神马文学网静坐的好处和方法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/07/02 19:34:23
静坐的意义
1．减少压力。
2．集中注意力。
3．培养毅力。
4．开发智慧。
5．培养三心：平等心、平常心、自信心。
6．觉悟成佛。
“若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔。宝塔经久化微尘，一念清静成正觉。”
静坐的步骤
静坐的步骤有三：调身、调息、调心。
一、调身
静坐时身心要完全放松，应将项链、手表、眼镜等物除下。穿宽松衣服，腰带要放松。
1.八种坐姿：如意吉祥坐，不动金刚坐，单盘半跏坐，交脚坐，跨鹤坐，天神坐，如意自在坐，正襟危坐。
坐好之后，用一条毛巾覆盖住膝盖和腿部。
2.头部运动：头向下低，再往后仰（三次）；头向右倾，再向左倾（三次）；头顺时针转圈，再逆时针转圈（三次）。
3.正式静坐：
背：背脊竖直——挺直腰杆，头顶天垂直，下颚内收；
手：手接法界定印——右手在下，左手在上，两拇指相接，平置于丹田处；
肩：放松两肩；
舌：舌尖微抵上颚；
嘴：闭口——只有鼻息，不可张口呼吸；
眼：眼微张——闭八分，开二分，视线投置于身前二三尺的地上。
做好以上步骤之后，连续做三次深呼吸，使体内浊气排出，吸入新鲜的空气。
二、调息
观察呼吸。心情与呼吸有极为密切的关系，这是调心的基础。
身、心、息三者密切相关。
在平静、自然、放松的状态下，清清楚楚地觉察自己呼吸的出入、长短。
1.观察呼吸
呼吸有四种情况：
风——坐时鼻中呼吸出入觉有声。（不调状态）
喘——坐时呼吸虽无声，而出入结滞不通。（不调状态）
气——坐时呼吸虽无声，亦不结滞，而出入不细微。（不调状态）
息——不声不结，出入绵绵，若存若亡，资神安稳。（最佳状态）
2.数息
为了达到心无二用，使心专注一处，宜采取数呼吸的方法。随个人情况，或数出息或数入息。
以平常自然的呼吸，从一数到十，然后回到一再数到十。如此周而复始，反复地数。
如果生起妄念，无论中途数到多少，都要重新回到一开始，也不得超过十。
数息对初学较难，不是数不到十，就是数过了头。因心念纷飞，而难专注于一处。
数息的目的不是在数息，其要旨在于心的专注。
只有当心念专注时，才能发挥出生命的潜力与功能。
三、调心
1.静坐杂虑多时，气往下走，沉于丹田。眼观鼻，鼻观心。
2.昏沉时可以睁开眼，意念往上提。
四、起坐注意的事项
1.起坐前心先要动，身体随后动。
2.搓热两掌，轻按眼眶，手掌敷压眼球。眼球顺时针转九圈，逆时针转九圈。
3.再用双掌按摩脸、额、颈、两耳、双肩、胸部、腹部、腰部、腿部、关节。
根据各人的情况，每天可抽空练习静坐数次。
每次5分钟、10分钟、30分钟不等，以一次45分钟为宜。
当静坐训练习惯成自然后，静坐就是一种超值的受用了。
1．减少压力。
2．集中注意力。
3．培养毅力。
4．开发智慧。
5．培养三心：平等心、平常心、自信心。
6．觉悟成佛。
“若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔。宝塔经久化微尘，一念清静成正觉。”
静坐的步骤
静坐的步骤有三：调身、调息、调心。
一、调身
静坐时身心要完全放松，应将项链、手表、眼镜等物除下。穿宽松衣服，腰带要放松。
1.八种坐姿：如意吉祥坐，不动金刚坐，单盘半跏坐，交脚坐，跨鹤坐，天神坐，如意自在坐，正襟危坐。
坐好之后，用一条毛巾覆盖住膝盖和腿部。
2.头部运动：头向下低，再往后仰（三次）；头向右倾，再向左倾（三次）；头顺时针转圈，再逆时针转圈（三次）。
3.正式静坐：
背：背脊竖直——挺直腰杆，头顶天垂直，下颚内收；
手：手接法界定印——右手在下，左手在上，两拇指相接，平置于丹田处；
肩：放松两肩；
舌：舌尖微抵上颚；
嘴：闭口——只有鼻息，不可张口呼吸；
眼：眼微张——闭八分，开二分，视线投置于身前二三尺的地上。
做好以上步骤之后，连续做三次深呼吸，使体内浊气排出，吸入新鲜的空气。
二、调息
观察呼吸。心情与呼吸有极为密切的关系，这是调心的基础。
身、心、息三者密切相关。
在平静、自然、放松的状态下，清清楚楚地觉察自己呼吸的出入、长短。
1.观察呼吸
呼吸有四种情况：
风——坐时鼻中呼吸出入觉有声。（不调状态）
喘——坐时呼吸虽无声，而出入结滞不通。（不调状态）
气——坐时呼吸虽无声，亦不结滞，而出入不细微。（不调状态）
息——不声不结，出入绵绵，若存若亡，资神安稳。（最佳状态）
2.数息
为了达到心无二用，使心专注一处，宜采取数呼吸的方法。随个人情况，或数出息或数入息。
以平常自然的呼吸，从一数到十，然后回到一再数到十。如此周而复始，反复地数。
如果生起妄念，无论中途数到多少，都要重新回到一开始，也不得超过十。
数息对初学较难，不是数不到十，就是数过了头。因心念纷飞，而难专注于一处。
数息的目的不是在数息，其要旨在于心的专注。
只有当心念专注时，才能发挥出生命的潜力与功能。
三、调心
1.静坐杂虑多时，气往下走，沉于丹田。眼观鼻，鼻观心。
2.昏沉时可以睁开眼，意念往上提。
四、起坐注意的事项
1.起坐前心先要动，身体随后动。
2.搓热两掌，轻按眼眶，手掌敷压眼球。眼球顺时针转九圈，逆时针转九圈。
3.再用双掌按摩脸、额、颈、两耳、双肩、胸部、腹部、腰部、腿部、关节。
根据各人的情况，每天可抽空练习静坐数次。
每次5分钟、10分钟、30分钟不等，以一次45分钟为宜。
当静坐训练习惯成自然后，静坐就是一种超值的受用了。