神马文学网7种不含咖啡因仍能保持清醒的食物
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/07/04 20:20:51
7种不含咖啡因仍能保持清醒的食物
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如果早上没有喝你的咖啡，你是否就变成了没有办事效率的人？不用咖啡因就能保持头脑清醒，你只需稍稍改变一下吃的食物来获得精力。只要对你所吃的食物结构做一点很小的改变，你就可以摆脱早上起来精神不振，中午昏昏欲睡的局面了。
为什么不需要咖啡因？
我不喝咖啡，偶尔我会喝含有咖啡因的茶，但那并不是我的必需品。咖啡因并没有其它那些刺激兴奋神经的药物所产生的副作用那么严重，但也不是没有缺点的。下面是几个减少咖啡因的理由：
2. 咖啡因会导致脱水。 咖啡因是一种利尿剂，所以在你喝了一杯咖啡后你会流失体内的水分。
3. 咖啡因作用后的精力急剧下降。 咖啡因让精力旺盛起来的效果可能很好，但是当它消失了以后会发生什么？持续的增加用量可能并不是最好的长期方法。
改变你吃的食物来获得更多的精力
食物是精力的燃料。如果你给你的身体输入了错误的燃料，或者没有定期的重新加入燃料，
你不久就会耗尽精力。下面是一些我用来保证自己全天精力充沛的膳食调整。
1. 每天吃4到5餐，而不是2到3餐 。血糖水平的高低对你的精力来说是一个重要的因素。
如果你只吃了午餐和晚餐，你的身体会发生很大的变化，最后导致丧失很多的精力。消化需要很多的能量。如果你在一顿丰盛的午餐后觉得昏昏欲睡，你可能就是因为这个原因。多餐可以让你的血糖水平维持在平稳的位置，也可以减少消化带来的精力消耗。
2. 在睡前少吃含糖过多的食物。 早上起来有时候很困难，因为你醒来的时候会觉得肚子很饿。在睡前吃少量低糖指数的食物。包括全谷类食物，蔬菜和一些水果。自从我定期的尝试这个计划，在闹钟第一次响起时醒来对我来说容易了很多。
3. 空腹吃水果。 比起那些主食，水果消化所用的时间更少，水果只用20到30分钟消化，而不是1到3个小时。空腹吃水果可以让水果快速的经过你的身体系统，很快的提高你的血糖水平。
4. 少吃肉类食物。 可能比起蔬菜，你更喜欢吃牛排。但是那并不意味着你无法减少在你饮食种肉类的含量。肉类含有高蛋白，高脂肪，而且很难消化，需要比蔬菜等多的多的能量消耗。肉类含有很多的激素和杀虫剂，会影响你的能量摄入量。
5. 喝8杯水。 你身体的3分之二由水组成，水维持着身体的主要功能。当你工作的时候，桌子上放一个水壶，定时的加满它。当你做运动时，也带上一个水壶，而不是小啜几口喷泉。更专业的是，我曾经听到过一个很好检验你身体含水多少的方法，那就是查看你的尿液。如果颜色黄更加暗，就可能你没有喝足够的水。
6. 吃全谷物类食物。 我已经提到过了低糖食物对于精力的重要性。血糖指数就是你身体的消化水平。碳水化合物可以让你的精力很快的大幅度上升，但是下降也很迅速。这类食物可能对跑完马拉松后的恢复有效果，但是在后来也会有精力的大幅下降的现象。而吃全谷类食物能够保持非常稳定的精力配给。
7. 避免中午摄入过多糖份。 下午的零食时间对你的精力来说是一大考验。通常到了下午3点，你身体的血糖会很低，你会觉得饥饿希望得到更多的能量。这也是你会狂饮咖啡，暴食高糖份大餐的时刻。这时要抵制诱惑，选择一种可以保持精力的食物。
摘自 Scott Young ( ScottHYoung.com )
Scott Young 在他的网站中写一些关于生产力，学习与习惯的问题。他最受欢迎的文章包括： 让你的阅读速度番一番，怎样不通过学习就能达到终点，独特的80/20规则用法。
