減重與運動

 § 1. 運動的好處
 
 減肥過程中，要搭配運動，運動不止燃燒體脂肪，還可維持肌肉量、幫助降低血脂肪等，運動本身有太多的好處，不僅可控制體重、降低因肥胖引起的危險因子而已，應該要運動生活化。
 
 
 
 
 
§ 2. 如何選擇運動方式
 
 若要減肥，則要從事有氧運動，運動時間20-30分鐘以上，讓心跳加快、呼吸頻率增加、流汗，以體脂肪分解所釋放出的脂肪酸當成燃料，若從事無氧運動，如仰臥起坐，一般短暫用力的動作，只是在利用葡萄糖，較無助於減肥。想要使脂肪快速燃燒、且燃燒多一點，則需要做有氧運動，例如跑、跳。在家中，可選擇適合的運動來進行，如裝滿的礦泉水瓶，當成啞鈴來使用，消除蝴蝶袖，或是伏地挺身等運動，慢慢增加次數，以增加身體耐力。減肥成功關鍵，一低熱量、二營養均衡、三搭配運動，還要加上恆心及毅力。
 
 
 
 
 
§ 3. 養身之道
 
 養身之道：注意營養、保養及修養。三養含蓋每天生活的全部，人不能沒有三養生活，若三養生活不當，則可能造成身體健康的危害。