神马文学网怎樣快速學蓮花坐
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/07/05 12:26:37
怎樣快速學蓮花坐
------saliy
做法：
一, (1) 坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。
(2)呼氣,上身前彎,雙手抓左腳或左腳踝,頭,胸下壓向左腿,保持6~8秒或更長.
(3)反方向,同上.
(4)左\右為一遍,做5~10遍.
二, (1)腳踝韌帶充分拉伸後, 重新曲右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。
(2)再 曲左腿，試探著將左腳放在右大腿上放，腳心朝上。若做不到,可用雙手托住左腳,保持一段時間,
切記:1.不可勉強,不能心急,做動作時要放鬆跨部以下所有肌肉,
2,堅持每天或隔天做,一個月下來,你自會感覺變化的效果,(可在看電視或與朋友聊天時做。會讓你身心放鬆些） ,
三，（1）雙腳都能放在對方大腿上時，就可按下面要求來完成了
(2) 挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。 替代做法：如果腿部疲勞，可換腿再做。
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做法：
一, (1) 坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。(2)呼氣,上身前彎,雙手抓左腳或左腳踝,頭,胸下壓向左腿,保持6~8秒或更長.
(3)反方向,同上.
(4)左\右為一遍,做5~10遍.
二, (1)腳踝韌帶充分拉伸後, 重新曲右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。(2)再 曲左腿，試探著將左腳放在右大腿上放，腳心朝上。若做不到,可用雙手托住左腳,保持一段時間,
切記:1.不可勉強,不能心急,做動作時要放鬆跨部以下所有肌肉,
2,堅持每天或隔天做,一個月下來,你自會感覺變化的效果,(可在看電視或與朋友聊天時做。會讓你身心放鬆些） ,
三，（1）雙腳都能放在對方大腿上時，就可按下面要求來完成了(2) 挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。 替代做法：如果腿部疲勞，可換腿再做。