神马文学网轻松让营养忙不停的五种食物
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/07/01 14:19:05
从我们的饮食中得到最多的营养似乎变得越来越棘手，如今对我们来说，有太多的快餐非常容易让我们忘记一个基本原则：“饭做得越多，人变得越好看”。这个简短菜单的显著部分是所提及的食物可以很快的准备好。你不需要在厨房花太多时间去准备：有些食物早已准备好，有些仅仅是对你所吃食物的补充，从而我们只需不到20分钟去烹饪。好吧，以上是本文的开场白，让我们直奔主题。
1 南瓜籽
再没有比南瓜籽更容易准备的了！把它放在一包包里，自己随身携带，这样你就可以每天得到它。南瓜籽富含高蛋白，同时也含有微量元素镁、锌、维生素B、铁、有益脂肪以及膳食纤维。当食用后，一把南瓜籽将让你精力充沛，同时帮助你驱赶饥饿。
2 希腊酸奶
作为一种酸奶，希腊酸奶含有极其高的蛋白质。
最重要的是，希腊酸奶富含益生菌，从而能够促进消化系统的健康，并帮助你更有效率的从食物中营养。这点是非常重要的，因为现代生活方式和饮食不支持健康的消化功能。吸收一些益生菌能够帮助我们回归正轨，并能让你从食物中获取更多的营养。
当我饥饿时，这是我最喜欢的早餐之一。
3 啤酒酵母片
这是一个你可能从未想过的食物，当它却是你所吃食物的极好的补充。我喜欢把它添加在谷类，燕麦片或者前面提到的希腊酸奶。
啤酒酵母片富含维生素和矿物质，特别是维生素B，蛋白质和纤维。
同时也是一种不错的食欲抑制剂。从另一角度考虑，它能使你在很长时间内有一种饱腹的感觉。如果你经常在旅途中或是想减肥不接触垃圾食品，这点非常重要。
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卵磷脂颗粒是一个不错的并极易进入饮食的营养，但是有一个缺陷：就是卵磷脂味苦。
这就是为什么我建议食用颗粒卵磷脂。它易溶解在水、果汁或者牛奶中，从而一饮而尽。也可以把他们添加在希腊酸奶或是燕麦片中，食用时不要太注意它。
卵磷脂富含ω- 3脂肪酸，一般来说ω- 3脂肪酸很少从我们饮食中获取，但是绝对是我们脑功能和关节正常不可缺少的。
同时卵磷脂也含有大量的钾。
5 水牛肉
水牛肉是目前消费中最好的肉类之一。
与大多数红肉相比，水牛肉含有更少的脂肪，并且一般来说，它所含的脂肪含有较高的ω- 3脂肪酸，而这对于哺乳动物来说是少见的。更重要的是，它含有较高的钾、维生素B、铁和硒。
准备水牛肉是非常简单的。你可以做成小馅饼，煮排骨，或者把他们煮成例如春卷状的肉条。不管你如何选择处理它，至多不会超过2到5 分钟。
首先要照顾好自己。
就像我之前说的那样，我们的生活方式没有使得我们能够很容易的从食物中获取我们需要的高质量营养。生活是忙碌的，达到这个目的的唯一途径是你自己决定想要照顾好自己，并想要在合适的营养中获取。
你只有一个身体，照顾好它，它将给你带来好处。<>< span=""><>
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