办公室女性当心“屁股痛”(2)
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/10/06 14:48:33
专家支招:每坐1小时起来走一下
专家指出,年轻女性在出现臀部疼痛绝不该忽视,因为这可能是腰椎间盘突出的早期信号。经常坐办公室的女白领要注意纠正自己的坐姿,最好在办公椅上放一个小靠垫,每工作1小时就应该起来走动一下,放松一下颈椎和腰椎。爱穿高跟鞋的女性,最好能改穿平底鞋,实在难以割舍,也应将鞋跟高度限制在4厘米以下,切忌穿着高跟鞋快跑、跳迪斯高舞,因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部。
此外,出现了臀部疼痛的女性应该进行功能性的锻炼。每天早起进行退后走;或俯卧在地上,腹部贴地,头部和两腿同时有节奏地往上翘;或采取仰卧位,头部和两腿贴地,有节奏地把腹部向上挺。“每天早晚坚持15~30分钟,有助增加小关节的肌张力,减少椎间盘的压力,延缓椎间盘突出的进展。”
专家强调,如果采取上述办法臀部疼痛仍无法缓解,患者就应及时到医院检查了。在经过药物、理疗等一系列保守治疗无效后,可以采取胶原酶溶盘术、射频、冷冻等微创的治疗方法。如果患者的椎间盘突出已经合并出现椎体滑脱、骨性椎管狭窄和椎间盘突出明显钙化等严重症状,那医生将建议患者接收外科手术治疗。
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