作者：朱鹤亭       出版社：鹭江出版社

    一要有修养、涵养，二要理智控制感情，三要“泰山倾于前而面不改其色”。做到以上这几点，就说明一个人的修养达到了非常高的境界。在常人看来，这是很难的，然而这也不是绝对做不到的。
    第一个方法，吐气。如果控制不住发怒，用什么样的方法来抑制怒呢？如果气得没办法的时候，非要发怒，你就用力吐气，吐一两声，说不定就消气了。
    第二个方法，攥拳。实在怒得没有办法，最好攥拳，因为手心有心包经的劳宫穴，中指上又有心经的穴位中冲穴（在手中指末节尖端中央），这样中冲穴按着劳宫穴就会抑制心，抑制心就能抑制怒。这个办法，你不妨试试看。
    第三个方法，按大陵穴。大陵穴是治心脏病的，可以运用于缓解心绞痛、心慌等症。当你被激怒的时候，就按着这个穴，用拇指用力按，慢慢闭着眼睛自然呼吸，可能心情就平静了。如果人心情平静了，一瞬间的怒气也就消失了，这是抑怒的一个很好的养生方法。
    第四个方法，按极泉穴。极泉穴是治疗心脑系统疾病的穴位。你实在愤怒的时候，用中指点极泉穴，使劲按，用力按，神态保持平静，右手按左侧的极泉穴，左手按右侧的极泉穴，自然呼吸，使劲揉动。
    运用了上述方法之后，心情平静了，该做事就做事，该谈事就谈事。制怒对于养生来说是非常重要的，希望大家都能找到抑制自己愤怒的方法。
    十三、多疑
    春季还容易多疑。多疑对自己的危害很大，因为遇事一怀疑，对任何问题就不容易理性，很容易感情用事，所以说“疑心生暗鬼，妒忌酿祸殃”。一个人在疑神疑鬼的时候，往往就丧失了理智，影响了理性的判断。
    一般的人好疑有下列情况：一种是善疑、多疑，生性就是如此，这会对自己造成很大的危害；再一种就是更年期。女性或者男性更年期的时候，特别是在春季，会出现几种情况：性情暴躁，多疑，抑郁寡欢，经常厌倦生活、厌倦生命，这样的话，就比较严重了。更年期一般多发生于40～50岁期间。现在这种现象有年轻化的趋势，甚至有的人在35岁就有可能发生。
    遇到这种病人的时候，我一般是给他提出问题：“你怎么怀疑？”“为什么怀疑？”“怀疑的理由是什么？”“怀疑的根据是什么？”这种病人一般讲半天都不堪剖析，我一给他剖析他就点头，最终会明白是自己得了疑心病了。在这种情况下，我会说：“既然你自己知道犯了疑心病，就要改善这个疑心的不良状况！”  治疗孩子消化不良，第一个是药方：一是麦芽，麦芽根据年龄决定剂量——10岁以内麦芽8克，10～15岁，麦芽12克，超过15岁，麦芽15克；二是谷芽，谷芽的分量要比麦芽小；三是山楂，山楂的分量比麦芽少一点儿，比谷芽多一点儿；四是鸡内金，大约8克就够了；如果孩子饮食不振，再加莱菔子6克。这个方治疗孩子消化不良是有益的，对于大人也有益处，但是要加大剂量。
    第二个是按摩方，人的任脉中有三个穴位：上脘、中脘、下脘。拇指按上脘穴，食指按中脘穴，中指按下脘穴，三个手指按在三个穴位上，积食的人开始吸气，吸气的时候轻轻地按，呼气的时候顺时针揉。做完这个穴位，用右手按章门穴，往下推，推到胸前肋骨分开的地方时，积食的人吸气，按摩的人再加另一只手的拇指，两个拇指顺着肋骨往下推，一边推，患者一边呼气。这个方法在治疗积食方面比较有效，这是指大人积食。
    治疗小儿积食，让孩子趴着，用捏脊法。孩子的臀部有一个龟尾穴，从龟尾穴的上边开始捏。把皮肤捏起来往上推，推到大椎穴，如果孩子疼，拒绝这样捏，那就不往上推了，要往下推，往下推就不要捏了。这个方法在春季可以作为保健的方法，不管孩子有病没病，每一两天给他捏一次，会帮助消化，促进循环，促进代谢，特别是对于消化系统，这个方法是有益的。
    除了这个方法之外，对于小儿积食，还可以用下面的推拿方法：让孩子趴着，用大拇指反复点承山穴。点完承山穴以后，两只手抱他的腿肚子，两个拇指按着腿肚子往下推。这个方法对防治小儿积食、消化不良、肚胀是有益的。
    孩子吃多了有时候会腹泻，治疗腹泻有一个推拿办法：一个手指点着承山穴，一个手指按着飞扬穴，按着飞扬穴的手指向承山穴处推，点着承山穴的手指往飞扬穴推，反复做几遍。
    十八、妇科问题
    妇女在春季也容易生一些疾病，比如来月经之后头痛，头像裂开一样疼痛，或者出现发高烧的症状，这就属于不正常的经期。正常情况下，月经来时，可能会肚子疼、腰疼、腰酸、困倦、情绪急剧波动等。这个时候，可以采取一些保健医疗方法：一是避寒；二是避风，特别在洗澡时，要特别注意避风；三是不能吃寒凉食物；四是不能冲风，也就是人不能面对着风；五是不能用冷水擦澡；六是注意脚不能沾凉水，手尽量要少接触凉水，要接触温水。这都是春季妇女在经期当中应该格外注意的。

作者：朱鹤亭       出版社：鹭江出版社

    孕妇的饮食习惯
    饮食需要吸收多种营养物质，不管是蛋白质、脂肪、碳水化合物，还是微量元素、维生素、水分，每一个方面都要尽量照顾到。特别是微量元素，尽管对其吸收数量不多，但是，它们却在维系人体健康方面，起着至关重要的作用。所以说，婴儿在母体当中的生长发育，与母亲的饮食习惯和饮食营养，有着直接的关系。怀孕的妇女，一定要加强营养，除了蛋白质、脂肪、碳水化合物之外，尤其要注意维生素和微量元素的摄取，这些营养物质对胎儿骨骼的生长、脑部的形成都非常重要。
    中国的胎教，有中国的营养方法，那么，我们中国的妇女，在怀孕之后吃什么东西呢？第一，怀孕之后多吃蔬菜，蔬菜当中要多吃绿叶菜。二是水果，要综合性地吃，不要单纯地吃某种水果。三要加强吸收适量的维生素和微量元素、蛋白质，包括吃一些肉类、鱼类、虾类和蚌壳类，不要单纯地只吃一种。
    肉类以牛肉为佳，羊肉第二，鱼肉第三，禽类第四，猪肉第五，肥瘦兼有的为好，而且带皮、瘦肉、肥肉一块儿吃，这样吃对身体比较有利。
    鱼类吃什么和怎么吃呢？从营养学来说，吃鱼头、鱼尾对胎儿有利，用鱼头、鱼尾煲汤。招待贵客吃鱼的时候，都把肚腹的一块软肉给贵客吃，这有什么好处呢？因为主人是东道主，当然是哪块肉没有刺，哪块肉柔软，哪块给贵宾吃。这是南方人的想法。北方人的习惯是吃鱼背，鱼背的肉丰满，所以会给贵宾吃鱼背。吃靠头部近的脊背肉，再吃鱼摆尾的那块肉，这两块肉是最佳的。为什么？因为鱼尾是摆动的，是活动力最强的；头部这块肉好，是因为头部是整个鱼类，乃至人类的全身之冠、全身之王、全身之君，所以这块肉直接关系到头部的功能。给孕妇吃，要尽量挑这些好的部位，因为这些地方的肉对胎儿是有益的。
    胎教期间吃的饭，就要看家庭经济情况。根据家庭经济情况好、家庭经济状况中等、家庭经济状况不好，提供相应的方。
    生活条件比较好，处于高级生活水平，提供的第一个方是：早晨要吃燕窝，中午要吃海参，晚上就要喝人参汤。早晨吃燕窝对肺有好处，中午吃海参增加蛋白。晚上吃人参，人参是补气的，怀孕之后，有的妇女腿肿、脚肿，原因就是营养不够，所以晚上喝人参汤。不要贪多，一小杯就可以。用什么人参？人参有几种，一种吉林参，一种高丽参，一种花旗参。吉林参大热，高丽参也是大热，花旗参是温中。吉林参一片，高丽参一片，花旗参三片，一共是五片，这五片人参煲汤喝，就会中和极热和二个处方：早晨吃猴头菇炖鸡汤。很多人都提倡怀孕时喝老母鸡汤，老母鸡汤这个意见可以参考，我的意见是喝雏鸡汤，小鸡比老母鸡好，老母鸡下蛋下多了，营养肯定不如雏鸡。任何事物都是新生的事物优于老的事物，老化的肯定不如新生的，这是个新陈代谢的规律问题。早晨清淡了，中午也要清淡，白果、百合、黑木耳、南杏仁、银耳，这几种食物煲的汤喝一小碗。晚上吃牛筋和猪筋，牛筋、猪筋是增强韧带韧性的。
    适合中等家庭生活的方：早晨两个鹌鹑蛋，中午一个鸡蛋，晚上一点五花肉，或者晚上吃鸡蛋，中午吃五花肉。
    不管中等生活水平还是上等生活水平，一定要每天吃两个番茄，一碗素菜，再就是一些水果，这是必备的。
    对于生活条件相对不是很好的家庭，我的建议是：早晨吃淮山，中午吃土豆，晚上吃胡萝卜，或者是晚上吃土豆，中午吃胡萝卜。三餐里面都加一点儿鸡肉、牛肉或猪肉，选择其中的瘦肉。
    除此之外，孕妇要多吃流质、半流质食物，因为这些食物容易消化、容易吸收，不要过多地吃油炸的东西。油炸的、烤的食物对胎儿不利，所以孕妇尽量避免吃烤鸭、烤牛排之类。吃鱼要吃又细又嫩的肉，不要吃很硬的肉，但是肉细的鱼刺太多，所以孕妇要特别注意了。
    孕妇的体育锻炼
    体育锻炼适宜在怀孕的初期做，因为怀孕约九个月零十天，在前三个月可以游泳，注意不要着凉。游泳的时候用蛙泳和仰泳最好，不要用蝶泳、自由泳。除了游泳之外，最好早晚散步，不要一个人散步，最好和丈夫一起，边谈话、边散步，最好在有水、有树木花草的地方。交谈的内容不要涉及工作问题、家庭问题，尽量地谈诗词歌赋、音乐艺术、美好的生活、未来的展望，这样对调整心态、愉悦心情、激发壮志是有好处的。
    孕妇的生活禁忌
    在怀孕之后，要禁忌抽烟、喝酒，但是可以喝黄酒，喝之前要加热，不要喝太多，晚上一小杯就够了。切记不要饮白酒。如果是刚怀孕，要喝葡萄酒的话，一杯两杯就可以了，绝对不能多，因为饮多了会对胎儿产生不利影响。禁烟是绝对的。如果你很关心宝宝的健康成长，就一定要注意这些问题。

作者：朱鹤亭       出版社：鹭江出版社

    孕妇的七情六欲
    孕妇要注意尽量不要发怒。七情六欲往往身不由己，有的时候不是你想发怒，而是对方惹你发怒，这种情况下怎么办？这个时候就要胸怀开阔，随时想到：“我正在怀孕期，我要对胎儿负责，我将来要把我的孩子培养成一个非常优秀的人才，他的智力要健康地发展，他的身体要健康地成长，因此我要制怒，克制怒气。”这样警示自己。如果做不到，不妨写个对联贴在床上，随时看看：“怒伤肝，悲伤肺，保胎儿，善养性。”总而言之，在怀孕期要陶冶情怀，这是很重要的。
    要注意房间的摆设，不要零乱，因为家具摆设零乱，会对你的情绪产生影响，对胎儿更有影响。要尽量地以高雅、清洁、淡雅为主，身处其中才能心情舒畅。否则，房间摆设没有一点秩序，一看就烦躁，胎儿的性格也不会温和，而是急躁，这叫感染作用、熏陶作用、影响作用。
    在生活的调节上，经济允许的话，房间里挂一些水彩国画。国画有山水画，有花卉画，也有人物画，最好经常更换，每一两个月换一次。另外，油画也很好。油画是写真的，国画是写意的；国画的特点是以意为主、以情为主、以神为主，西方的油画是以真为主、以实为主，这两种画的风格是不一样的。画可以陶冶人的情操，开发人的思维，对孕妇有感化和感应作用，所以房间里要有画、花卉、孕妇喜欢的玩具，特别是孩子的玩具，但是要避免用一些前卫的、看起来很诡异的玩具，因为那样的玩具，对胎儿的生长并不利，最好用自然的，完全符合人类最自然的真、善、美这三个字。
    为了促进胎儿愉悦、和谐心态的形成，妇女怀孕之后，可以多听音乐。不要听那些摇滚乐、打击乐，最好听中国传统的乐器演奏的，如丝竹乐、弦乐，这些音乐很柔和，可以陶冶人的性情。妇女听音乐，对于自身和胎儿，都有很重要的影响。虚的、假的、古怪的东西对胎儿是有不利影响的，胎儿的个性一旦在怀孕期间形成，“江山易改，本性难移”，就产生了个性的遗传。所以，为了让你的胎儿能够个性既温和又刚毅，在怀胎当中就要注意。
    孕妇的性生活
    中国的胎教问题是非常讲究的，除了上面讲的，还有一个问题不得不考虑，就是夫妻性生活问题。怀孕之后，一定要严格控制，临产的前四个月，是绝对不可以有性生活的。这个问题，需要夫妻双方都要注意，互相勉励，互相警戒。胎儿十二生肖的选择
    中国有十二生肖：子鼠，丑牛，寅虎，卯兔，辰龙，巳蛇，午马，未羊，申猴，酉鸡，戌狗，亥猪。生肖对一个人的个性表现是非常重要的，你希望孩子是什么生肖，这就需要算了。一般情况下，父母的生肖和将来出生的孩子的生肖，要力求相生，即便不能相生，也别相克。中国有这样一个生肖传统，和外国是不同的，这样讲究的确是有一定的意义。
    孕妇的临盆
    临盆问题就是生产问题。关于临盆问题有几点要注意：一要讲究顺产，不要逆产，不要难产，不要流产，不要滑产，不要早产。注意这些问题，就要靠平时孕妇对早产、流产、滑产和难产这四产的防备。关键是难产，因为难产是很危险的，一旦难产，就可能严重威胁到孕妇和新生儿的健康，甚至生命。如何避免难产？第一，做丈夫的，在妻子怀孕之后，不要无事生非，惹妻子生气，尽量维持家庭的和谐，因为家庭和谐对胎儿来说是最好的。第二，丈夫要严格规范自己的生活，不要酗酒，因为酒喝多了就有可能和妻子吵架，这样对胎儿影响很大。第三，丈夫不要抽烟，因为抽烟的话，整个房间的空气质量都很差，孕妇是被动吸烟者，胎儿就是直接受害者。以上这三条：不要怒、不要酗酒、不要抽烟，这是丈夫对妻子的爱的表现，也是对自己后代的爱的表现。这三条是做丈夫的应该特别注意的。至于吵架问题，就更要注意了。这个时候，是孕妇衡量丈夫有没有涵养，疼不疼爱他的后代，关不关心妻子的关键时期，这是最严峻、最真实的考验。所以在怀孕之后，妻子要和丈夫好好沟通一下，为了胎儿顺产，一定要注意这些问题。
    生活中总是会出现这样那样的问题：交际的问题、工作单位的问题、朋友之间的交往问题……妇女怀孕的问题，不单单是涉及孕妇本人的问题，更重要的是涉及将来出生的婴儿，也涉及家庭和谐。所以这个问题，希望引起夫妻双方足够的重视，也希望引起整个家庭的重视，更希望孕妇本身要特别重视。只有这样，才能圆满、愉快、顺利地度过怀孕期。在中国养生学当中，妇女怀胎这一课题的确很重要，因为它涉及的不是一个人的问题，而是三个人的问题、全家的问题，乃至整个社会的问题，所以我们一定要重视孕妇，重视胎儿，这样才能逐渐形成社会的和谐。

作者：朱鹤亭       出版社：鹭江出版社

    二、少儿老人
    在春季，上了年纪的人如何加强养生？少儿在春季应加强哪些方面的养生？春季老年人的身体问题之所以复杂，是因为老年人的身体处于下坡的阶段，免疫功能也相对减弱，抵抗力显著降低，老年人春季生病，要比孩子、青壮年、妇女严重，也难治得多，所以要特别引起重视。
    饮食
    因为春季的到来是继冬季的过去，冬季是比较寒冷的，很多人为了取暖，就要增加厚衣服、保暖的衣服，来抵御寒冷。饮食方面，需要吃一些增加热量的食物，抵御自然界的寒冷对人的侵袭。经过冬季三个月，大家在身体内积聚的热量、热能比别的季节要多。
    冬季过去了，迎来的是春季，那么春季如何把冬季在体内所积聚的燥热消除，这就是春季在养生方面需要重视的问题了。所以在春季就不能再吃一些热量很高的食物，要吃一些清淡的、比较凉一些的食物。
    春季怎样饮食才与季节相适应呢？在日常生活中，老年、青少年、中壮年的饮食是有区别的。就养生而言，春季适合吃一些温凉的食物或药物。
    第一是萝卜。萝卜有几种：一种是白萝卜，全白的；一种是红萝卜，也就是胡萝卜；一种是青白萝卜，一半是青的，一半是白的，或者多半是青的，其余是白的；一种是赛个梨，这种萝卜出产在北方，里边是红心的，外边是绿皮的，像水果一样，是圆形的，味道甜，水分多，也好吃；还有一种萝卜就是山东潍县萝卜，是潍县出产的，现在这种萝卜已经不当蔬菜吃，而是当水果吃了，这种萝卜和赛个梨基本上齐名，所以在北方到菜店里去买潍县萝卜，不太好买，到水果店反而能够买到。
    萝卜有多种形状，多种颜色，它们的作用是相同的：第一顺气，第二理气，第三止咳，第四通气，第五化瘀。所以春季吃萝卜，是养生学方面有益身体健康的一个重要举措。单吃萝卜可不可以呢？可以。春季吃萝卜，宜于健康，宜于养生。也可加莲藕，或者马蹄，或者杏仁。萝卜和莲藕一起煮汤喝，可以起到顺气、理气、通气、止咳的作用，而且还可以解渴。
    第二是刺五加。老年人在春季比年轻人更需要舒展筋骨，因为老年人新陈代谢不如年轻人那么旺盛。在这种情况下，刺五加可以配枸杞子，也可以配女贞子，所配的这两种药物作用不一样，取枸杞子求的是滋养作用，取女贞子求的是滋阴作用。滋养作用和滋阴作用是不同的，这要根据每个人的身体情况来选取。因为有刺五加，剂量就要看身体的需求了，一般的刺五加取多一点，取到25克左右，女贞子一般取到15克，枸杞子取到18克，这三味药对老年人和孩子都是有好

作者：朱鹤亭       出版社：鹭江出版社

    第三是百合。百合对孩子有好处。百合配梨（梨的品种很多，最好的是山东的莱阳梨，再就是天津的鸭梨），再配上杏仁，给孩子煮水喝，早晨喝一点，中午喝一点，晚上喝一点，对润肺，治喉咙的不舒适、口干、唾液不足，都是有好处的。所以春季在饮食问题上，要养成一种良好的生活习惯，这对养生是有利的。
    第四是胖大海。胖大海是润嗓子的，春季来了以后，泡胖大海喝水是有好处的。
    第五是各种花。玫瑰花、桂花、菊花选一两朵泡在水里喝，加上胖大海，再加两三片生甘草，就能起到养生的滋养作用，也有预防疾病的作用。如果病症不太严重，只是一种亚健康现象，用这种方法就可以产生疗效。
    春季到来以后，在饮食方面加以注意，对夏季身体的健康是有好处的。如果春季把一些症状积累下来，随季节的变换到了夏季，也容易发生比春季产生的现象更突出的病症，到那个时候后悔晚矣。所以说以预防为主，这是养生学一直强调的，也就是“无病要防，有病就医”，不要“有病就延缓，无病就不防”，这对身体不好，也不符合养生学的要求。
    沐浴
    沐浴就是洗澡的意思，沐浴对于孩子、老人同样重要。
    老年人新陈代谢没有年轻人那么旺盛，那么，老年人就要经常沐浴，因为沐浴可以使身体舒展，可以促进血液循环，可以促进新陈代谢。沐浴对老年人是有好处的。条件允许的话，最好是晨浴。早晨起床之后，用温水浸泡身体，也就是浸浴，不是以洗、搓澡为主，而是以浸泡为主。可以在水里放一些东西：一种是艾叶，再一种就是黄菊花，第三种是竹叶。老人浸泡时间一般为15～40分钟。浸泡完了出来，不要见风，一定要避风，因为春是主风的，在卫生间先把身体擦干，擦完了之后，再披上浴衣出浴室。出浴擦身体的时候首先擦关节：第一，擦肩关节；第二，擦肘关节；第三，擦腕关节；第四，擦膝关节；第五，擦踝关节。先把关节部位擦干了，再擦身体，这样就能预防关节部位受风发生炎症。这是老年人很重要的自我保健法。
    太小的孩子，一般是大人给他洗。大人给孩子洗澡，有什么好处呢？可以在洗澡的时候加强按摩，如果孩子自己洗澡，就不可能做自我按摩。按摩的时候，先在水里泡（指的是盆浴，不是淋浴）。淋浴也可以，淋湿了之后用温水洗，洗完以后，家长开始给孩子按摩。

第五讲 孕妇与老少的春季养生（8）

作者：朱鹤亭       出版社：鹭江出版社

    第一步，按摩颈部。家长从风池穴（位于颈部，当枕骨之下）开始揉动，顺下来揉天柱穴（位于后头骨下方凹处），这个穴位对于颈部的活动、防治肩周炎都有益处。揉完天柱穴以后向外扩展，揉肩井穴。揉肩井穴时，要点住，不要揉完就算了。
    第二步，揉脊柱。两个手的拇指并列在一起揉穴位。先由大椎穴开始，揉到心俞穴停一下，再揉肝俞穴，从肝俞穴往下揉到脾俞穴，从脾俞穴揉到肾俞穴，之后向两侧推。给孩子推时间不要太长，一般推15秒钟就可以了。
    第三步，面对孩子。让孩子转过来，把他的胳膊抬起来，中指按着他的肩髃穴，拇指往内扣，按住，往下揉，揉到曲池穴、合谷穴。上肢揉完了揉胸部，胸部就要用手掌了，按住天突穴，慢慢往下揉，揉到膻中穴的时候，再揉上脘、中脘和下脘三个穴位，最后揉建里穴。然后用手心劳宫穴按住神阙穴，按住片刻即可。
    上述这些保健法，可以治疗孩子的感冒、发烧等。做完之后，看看效果如何。还是那句话——实践出真知，用实践来验证这些方法有效没效。有效就可以持之以恒，用它来增强身体的健康，加强养生学的实践；如果没效，就要考虑到人有个体差异。不同类不可以相比，这是一个哲学问题。个体有差异，每个人的身体健康状况、营养状况等都有差别，一个方法，不是用在任何人身上都有益或者都有害，这是不科学的。
    有一句俗话叫“人老先老腿”，从老人的走路姿势，就可以看出他的年龄大约是多少，他的身体健康状况怎样。所以经常说年老了走路“老态龙钟”，就是走路不那么顺当了，拖地了，要拄着拐杖，显然“人老先老腿”这个观点是有道理的。在春季，老年人如何保养自己的腿部？按摩很重要。
    按摩的时间也有讲究，是酉时，也就是下午5点到7点，肾经循行的时间，时间不需要太长，10分钟就可以了。两个手心包住阳陵泉穴，从阳陵泉穴往下揉到飞扬穴，从飞扬穴再往下揉动，点到昆仑穴，从昆仑穴再往前到束骨穴、金门穴。而后再从内揉，从血海穴到阴陵泉穴，一直揉到太溪穴。之后，两手顺着小腿的胫骨和腓骨来回揉动10分钟，如果能坚持做8天或者15天，相信对老人的走路会有所帮助。

    春夏之交的养生
    春季之后就是夏季了，在夏季和春季的交接时间，我们应该注意哪些问题？因为夏季按照五行学说来讲是属热的。春季，东方甲乙木；夏季，南方丙丁火；秋季，西方庚辛金；冬季，北方壬癸水。一年四季是非常有规律的，和人一样，从出生到死亡，整个过程就是从盛到衰。所以说，一个人很有必要加强对养生的认识，来使自己青春焕发，在幼少年时期能够茁壮成长，在中壮年时期能够开阔视野，在老年时期能够愉悦地度过晚年，延缓衰老。
    春夏之交时，不管是青壮年还是老年，都应该注意下列问题。
    一、少吃酸
    因为春季属木，木生火，夏季属火，这说明夏季和春季关系紧密。既然这样，为了能够让木很好地生火，就要加强木。孙思邈是道学家，也是唐代最著名的医学专家，还是一个著名的养生学家。孙思邈提倡春季要少吃酸，多吃甘。孙思邈在养生学的著作里，讲这个观点，说明什么呢？因为肝属木，脾属土，五行中木克土，木克了土，土就弱了，所以为了让夏季脾胃旺盛，就要适当地多补甘，增强夏季脾胃的功能。肝喜酸，所以要少吃酸，因为肝本身就已经是酸了，再多吃酸就超负荷、超限度了，这就是度的问题，这是在饮食理论上要注意的问题。
    在中国的本草当中有这样的原则：以物养物，以色养色，以形养形，这就是中国饮食文化的特点。早晨的饮食是养肝的，中午的饮食是养心的，但是中午这顿饭最好也能有几种肝，有条件的话，用猪肝、牛肝（或羊肝）、鸡肝、鱼肝做四肝汤，对养目、养头、养筋是很重要的。
    二、久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋，久卧伤气
    人的站立，依靠骨的支撑，身体站立久了，必然使骨骼受损，令人腿部乏力，是以“久立伤骨”。在夏季到来之前，不要久坐，坐久了就伤肉；不能久行，走路太久就会伤筋。走路是膝关节的伸屈过程，往前迈步是伸，抬腿就是屈，人体的活动，都是一些伸屈过程，胳膊屈、伸，外展、内收，都是关节和肌腱在起作用，所以坐久了就伤肉，行久了就伤筋。很多老年人散步一两个小时，这一两个小时是要消耗体力的，而不是增强体力，只能说在腿力的锻炼上起到增强作用，而不是使你全身更有力量，这个应该认识清楚。
    练功，一般在早晨练5分钟，练的是反应和速度；中午练内养功和气功，练8分钟，主要是以护心脏为主；晚上练15分钟，主要消除疲劳、恢复机能。练功要有节制，假如早上不是练5分钟，而是50分钟，上午还要工作，工作也要消耗脑力和体力，身体就透支了，就不符合健康原则了。所以老年人锻炼的时间不要求长，而要求效。散步15分钟，效果好就够了；散步两小时，效果不好，累得要命，呼呼大喘，这样练又有什么用？所以说人做事情，要有的放矢，不要无的放矢。
    卧久伤气。过度卧床，易使肺缺乏新鲜空气的调节，肺的机能不强健，而肺又主一身之气，所以人体的“气”由此“受伤”。为什么睡眠是8小时，而不是80小时呢？这就是说任何事物都有一个界限，都有一个尺度，过度、越界就会适得其反。
    对于春季的睡眠，要注意哪几个问题呢？早晨要早起，从春季就养成早晨早起的习惯，可以呼吸新鲜的空气，可以锻炼身体，这是春季需要做的。既然春季主筋，就要锻炼腕关节、肘关节、肩关节、踝关节、膝关节、髋关节，这就需要站立来锻炼了。
    三、久视伤血
    现在年轻人看电视、上网，一看就是一两个小时，有没有好处呢？如果说你从电视或网上受到教益，这是在电视和网络上获得的好处，但是，必须以不伤害你的眼睛为前提。也就是说，做任何事情都有利和弊，首先脑子里要清楚，然后再去做。“久视伤血”，是说人长时间用眼视物，不仅会双眼疲劳，视觉能力下降，而且会导致人体“血”的损伤。因为“肝开窍于目”，久视对肝不利，而肝有藏血功能，肝受损了则血肯定会伤。
    四、做合适的功法
    一般在做功法之前要做准备活动，为什么要做准备活动呢？因为肌体的运动，涉及关节、肌腱、骨质，如果在做动作之前，没有做一些预防性的准备工作，猛然做，就容易受伤，所以准备活动是至关重要的。
    颈部活动：一前俯，二后仰，三左转，四右转，五左摇，六右摇。

第六讲 春夏之交的养生（3）

作者：朱鹤亭       出版社：鹭江出版社

    肩部活动：肩部往上提，往下沉，向后转，向前转。
    肘部活动：两手攥拳，弯曲肘部（见图“春季13”），上下摆动，左右摆动，做完之后，抖动两臂，放松（见图“春季14”）。
    指关节活动：攥拳，放松。再攥拳，十个指头一个一个松开。十指交叉，松开（见图“春季15”）。十指交叉，按压，做完之后，抖动两手，放松。
    腰关节活动：腰关节提起，两手按在腰部，前俯，后仰，转向左，转向右，摇环。
    髋部活动：转动髋部，然后两脚分开，比肩稍宽，前后左右转动髋部。
    膝部活动：站立，两腿弯曲，两手扶在膝关节，先按摩一下，然后向两侧逆时针或者顺时针转动膝关节（见图“春季16”）。
    踝部活动：站立，两脚分开比肩稍宽。重心先放在右脚，左脚脚跟点地，再脚尖点地，活动踝关节。右脚重复此动作（见图“春季17”）。接着脚尖点地，转动踝关节。然后，抬腿，甩动踝关节（见图“春季18”）。做完之后，吐三口气。
    上面动作做完了之后开始走步，走3步，转回去（见图“春季19”），差不多走50步。
    上面各种动作和走步加起来，一般早晨做10分钟就可以了，最多15分钟。
    养生学讲究动和静相合，阴和阳相合，柔和刚相合，内和外相合，所以早晨练完了功法，要喝点东西，以此来补充消耗的体力，在巩固身体的情况下，消除疲劳。喝什么东西好呢？如果晚上事先做好，就方便第二天早晨喝。准备什么东西呢？7粒花生米，7粒红豆，7粒黑豆，7粒黄豆，7粒青豆，1个核桃仁。晚上把这些东西用水泡上，早晨煮就熟得快，如果早晨现煮就慢。东西不吃，只喝水也可以，急火烧开，文火煮50分钟，早晨就喝这个水。喝的时候，含到嘴里，不要迅速咽下去，漱口，慢慢咽，这叫漱功，要慢慢地、徐徐地咽下，一般3～5口就够了，不能大量喝。这是练功之后喝的水，必须在饭前喝，这是道家养生的功法秘方。