第四大基石——心理平衡。我想今天最重要的跟同志们介绍心理平衡。它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。同志们你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多一百多岁的健康老人，那么他们怎么健康呢？吃得好还是钱多？不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有的人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉、专吃肥肉；有人说。健康老人不抽烟，但有的还抽烟，有的不喝茶，有的喝茶，生活方式五花八门。但有两条，健康老人都一样：每个老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。为什么呢？因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百多岁，50岁、60岁早一个一个气死了，要么得癌，要么心血管病早死了。第二个呢？没有一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱劳动、要么爱运动。这应了英国一个谚语：没有一个长寿者是懒汉。那么为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵塞了。我们一般人四五十岁后，动脉硬化每年血管都狭窄，一年大约狭窄3-4%，但只要你生气着急，可能一分钟动脉就狭窄100%，当时就死。情绪就有这么厉害。
美国报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子、妻子正吵架，吵得很厉害，他刚想劝几句，还来不及张口，儿子盛怒之下，操起水果刀冲她妈妈心脏一刀捅过去，从前胸到后胸，当场把妈妈一刀扎死。哎呀，他一看一恐惧一时痉挛倒在地上当时就死了。法医解剖，发现这位老先生53岁动脉没有硬化，很光滑挺好的。怎么就死了？属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。报纸还曾报道过埃及一件事，医生玩忽职守，不负责任，病人昏迷，瞳孔散大，以为病人死了，送太平间，病人一到太平间醒过来，发现自己怎么在棺材里，吓坏了。顶开盖很吃力地往外爬，很痛苦，正一脚在外一脚还在棺材里面时，有一个护士推开停尸房的门，没有思想准备，一看怎么棺材里爬出一个人，那么可怕，看到那人那么痛苦的样子，惊叫了两声，还来不及跑出去倒下就死了。这个病人倒活了。他告了这个医生，说我没有死，怎么就说我死了！法院判医生犯了渎职罪、玩忽职守罪，判刑3年。有时候一句话要了一条命。我们医院病房，礼拜六探视，有位老太太来看老先生，挺好的，买了香蕉、西瓜、高高兴兴，什么事也没有。而她的一句话，差点要了老头一条命。她说昨天晚上中央电视台新闻联播，1989年东欧事变，齐奥塞斯库被枪毙了。老先生还挺认真说：“这种做法胡来，政治斗争。”老太太也挺认真地说：“活该，应该枪毙。“老先生说：“他就不应该枪毙”两人为齐奥塞斯库应该不应该枪毙争论起来。奇奥塞斯库与你们俩有什么关系呢？结果不到三分钟，老先生胸痛，脸色苍白，满头大汗，不得了，赶紧找医生做心电图，一做心电图，全闭心肌梗死，赶紧抢救，推到监护室，半个小时化开了，最后不错完全康复，到出院那天，老太太给我们送来一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真知道生气的危害性，我可以向你们保证，往后管他奇奥塞斯库枪毙不枪毙，我们俩绝对不吵架了，以后老头说什么我就听什么，就完了。老先生过去“妻管严”，别的不怕，就怕这个老太，这回老先生因祸得福，他一说话，老太太不敢气他了。
情绪的波动确实很厉害，有个教授因为跟研究生生气，现在的年轻人啊，好得固然不少，但不听话的更多。年轻人就是不听话，老教授很生气，还没有毕业，你一个博士生这样蛮不讲理，很生气，一拍桌子血管蹦了，脑血管当时就破了，这一拍胳膊起不来了，半身不遂，腿也不行，坐不住了，歪着歪着扶不住了倒在地上，年轻人一站起来指着老教授说：“我可告诉你，法律有规定，气死人不犯法”，走了。我不讨论这个年轻人的道德，就是说老了跟年轻人生气没必要，他不听话，你没必要跟他生这气，因为情绪波动，血压猛然升高。我们监察的一个病人就为一只蚊子引起严重高血压。他刚从国外回来，到深圳去旅游，10点多钟准备睡觉，蚊帐里有只蚊子，60多岁的人去打蚊子，蚊子那么好打吗？打到清晨4点钟总算把蚊子打死了，他想我还得躺半钟头，看看屋里还有没有第二只蚊子，听了半个钟头，没事就睡下了，再睡就睡不着了，他一直坚持吃降压药，平常每天血压120，天亮测试血压196；哎呀，升了76；医生告诉：“药量可以加倍。”赶紧加倍吃药，还不行再加一倍，结果加到8倍还不行，赶快上医院，打了点滴才把血压降下来，虽然脑子没出血，但鼻子还是出血。为了一个蚊子，血压就升了76。
“情绪”这个东西确实造成很多意外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人容易得病，有些人不容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理影响。东北有病人38岁，那天肝区疼，可去作Ｂ超，医生告诉他：“不得了，肝上长了一个癌，
我本人看过一个病人，有一天他来看病，他说疼啊闷啊，憋气啊，很难受，我很奇怪，起搏器挺好，不应该疼啊，一切都正常。他说，我跟你实话实说，前天碰到一个人，她问我：“你这里怎么了？”“我在安贞医院装了个起搏器花了38000元”，“有什么病装起搏器啊？”“医生说Ⅱ度Ⅱ型房室传导阻滞”“你这种病不用起搏器，花钱是小事，38000元可报销，问题是电击头带倒钩的，勾住你的心脏钩住你的肉，疼啊，还带倒钩，要是电线万一断了，可不得了，沿着血流跑，血流到哪儿，它阻在哪，电极要断了，起搏器装在这里，还压迫你憋气，是吗？”那么厉害？回家一想果然感到她讲的对，疼，觉得起搏器前面那个电极带倒钩，钩住他的肉，疼了；胸闷憋气难受，上不了班了。我说不会，为什么？因为第一代起搏器电极带有倒钩，第二代没有倒钩，就算有倒钩，心内膜没有痛觉。起搏器电线十万次都断不了，根本不可能断；第三，起搏器并不装在肺内，它装在胸腔中，脾下，所以根本不可能堵，不可能疼，他说就是疼，我说：“没关系，我给你开点药，调理神经，法国进口的，忆梦丹，7块钱一粒，准好。”再过两个礼拜，好了吗？他说“不见好，还是疼，上了班，出不了气，难受。”本来他很好，什么也没有，结果呢？被人一说，他想。现在怎么解释也不行，最后一个外国人救了他。他单位组织的代表团去美国考察，他也一起去了美国，他跟大使馆讲，你帮我找一个美国有声望的心脏专家，问他一个问题，我这病该不该装起搏器。这个大使馆还不错，真给他找了一个美国专家，一百美元挂个号，他说：“我就问你按美国的标准，我这个病该不该装起搏器。”美国医生给他查得很详细，说可以告诉他两句话：第一句话，你这病按美国的标准，应当装起搏器；第二句话，你们医生分两派，一派认为应该装，一派认为不应当装，可以明确告诉你，认为应当装起搏器的医生，世界水平的医生。这话一听，回来不疼了，不闷了，不憋气了，去上班了。
暗示作用非常大。什么是暗示作用呢？比如医生治高血压、发给病人一个胶囊，半黄半绿，非常漂亮的胶囊，说这个降压药美国进口非常好，你吃了下礼拜再来普查。其实里面装的是淀粉。但下礼拜一看很多病人血压恢复到正常，不疼了，睡觉也好了。肚子疼，开刀以后肚子疼得要命，胃大部份切除，疼得不得了，我给你打针，打吗啡止痛、一打就好了。其实打的是生理盐水，针打完，他就不疼了。开刀这么半尺长的刀口多厉害，打上生理盐水，告诉他是吗啡，40%的人完全不疼，你就打真吗啡只能95%的人不疼，还有5%的人不管用。这就是暗示催眠的作用。
美国人治癌症，一个一个的治，病人死得快，怎么治呢？小组治疗，癌症病人每个礼拜7、8个人来一下，座谈，大家一起聊聊天，说说话，心里什么难受，尽管说出来，互相介绍鼓励鼓励，这么个小组疗法一来，大家心情很好，结果呢，化疗副作用很少，死亡率很低，成功率很高。北京总结过抗癌明星，他只能活半年、一年，结果活十几年都好好的，医生奇怪，怎么他癌细胞转移那么厉害，还活得那么好呢？因为他们都在公园，每天早晨北京八一湖公园有两千人都唱啊，跳啊，活动啊，高高兴兴聊天啊！就成立了“抗癌俱乐部”，后来总结经验，为什么医生说有些病人半年就要死，可二十年还活的好好呢？没有一个人说，我使用好药延长寿命。各个说，我心情很愉快，充满信心，我对未来充满希望，我一点都不害怕，因为我们大家心里过得很愉快。第一条全都是心理心态良好、心理平衡；第二条他们都有一个很和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，一个强大的社会制度。这是主要的，药物是次要的。
同志们，良好的心理状态就是最好的抗癌药，实际上一个人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大的你不可想象。最近我们有个病人是心肌梗死，他因为在外省，大面积心肌梗塞，室壁瘤，里面还有血栓，医生说这个没有办法，唯一的一线希望上北京安贞医院做冠脉搭桥，把室壁瘤切除了。到我那儿一看，我说：“你要做可以，但必须做一个心肌成活试验，如果心肌还有存活的，搭桥就有效，心肌都死光了，搭桥也无效。“可是一做，没有活的心肌了。完了，他说这下完了，刚巧那天我们有个健康教育课，每月一次，结果听了这场教育课，他说：“听了这课，胜读十年书，灵魂受到很大震动，别看我当了一辈子银行行长，我都不知道什么是健康，怎么得到健康，怎么去做，现在才知道，你们的健康四大基石太好了。”他回去后自己总结了四句话：第一句忘掉过去。因为行长过去是高朋满座，车水马龙，前呼后拥，现在忘掉过去，现在退下来不做了，我经常想到过去那样，心理多难受。第二句不看现在。现在行长比我当行长时还威风，再比更生气了，我不看现在。第三句享受今天。每天养花养草，听广播。第四句展望明天。我这个心脏好好保养，能活90多岁，一下很高兴，所以忘掉过去，不看现在，享受今天，展望未来。结果现在两年回来复查，一照片子，心脏明显缩小。放射科主任说：“错了，片子拿错了。”我说：“没错，要么重照”。哎呀，我可一辈子没见过，两年前，心脏这么大，能活到现在就很少，现在心脏只能越来越扩大，怎么会缩小呢？我第一次见到。做超声心动，心脏明显缩小，心功能明显改善，血栓消失，他现在活得很好，天天爬山。
人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。
国家科学院有个著名科学院士，有人告诉他一个消息，某某人死了。这个人原是他的秘书，非常好，跟他很多年，得这种病，竟然死了，感到很难受。晚上这位科学家也死了。心理状态对于疾病的发生发展关系很大很大，癌症、冠心病、高血压、糖尿病等都有可能发生。因此稳定心态很重要。那怎么保持稳定的心态呢？三句话：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。”一个人心态要稳定，要正确对待自己，把自己人生坐标定位定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之情，只要这个做到了，好多事都能解决。人对社会有两种态度，一种人永远有乐观的、积极态度看世界，一种人用悲观的消极的态度看世界。实际上这样划分人的心理平衡不平衡：只要你乐观的积极的看世界，这世界很美好。你如果用悲观的消极态度看世界，这世界很可怕。现在改革开放，很多利益在调整，不稳定不平衡的事太多了，你怎么来看，如果这个人悲观看世界，天天都能生气，从早到晚、每件事都能活活把你气死，值得生气的是太多了。相反呢？要是乐观看世界，说实在话，我们现在这个时代，是共和国成立以来最好的时代。国家经济、政治、军事、外交、人民生活从来没有这么好过。如果你要想高兴的话，乐观看世界、从早到晚电视、电台、广播每天都有好消息，你可以从早上高兴到晚上。所以哲学家说过：“生活就像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。”
什么是幸福？幸福没有标准。我的一个研究生专门研究“老年幸福度”。老年怎么才能幸福呢？老年幸福不用研究，钱多肯定幸福；房子大，地位高很幸福。他做出的研究结果正相反。有个名大学的名教授，生活最痛苦。名大学的名教授夫妻俩怎么会痛苦呢？两个孩子是硕士、博士后都在美国，那多好啊！老教授有一天下楼梯，最后一格出去，滑了一下，手一撑，股骨折，老太太身体不好，不能帮老头翻身，雇个小保姆，又做不好，时间长了老教授长出褥疮，尿不出来，插导尿管，一个个亲人都在美国，这里是孤苦伶仃，冷雨敲窗、青灯对壁，除了一个老太太还谁，想说话的人都没有。孩子在美国好倒是好，博士后回不来，只能到圣诞节寄张卡片给你，管什么事？非常苦，精神状态不好。相反谁最幸福、最高兴啊，板爷最高兴，北京蹬平板车的蹬三轮车的。他怎么最幸福呢？板爷虽然住的是平房，早上一起来，两手提着两个鸟笼，上公园遛弯儿去了，一边唱京剧，一边遛弯挺好，回来一碗豆浆两根油条，挺好，高兴。板爷的孩子没有什么硕士、博士，他初中毕业，在马路对面修自行车，就在附近；闺女呢，胡同口对面卖酱油呢。所以他们经常会来看他，有点头疼脑热，一家人都来看他，买水果点心，一家天伦之乐，儿孙绕膝，有说有笑，老人说过去我棒子面都吃不上，现在不仅吃水果，还能吃点心，每天有说有笑，非常高兴；而且没有一点难受，闺女也在儿子也在，挺孝顺。你
七十年代送礼送什么呢？点心，八十年代送礼送保健品，九十年代送礼送鲜花。我管的病房里现在没人送点心，都是送鲜花。二十一世纪，送礼送什么，二十一世纪最宝贵的是健康，怎么送健康呢？最健康最好的就是养心八珍汤，养心八珍汤那是真正健康的心灵的八珍汤，八味药，第一味药：慈爱心一片，对世界充满爱心，这个人如果对世界不充满爱心，那这人不能做人。第二味药：好肚肠二寸。要善良，一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。第三味药：正气三分。人都要有正气，江总书记关于“三讲”中就有讲正气。第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多，因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大；对他人宽容。第五味药：孝顺常享。我们做老年幸福度调查，影响老年人幸福最最主要的因素不是金钱、地位，有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件。不孝顺的子女不行，那子女多了也没有用。关于孝顺，一次我碰到香港一个经理，跟我聊，我问你们选干部人应该怎么选啊，我本来以为香港合资经营的选人标准肯定是外文好会电脑，“不是，我选人啊，最重要的标准是看是否孝顺，他如果連自已的父母都不孝顺，他能对我好得了吗？他肯定是白眼狼，对爸爸妈妈都不孝顺，因此我选人头一个看他是不是孝顺，凡是孝顺，必是好人，他不做违背道德的事，因为他孝顺父母，他一定好。”孝顺是东方美德。第六味药：老实适量。人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实也不行，老实只能看情况，适量掌握。第七味药：奉献不拘。奉献不拘，奉献越多越好。第八味药：回报不求。不求回报。
把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。“养心八珍汤”有六大功效。第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。我想心理要平衡，一个人既要奉献社会，还要会享受生活。过去光提奉献不对，还要享受生活。这里的享受是指他需要更多的业余爱好，知识面要宽一点，有越多的业余爱好，那么他心里越容易平衡。就怕心理太窄，因为我们现在很多医生只看病，不会看病人；你怎么不好，高血压；还有什么不好，抓点药走吧。他把病人当作一种机器，千篇一律。实际上人跟人不同。心理状态，性格相差很多，你必须看病人才懂调整他的心理状态，解决他的问题，不然，病就看不好。那么，这需要医生有广泛的知识。马寅初老先生讲过两句话：“宠辱不惊闲看庭家花开花落，去留无意漫观天外云展云舒。”这个度量很大。梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞。”世界上虽苍桑变化，我心事定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊，做一个梦，睡个觉就过去了。这就是度量。张学良将军，1932年就是国民革命军副总司令，海陆空的副总司令，仅次蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，十个张学良都死了。而他无论受多大的挫折，都能维护心理平衡。诺贝尔奖金获得者
一个人心态好，世界上一切都变得很美好。比如我今天很高兴，全身心都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。因为躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺上床去翻来覆去整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好东西都不行，实际上就是这样，心情好，一切都美好；所以杜甫讲过：“感时花溅泪，恨别鸟惊心”，花鸟多好啊，为什么流眼泪，心惊肉跳呢，因为“烽火连三月，家书抵万金”，在打仗情况下，家里亲人死活都不知道，一看到花鸟只能更伤心。白居易诗中曾写过：“行宫望月伤心色，夜雨闻铃肠断声。”皇帝的行宫多漂亮，月亮多好，但那是伤心的颜色；铃声多好啊，却是肠断的声音。为什么呢，因为唐明皇听到杨贵妃死了，他心里整天怀念着杨贵妃，很痛苦。在这种情况下，行宫明月则是伤心的事，铃声很好听，但是肠断的声音。就是说自己心态不好，一切都很灰暗，因此保住自己三个正直、愉快的心态，外地叫“三个快乐”：第一助人为乐、第二是知足常乐、第三自得其乐。
为什么要助人为乐，人生最大的快乐——助人、帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐。我管的病房里经常住着一些大款，我经常劝他们，你有钱千万不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了艾滋病，死得更快，还没有药治；你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱捐给老少边穷地区，他高兴，你高兴，全社会都好，助人为乐。有的人说，我可助不了人，我没钱，怎么助人？哎，你看谁比我更有钱，他地位还更高。哎哟，我说你可别这么比，这么比会气死人，他钱比你多，可是他风险比你大；他的地位比你高，他压力大，事情是一分为二的。所以是知足常乐。还有个自得其乐，就是倒霉的时候，一定要快乐，倒霉的时候，还怎么快乐？嗳，人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，三十年河东三十年河西，没有一个人永远走运，也没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。祸福相依存，苦难使人生最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。
总的说来健康对我们是最宝贵的。不能靠高科技、不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。“最好的医生是自己”这话不是我说的。古希腊名医波克拉底精辟指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。”你看我手拉开一个口子，一会出血就凝固了，一个礼拜它愈合了。我们的肠子坏了，截一段，没事；肺坏了，切掉一个，没事；肾脏坏了，那都可以治，你身体有很强大的再创能力，你自己保持好的状态，最好的医生是自己，你自己有强大的能力，所以病人的本能就是病人的医生。最好的药物是时间，为什么呢？越早治疗，越早发现越好，我们有个病人是尿毒症，十二年高血压耽误了，结果透析花了90万元。其实你早治疗很简单，象高血压一天一片药，三个月半年好了，费用小，你要耽误三五年甚至更长时间，那不是一片药，而是两种三种药合在一起，你再耽误十几年脑出血，那就不是一片药二片药管得住，那就得空颅打洞、抽血，最好要早治疗就好。心肌梗死，你马上打上一针，半个小时一个小时好了，化开了。可六个小时后，心肌梗死再送医院，虽有一定效果，但效果很差；十二小时后，溶栓药毫无效果，你打几针都不管用，相反你早去，不用打15000元的针，1500元国产药就管事，时间是最好的药物。最好的心情是宁静，最好的运动是步行。其实很简单，美国专门研究：花在预防上1块钱，节省医疗费用100元钱。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，人不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
最后总的说法，可以用四句话总结健康，四句话是：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意就行了。“一个中心”是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健康为中心。两个基本点我们叫两个基点，第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点，什么叫糊涂一点呢？小事糊涂一点，为什么？毛主席高度评价叶帅，叶帅确实德高望重，毛主席用了两句古诗评价叶帅，“诸葛亮一生唯谨慎，吕端大事不糊涂。”诸葛亮一辈子做事小心谨慎很周到，就像周总理一样。吕端这个宰相呢？大事不糊涂。有人告到皇帝那里，说吕端这个宰相老糊涂了，皇帝说：“他哪儿老糊涂，你才是糊涂蛋！吕端这个宰相小事糊涂，大事清楚。”这是表扬真聪明的人，小事糊涂，但脑子一清二楚，他装糊涂。小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才笨蛋。所以糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站的高，望的远一些，这样处人处事多好啊。三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。八项注意：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。有这些基本上不花什么钱，我们个个都能健康七、八、九，百岁不是梦。最近我们总结了四句话，很简单的四句话：“天天三笑容颜秀，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。”同志们，只要我们按照这样的生活方式，所有都很少，我们都能健康一百二十岁，健康享受每一天，健康能使人幸福，家庭幸福，社会也幸福。
同志们，现在中华民族处在伟大复兴的关键时刻。二十一世纪绝对是中国人的世纪，在新世纪来到的时候，我们有很好的健康，对个人、家庭都是好事，希望大家都能“健康七、八、九，百岁不是梦”，那就能为我们国家全面振兴做出更大的贡献。