十二时辰养生法11

戌时：消遣的好时光

晚上19点到21点是心包经当令。什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。中医认为，在戌时人体的阳气应该进入阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。

　　从养生角度，这个时候正是睡前准备阶段，我们可以做一些轻微的活动，然后安眠。至于那些令人兴奋的狂欢活动或应酬活动，以及让人兴奋不已的电视节目，都应尽量避免。

　　中医认为，我们生病往往是因为脏腑受了邪。然而，心是君主，是不受邪的。那么，邪气袭来，谁来承受呢？答案是心包。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。

　按摩心包经。心包经是行走在我们两手臂内侧的一条经络。它从心脏的外围出发，向上走，左右各分出一支，到达腋下3寸处，继续向上，转过肩膀，沿着手臂的内侧往下，经过掌心，直达中指尖，相当于整个手臂内侧的一条“中线”。我们可以一边看着电视，聊着天，一边两手互换着从腋下开始，自上而下捏揉心包经的行走路线，沿着胳膊、手腕、手掌，最后到中指尖。每侧捏揉10分钟左右即可，总共花20多分钟就能完成。　　在捏揉的过程中，全身要放松，心情要平静，手上稍微用点力，动作慢一点，一下一下揉，要将力量“传递”到心脏。捏揉的时候不必具体针对某一个穴位，沿着心包经的这条线走就可以，但如果揉到某一个地方的时候感觉跟其他地方明显不一样，有酸、痛、麻木之感，那就要加以重点关注，这就是我们要找的“特效穴位”了。

鼓掌。手掌中心有心包经通过，大陵穴位于手腕内侧横纹中内，劳宫穴位于握拳时中指尖点按位置，中指尖是心包经井穴（中冲穴），小指侧有心经通过，大鱼际还有肺经的鱼际穴，两大母指桡侧还有肺经井穴（少商穴）。所以鼓掌动作，可以振奋心包经，肺经和心经。

第一步，两手掌心、手指分别相对，相互击打，跟我们平时的鼓掌差不多，连续拍打5分钟，主要目的是为了激活整个手掌;第二步，拍手背，先用左手掌拍右手背两分钟，然后再用右手掌拍左手背两分钟，如此交替拍3次，主要作用在于激活手背;第三步，拍手指尖，两手五指张开，略微弯曲，五指指尖相对，互相拍打3分钟，这一招的重点在于激活手指尖。在整个拍打的过程中，要保持内心的平静和愉悦，从头顶到四肢全身要完全放松，面带微笑，眼睛微闭，注意力始终集中于两手掌心，以做到“意力”同用!

戌时：适度娱乐，安抚脏腑

　　晚上19点到21点，也就是我们所说的戌时，是心包经当令。这个时候，我们拨心包经可以保脏腑平安，还可做一些轻微的活动，然后安眠。

　　晚上19点到21点是心包经当令。什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。中医认为，在戌时人体的阳气应该进入阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。

　　从养生角度，这个时候正是睡前准备阶段，我们可以做一些轻微的活动，然后安眠。至于那些令人兴奋的狂欢活动或应酬活动，以及让人兴奋不已的电视节目，都应尽量避免。

　　中医认为，我们生病往往是因为脏腑受了邪。然而，心是君主，是不受邪的。那么，邪气袭来，谁来承受呢？答案是心包。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。例如，有的人心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以利用经脉就可以治疗这类病。再比如，有人觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青可能肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体有好处。

　　手厥阴心包经示意图

　　由于此时心包经当令，所以最好的养生方法就是拨心包经。具体操作很简单，就是用大指掐腋窝的底下，里面有一根心经，这个大经一拨，手指发麻，就算对了。你只要坚持每天拨那个地方，对心脏是很好的，实际上就等于是给心经的一个回路，因为它两边都得拨。

十一、戌时养生

1戌时的时间：19：00——21：00

2戌时循行的经脉：心包经，此时心包经最旺。

3戌时养生的原则：每天戌时，心包经最旺，此时，要清除心脏周围的外邪，保持心情舒畅，使心脏保持良好的状态。如此时不要作剧烈运动，以散步等方式创造入眠的条件，晚餐也不要过于肥腻。

4戌时养生的原理：心包经是一条让人快乐的经，心脏病最先表现在心包上，心包经之病，叫人“心中澹澹大动”，患者会感觉心慌。心包是心的保护组织，可以清除心脏周围的外邪，使心脏处于完好状态。因此，要保护好心包经。

5心包经的功能和作用。

（1）心包经功能：一是代心行事，即心脏产生的喜乐情绪，是由心包发出来的，如心包有病，患者感到心慌。二是代心受邪，心包可以保护心脏，当外邪侵入心脏时，心包首当其冲掩护心脏，使心脏不受外邪的侵入。

寒邪侵入心包，则会阻塞血路，成为心绞痛；水湿侵入心包，则会成为心包积水。心包受风邪、湿邪侵扰，并不马上出现问题，通常会潜伏20年，才发展为风湿心脏病。

（2）心包，就是膻中，包裹并保护心脏。膻中：位于人体两乳之间的中心位置，按近于心、肺，是宗气汇聚的地方，同时，又是宗气的发源地，能助心肺输传气血，协调阴阳，使人的精神愉快。

（3）宗气。

宗气，是聚积在人体胸中的气，又称大气，它主要由水谷精微和自然界的清气化生，经胃脾消化吸收的水谷精微，上输于肺，并与肺吸入的自然界清气相结合，即成为宗气。

（4）宗气的作用。

其一、人体的宗气可以推动肺的呼吸，凡育语、声音、呼吸的强弱嗅觉灵敏度，都与宗气有关。

其二、宗气协助心气，推动心脉搏动和调节心律。如果宗气不足，会出现气短，喘促，呼吸急促，气息微弱，肢体活动不便，心脏搏动无力或节律失常。

6如何照顾心包经。

（1）调节心包经。

首先，用母指对接中冲穴（即中指尖），如掐状即可。心中意念要想到膻中穴区（即两乳之间的中心位置）。

其次，掐压中冲穴结束时，双手握拳，中指尖（中冲穴）点按掌心劳宫穴片刻。

最后，用两手搓热干洗脸，搓耳，用五指梳头，再顺势而下，用双手劳宫穴温暧胃区片刻。

（2）常吃牛肉养心包。

中医认为，牛肉味甘，性湿，归心包、心、肝、脾、胃、胃经，具有补中益气，强健心包，补肾壮骨，补血犀肠的作用。尤其是小孩，长期吃牛肉，可以让筋骨更厚实。

（3）常敲心包经对防病、养生有很大功效。

心包经起于胸中心包络，往下过横膈膜以联络三焦。支脉横过胸部，入腋下三寸处，再往上进入腋窝，然后从手臂内侧往下，入手肘中，沿两筋之间到手掌，直达中指指尖（中冲穴）。

（4）心情郁闷时鼓掌。

心包能让人高兴。手掌中心有心包经通过，大陵穴位于手腕内侧横纹中内，劳宫穴位于握拳时中指尖点按位置，中指尖是心包经井穴（中冲穴），小指侧有心经通过，大鱼际还有肺经的鱼际穴，两大母指桡侧还有肺经井穴（少商穴）。所以鼓掌动作，可以振奋心包经，肺经和心经。

（5）握掌握臂动作，可以克服心情紧张或心动过速。

中医认为，握掌时，中指尖的中冲穴正好点按掌心的劳宫穴上，刺激了心包经的相关腧穴，激发了心包经的能量，就会使人心情舒畅，缓解紧张情绪，坚定信心。