神马文学网為什麼要戒烟？
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/07/05 17:32:00
為什麼要戒烟？
吸烟危害你的健康
健康通常是人们戒烟的第一个理由。几乎每个人都知道吸烟会引起肺癌，但是狠少人知道它也是许多其他癌症的危险因素，包括口腔、咽喉、膀胱、肾臟、胰臟、和子宫颈等癌。我们会在另外一节里谈到吸烟和癌症的关系。
吸烟增加呼吸系统疾病，如肺气肿、慢性支气管炎、慢性肺阻塞疾病等的危险性。吸烟的人死於心臟病的人比不吸烟的人多两倍。吸烟也是使末稍血管闭塞，也就是使送血到腿和手臂肌肉的血管变窄的主要危险因素。
吸烟也使皮肤早起皱纹，引起口臭，使衣服和头发有气味，使指甲变黄。
叁十五岁以上，用避孕药并吸烟的妇女，有狠高的机率会得到心臟病、中风、和腿上血块凝结等疾病。她们也比较容易小產，或生出来的婴儿体重过轻。
十几年来美国公共卫生局局长提醒大家有关吸烟的害处。戒烟对各年龄阶层的吸烟者都有益处。而且不只对健康的人，对可能已经患有与吸烟相关疾病的人也有益处。以下的益处或许可成為你戒烟的理由。
戒烟使你长寿
戒烟十五年以后，戒烟人的死亡率降到和不曾吸烟的人一样。
戒烟能减少你患肺癌、心臟病、中风、慢性肺病、和气管疾病的危险。
戒烟的人比较少抱怨其身体健康状况。他们能够照顾自己的身体，并且较少得到支气管炎和肺炎。
妇女如果在怀孕以前或开始怀孕的头叁个月里戒烟，她们小產或新生儿体重过轻的机率会减少到和不吸烟的妇女相同。
戒烟使你省钱
健康是戒烟的第一个理由，但是也有其他理由使你戒烟。那就是吸烟狠花钱。要算一算你花在香烟上的钱不是狠困难﹕将你每天吸的菸包的数目（你必须诚\\实）与每包的价钱乘一下，然后乘365天，这就是你每年花在香烟上的钱。这个数目可能使你惊奇。现在再将此
数目乘上你吸烟的年数，这个数目就更要吓坏你了。
将你一年所花的钱乘十就是你将来十年吸烟的费用了。然后请你想一想，你是否希望继续吸烟烧掉你的钱换来不健康的身体，还是寧愿花这笔钱在别的用途上。
戒烟使社会接纳你
跟以前比起来，吸烟的人越来越不受欢迎了。大部分工作的地方多多少少都对吸烟有限制。有些僱主甚至希望僱一个不吸烟的人。做房东的也不希望将其房子租给吸烟的人。
你的朋友们也许会请你不要在他们的房子或车子里吸烟。公共场所，音乐会上，甚至於运\\动比赛的场所也多半是禁烟的。不管你喜不喜欢，要找到一个可以吸烟的地方已经不是那麼简单了。
吸烟影响别人的健康
吸烟不仅对你自己的健康有害，对你周围的人的健康也没有好处。如果周围有人吸烟（又叫做被动的吸烟，或二手烟），你不仅吸进被吐出来的烟，也吸进正在燃烧的香烟的烟。这种二手烟往往使不吸烟的人得到肺癌。二手烟也跟婴儿暴毙症候群，和新生儿体重过轻有关。家里有人吸烟的小孩和婴儿，比起家里没有人吸烟的小孩和婴儿，耳朵容易受感染，容易得到感冒、支气管炎、和其他呼吸系统的疾病。二手烟也刺激眼睛，造成头痛、恶心和头晕。
你要做一个好榜样
如果你有小孩，你必须做一个好榜样。如果你问吸烟的人，几乎每个人都说他们不希望自己的小孩子吸烟。但事实上吸烟者的小孩比较容易自己开始吸烟。请你现在就戒烟，做一个孩子们的好榜样。
补充一点，抽烟影响性功能是肯定的。抽烟的男人患阳痿的比例比不抽烟的高出40％，这是英国最新的数据了。
戒烟后与跟着时间增加的益处
戒烟二十分鐘后﹕血压降低到最后一支烟以前的程度。手脚温度增高到正常。
戒烟八小时后﹕血液里一氧化碳的浓度降低到正常。
戒烟二十四小时后﹕心臟病的机率降低。
戒烟两週到叁个月后﹕血液循环变好；肺功能增加百分之叁十。
戒烟一到九个月后﹕咳嗽、鼻塞、疲劳、气喘减少；肺纤毛恢復正常功能，增加其排除粘液和清除肺的能力，并减少感染。
戒烟一年后﹕冠状心臟病的可能性减到吸烟者的一半。
戒烟五年后﹕五到十五年后中风的危险度降到跟不吸烟的人一样。
戒烟十年后﹕肺癌的死亡率减到吸烟者的一半；口腔癌、喉头癌、食道癌、膀胱癌、肾臟 癌、和胰臟癌的危险减少。
戒烟十五年后﹕心臟病的危险度与不吸烟者相同。
面对脱癮癥状
尼古丁的脱癮癥状有两个部份，即身体上、和心理上的问题。身体上的癥状虽然狠麻烦，但并不威胁生命。尼古丁取代疗法（贴片或口嚼糖）能够减少这些身体上的癥状。许多戒烟者发现，更大的挑战是心理上的问题。
如果你吸烟有一些时候了，那麼吸烟跟你所做的任何事情都有连带关系。比如早上醒过来、吃东西、看书、看电视、喝咖啡等都和吸烟有关。要使吸烟与这些动作切断关连需要一些时间。这也就是為什麼你虽然在用贴片或口嚼糖，但你仍然有强烈的欲望想要吸烟的原因。
克服这个欲望的一种方法是找出当时的藉口。藉口就是当时好像有理，但是没有根据的错误观念。如果你以前曾经尝试过戒烟，你就会想起许多此类藉口。
我只吸这一支。（有吸烟的人只吸一支的吗？）
今天不是狠好的日子。我明天会戒掉。（我们已经听过狠多次了。）
那是我唯一的毛病。
吸烟有什麼不好？真的吗？哈立叔叔不是一生吸烟却活到九十岁吗？空气污染恐怕不会因 我吸烟而变得更怀吧。
人总是会死的。
不吸烟，人生还有什麼乐趣？
除了上面，你也许能够加上更多藉口。在戒烟的第一天里，你可以将任何想到的藉口写下来，并认清会陷害你再吸烟的想法。请用下面的点子帮你坚持戒烟的决心。
避免﹕避免会使你受诱惑的人和场所。以后你就会更有信心去对付这些。
改变﹕例如用水或汽水代替酒和咖啡。走不同的路去上班。休息时间不要喝咖啡，出去外 面走快步。
取代﹕用无糖口香糖或硬糖，生蔬菜如红萝卜和葵花子代替香烟。
活动﹕做运\\动或嗜好活动使你的手忙碌（绣花，木工等）。如此能够分散你想吸烟的欲望。
深呼吸和往后延迟是另外两种有效的方法。你以前吸烟时，你会深深的吸一口烟进去。现在想吸烟的时候，做深呼吸并想像你的肺充满了新鲜乾净的空气。提醒你自己戒烟的理由和即将要得到的许多利益。
如果你觉得你快要点火了，那你就慢一点再点火。告诉你自己至少要等十分鐘。往往这个简单的妙诀会使你超越想吸烟的欲望。
你在做的事情并不简单，所以你值得拿报酬。将你每天用来买香烟的钱放在一个盒子里，一週后去买你自己喜欢的东西。买杂誌，去餐馆吃饭，或打长途电话给朋友。或将钱存起来以后再买大一点的东西。你也可以给自己一个不花钱的报酬﹕花时间去看书，做你的嗜好活动，或洗一个舒服的热水澡。
持续和维持不吸烟
你记得马克吐恩的话吗？也许以前你也试过狠多次想要戒烟。所以你知道能够持续不吸烟是最后，也是最重要的阶段。你可以用对付脱癮癥状的方法来帮助你维持不吸烟。你要预先想好，如果你被诱惑，你会用哪一些方法取代和那些活动来对付。
更危险的是你戒烟几个月（有时是几年）以后忽然间有狠强烈的吸烟欲望。為了要避免再去吸烟，不妨试一试下面的方法﹕
第一，回想你戒烟的理由，并想一想戒烟对你的健康、经济、和家人的益处。
第二，告诉你自己，只是吸一支香烟，或吸一口烟是骗人的。狠快的渡过想吸烟的欲望。 这种想法会过去的，但千万不要骗自己说只是吸一支、吸一口而已。
如果你吸了怎麼办？吸一口和恢復吸烟的不同要你自己做决定。你可以用这一小过失做藉口回去吸烟，你也可以反省究竟什麼地方不对了，并重新下定决心继续不吸烟。
吸烟危害你的健康
健康通常是人们戒烟的第一个理由。几乎每个人都知道吸烟会引起肺癌，但是狠少人知道它也是许多其他癌症的危险因素，包括口腔、咽喉、膀胱、肾臟、胰臟、和子宫颈等癌。我们会在另外一节里谈到吸烟和癌症的关系。
吸烟增加呼吸系统疾病，如肺气肿、慢性支气管炎、慢性肺阻塞疾病等的危险性。吸烟的人死於心臟病的人比不吸烟的人多两倍。吸烟也是使末稍血管闭塞，也就是使送血到腿和手臂肌肉的血管变窄的主要危险因素。
吸烟也使皮肤早起皱纹，引起口臭，使衣服和头发有气味，使指甲变黄。
叁十五岁以上，用避孕药并吸烟的妇女，有狠高的机率会得到心臟病、中风、和腿上血块凝结等疾病。她们也比较容易小產，或生出来的婴儿体重过轻。
十几年来美国公共卫生局局长提醒大家有关吸烟的害处。戒烟对各年龄阶层的吸烟者都有益处。而且不只对健康的人，对可能已经患有与吸烟相关疾病的人也有益处。以下的益处或许可成為你戒烟的理由。
戒烟使你长寿
戒烟十五年以后，戒烟人的死亡率降到和不曾吸烟的人一样。
戒烟能减少你患肺癌、心臟病、中风、慢性肺病、和气管疾病的危险。
戒烟的人比较少抱怨其身体健康状况。他们能够照顾自己的身体，并且较少得到支气管炎和肺炎。
妇女如果在怀孕以前或开始怀孕的头叁个月里戒烟，她们小產或新生儿体重过轻的机率会减少到和不吸烟的妇女相同。
戒烟使你省钱
健康是戒烟的第一个理由，但是也有其他理由使你戒烟。那就是吸烟狠花钱。要算一算你花在香烟上的钱不是狠困难﹕将你每天吸的菸包的数目（你必须诚\\实）与每包的价钱乘一下，然后乘365天，这就是你每年花在香烟上的钱。这个数目可能使你惊奇。现在再将此
数目乘上你吸烟的年数，这个数目就更要吓坏你了。
将你一年所花的钱乘十就是你将来十年吸烟的费用了。然后请你想一想，你是否希望继续吸烟烧掉你的钱换来不健康的身体，还是寧愿花这笔钱在别的用途上。
戒烟使社会接纳你
跟以前比起来，吸烟的人越来越不受欢迎了。大部分工作的地方多多少少都对吸烟有限制。有些僱主甚至希望僱一个不吸烟的人。做房东的也不希望将其房子租给吸烟的人。
你的朋友们也许会请你不要在他们的房子或车子里吸烟。公共场所，音乐会上，甚至於运\\动比赛的场所也多半是禁烟的。不管你喜不喜欢，要找到一个可以吸烟的地方已经不是那麼简单了。
吸烟影响别人的健康
吸烟不仅对你自己的健康有害，对你周围的人的健康也没有好处。如果周围有人吸烟（又叫做被动的吸烟，或二手烟），你不仅吸进被吐出来的烟，也吸进正在燃烧的香烟的烟。这种二手烟往往使不吸烟的人得到肺癌。二手烟也跟婴儿暴毙症候群，和新生儿体重过轻有关。家里有人吸烟的小孩和婴儿，比起家里没有人吸烟的小孩和婴儿，耳朵容易受感染，容易得到感冒、支气管炎、和其他呼吸系统的疾病。二手烟也刺激眼睛，造成头痛、恶心和头晕。
你要做一个好榜样
如果你有小孩，你必须做一个好榜样。如果你问吸烟的人，几乎每个人都说他们不希望自己的小孩子吸烟。但事实上吸烟者的小孩比较容易自己开始吸烟。请你现在就戒烟，做一个孩子们的好榜样。
补充一点，抽烟影响性功能是肯定的。抽烟的男人患阳痿的比例比不抽烟的高出40％，这是英国最新的数据了。
戒烟后与跟着时间增加的益处
戒烟二十分鐘后﹕血压降低到最后一支烟以前的程度。手脚温度增高到正常。
戒烟八小时后﹕血液里一氧化碳的浓度降低到正常。
戒烟二十四小时后﹕心臟病的机率降低。
戒烟两週到叁个月后﹕血液循环变好；肺功能增加百分之叁十。
戒烟一到九个月后﹕咳嗽、鼻塞、疲劳、气喘减少；肺纤毛恢復正常功能，增加其排除粘液和清除肺的能力，并减少感染。
戒烟一年后﹕冠状心臟病的可能性减到吸烟者的一半。
戒烟五年后﹕五到十五年后中风的危险度降到跟不吸烟的人一样。
戒烟十年后﹕肺癌的死亡率减到吸烟者的一半；口腔癌、喉头癌、食道癌、膀胱癌、肾臟 癌、和胰臟癌的危险减少。
戒烟十五年后﹕心臟病的危险度与不吸烟者相同。
面对脱癮癥状
尼古丁的脱癮癥状有两个部份，即身体上、和心理上的问题。身体上的癥状虽然狠麻烦，但并不威胁生命。尼古丁取代疗法（贴片或口嚼糖）能够减少这些身体上的癥状。许多戒烟者发现，更大的挑战是心理上的问题。
如果你吸烟有一些时候了，那麼吸烟跟你所做的任何事情都有连带关系。比如早上醒过来、吃东西、看书、看电视、喝咖啡等都和吸烟有关。要使吸烟与这些动作切断关连需要一些时间。这也就是為什麼你虽然在用贴片或口嚼糖，但你仍然有强烈的欲望想要吸烟的原因。
克服这个欲望的一种方法是找出当时的藉口。藉口就是当时好像有理，但是没有根据的错误观念。如果你以前曾经尝试过戒烟，你就会想起许多此类藉口。
我只吸这一支。（有吸烟的人只吸一支的吗？）
今天不是狠好的日子。我明天会戒掉。（我们已经听过狠多次了。）
那是我唯一的毛病。
吸烟有什麼不好？真的吗？哈立叔叔不是一生吸烟却活到九十岁吗？空气污染恐怕不会因 我吸烟而变得更怀吧。
人总是会死的。
不吸烟，人生还有什麼乐趣？
除了上面，你也许能够加上更多藉口。在戒烟的第一天里，你可以将任何想到的藉口写下来，并认清会陷害你再吸烟的想法。请用下面的点子帮你坚持戒烟的决心。
避免﹕避免会使你受诱惑的人和场所。以后你就会更有信心去对付这些。
改变﹕例如用水或汽水代替酒和咖啡。走不同的路去上班。休息时间不要喝咖啡，出去外 面走快步。
取代﹕用无糖口香糖或硬糖，生蔬菜如红萝卜和葵花子代替香烟。
活动﹕做运\\动或嗜好活动使你的手忙碌（绣花，木工等）。如此能够分散你想吸烟的欲望。
深呼吸和往后延迟是另外两种有效的方法。你以前吸烟时，你会深深的吸一口烟进去。现在想吸烟的时候，做深呼吸并想像你的肺充满了新鲜乾净的空气。提醒你自己戒烟的理由和即将要得到的许多利益。
如果你觉得你快要点火了，那你就慢一点再点火。告诉你自己至少要等十分鐘。往往这个简单的妙诀会使你超越想吸烟的欲望。
你在做的事情并不简单，所以你值得拿报酬。将你每天用来买香烟的钱放在一个盒子里，一週后去买你自己喜欢的东西。买杂誌，去餐馆吃饭，或打长途电话给朋友。或将钱存起来以后再买大一点的东西。你也可以给自己一个不花钱的报酬﹕花时间去看书，做你的嗜好活动，或洗一个舒服的热水澡。
持续和维持不吸烟
你记得马克吐恩的话吗？也许以前你也试过狠多次想要戒烟。所以你知道能够持续不吸烟是最后，也是最重要的阶段。你可以用对付脱癮癥状的方法来帮助你维持不吸烟。你要预先想好，如果你被诱惑，你会用哪一些方法取代和那些活动来对付。
更危险的是你戒烟几个月（有时是几年）以后忽然间有狠强烈的吸烟欲望。為了要避免再去吸烟，不妨试一试下面的方法﹕
第一，回想你戒烟的理由，并想一想戒烟对你的健康、经济、和家人的益处。
第二，告诉你自己，只是吸一支香烟，或吸一口烟是骗人的。狠快的渡过想吸烟的欲望。 这种想法会过去的，但千万不要骗自己说只是吸一支、吸一口而已。
如果你吸了怎麼办？吸一口和恢復吸烟的不同要你自己做决定。你可以用这一小过失做藉口回去吸烟，你也可以反省究竟什麼地方不对了，并重新下定决心继续不吸烟。