神马文学网瑜伽雕塑臂部线条
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/07/06 01:59:52
手臂划圈式：
图1 图2 图3
要领：
图1：自然坐，屈肘，双臂胸前平行地面，指尖相对，大臂有提升感。
图2：吸气，小臂向上沿眉心打开，手心外推。
图3：呼气，双臂伸直平行地面，掌向下，指尖向远伸到极限。
图4 图5
图4：立掌，掌心外推，保持5~10秒。
图5：以肩关节为轴带动手臂由前向后划圈5~8次，反方向5~8次。
要求：图1~5为一组，若手臂肌肉不酸痛可做4~6组。
功效：消除大臂脂肪，拉伸、增强臂部肌肉弹性，达到修饰手臂线条效果。
抱拳式：
图1 图2 图3
图1：自然坐，双手胸前合掌，两拇指相叠，臂成直线平行地面。
图2：吸气，右手握拳，推左手向左侧，左大臂平行地面，左胸、臂有强烈刺激感，呼气，保持5~8秒。
图3：吸气，换手握拳，反方向推至右侧，右胸、臂有强烈刺激感，呼气，保持5~8秒。
图4 图5
图4：吸气，双手成虎口式合掌，肘带动手臂向上延伸，拇指至眉心处，慢呼气，保持5~8秒。
图5：吸气，双手掌心向外推出成半圆形，大臂平行地面，呼气，保持5~10秒。
要求：图1~5为一组，若手臂肌肉不酸痛可做4~6组。
功效：减大臂后侧脂肪，修饰臂部线条。
提示：两组动作过程中，随时保持上身挺立，头、颈、背成直线。
-------- 摘自《塑身瑜伽》并整理
邮箱相关资料：《秀出美丽肩型》
图1 图2 图3
要领：
图1：自然坐，屈肘，双臂胸前平行地面，指尖相对，大臂有提升感。
图2：吸气，小臂向上沿眉心打开，手心外推。
图3：呼气，双臂伸直平行地面，掌向下，指尖向远伸到极限。
图4 图5
图4：立掌，掌心外推，保持5~10秒。
图5：以肩关节为轴带动手臂由前向后划圈5~8次，反方向5~8次。
要求：图1~5为一组，若手臂肌肉不酸痛可做4~6组。
功效：消除大臂脂肪，拉伸、增强臂部肌肉弹性，达到修饰手臂线条效果。
抱拳式：
图1 图2 图3
图1：自然坐，双手胸前合掌，两拇指相叠，臂成直线平行地面。
图2：吸气，右手握拳，推左手向左侧，左大臂平行地面，左胸、臂有强烈刺激感，呼气，保持5~8秒。
图3：吸气，换手握拳，反方向推至右侧，右胸、臂有强烈刺激感，呼气，保持5~8秒。
图4 图5
图4：吸气，双手成虎口式合掌，肘带动手臂向上延伸，拇指至眉心处，慢呼气，保持5~8秒。
图5：吸气，双手掌心向外推出成半圆形，大臂平行地面，呼气，保持5~10秒。
要求：图1~5为一组，若手臂肌肉不酸痛可做4~6组。
功效：减大臂后侧脂肪，修饰臂部线条。
提示：两组动作过程中，随时保持上身挺立，头、颈、背成直线。
-------- 摘自《塑身瑜伽》并整理
邮箱相关资料：《秀出美丽肩型》