神马文学网别把自己喝成胖胖！选对时间喝水告别浮肿体质
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/07/07 09:52:16
大家都知道多喝水有益身体健康，但到底该喝多少的量也值得注意，特别是肾脏有问题或代谢状况不良的人(如容易水肿者)，水分的摄取量更要特别谨慎，过去曾有喝水喝到水中毒的报导，就是因为不知道身体状况一次摄取大量水分所造成的问题哦，现在来看看怎么喝水才能让你美丽又健康吧~
水分的摄取量根据每个人的状况有别，基本上，一般人每天的水分摄取量建议为体重的30~70倍，以下是简单的算法：以一个50公斤体重的人为例，基本的水分摄取量为50公斤X30=1500cc；代谢功能正常的可以增加到50倍，就是50公斤X50=2500cc；如果代谢状况不错又有运动习惯，可以增加到70倍，即50公斤x70=3500cc。
但如果你的代谢状况不良，一开始每日水分摄取量最好控制在体重的30倍以内，而容易水肿的人，建议睡前三个小时不要喝水。
除了每日水份摄取量应该注意之外，喝水的方法、时间也有文章。一次摄取大量水分、吃饭时喝水、牛饮都不应该喔。1.刚起床的时候喝
早上五点到七点是大肠经运行的时间，如果可以再这时候喝水，可以有助排除肠内毒素、清肠道、让排便顺畅，如果没办法这么早起，至少也该在起床的时候先喝500cc。
2.下午三点到五点喝
下午三点到五点是泌尿、排泄系统运行时刻，这个时候也是补充水分的重点时间。
3.三餐饭前半小喝
三餐饭前半小时各喝500cc可以温润肠道，到了用餐时间也不会因为胃内有大量水分而吃不下饭。特别要提醒的一点是， 吃饭的过程中喝大量水分反而会稀释消化酵素，有碍食物的消化吸收喔。
4.一口一口慢慢喝
常看到许多人一口气灌下大量的水分，这种牛饮的方式很容易造成胀气或是被呛到，最好是一口一口慢慢的喝。