魅力女人是是怎样锻造而成

魅女是被妖数锻造而成

历久弥新的惊艳度越高，越是让人信服，世间真是有妖的不老容颜，也必是要守住数的清规戒律。

1个长吻、2升水、6克盐、10分钟太阳、28天月经周期……

潜藏于日子里的这些数字，一经女人的心智折射，便显现出对美的把控、对欲望的节制和对生活的丰沛的收获。

女人每天都该享受1次长长的热吻

十年如一日，驻颜有术的女人即被别人认为是“美成了妖”。“成妖”的女人也似能长久地激发男人的欢情！懂得在性爱中把控火候，才能让你修炼成男人眼中让他永远痴迷的那个尤物。

伍咏薇

“我的理想就是打造最靓的东西，这个世界没有丑女人，只有懒隋的女人，我要让她们相信自己是最漂亮的。”从小就想当“扮靓师”的伍咏薇觉得自己当年“年纪太小，不懂‘美容’这个词”，小学时写“我的志愿”，她并没有填上当明星，或者嫁个有钱人。

如今年届41，21年前亚洲小姐“最上镜小姐”的风姿经过20年的风霜也没有变，凹凸有致的身材还是让任何人都忍不住赞她性感至极！伍姑娘笑说自己一出道就已经很性感：“新一代的女明星们很会靠身材搏版面，但我算是性感了二十年，十年前上无线的旅游节目我已经穿了比基尼，那时候应该没有第二个敢和我穿得一样！”

戏演得越多，世面见得越广，伍咏薇对性的态度越来越坦荡荡，出席某酒商举行的活动，边喝红酒边和明星朋友谈对爱情和婚姻的看法，话题之一就是有机会和一个梦寐以求的男性共度一晚，你会选择的人是谁？伍姑娘毫不避讳，“我当然选择七十年代的美国摇滚乐队的主唱Daryl Hall，我十几岁就已经好喜欢他，工作关系一直都没时间看他演唱会，直至前几年Daryl Hall到东南亚巡回演出，我心想这次一定买机票捧场，可惜我老公不得闲（笑），这次是我人生中最大一次遗憾，也是我为我老公牺牲最大的一次！”

天生浪漫多情的伍姑娘说，女人要美，一定要让保持双方的新鲜感和激情，被问到“莫非赞成一夜情”，伍姑娘的解释是：“激情和一夜情是两回事，激情是在一段稳定的爱情上，每天都寻求新鲜感，而一夜情就是同一个陌生男人发生关系，而我自己绝对不接受一夜情，因为我会克制自己，这个就是我的游戏规则。”

再说“婚前性行为”，伍姑娘也表现出她的天真和直率：“如果遇到自己喜欢的人，对方也喜欢你，两情相悦，我绝对赞成婚前性行为！就算自己今后的子女，我都不介意他们那么做，不过我无法代表其他人，每个家庭都有不同的观念，这只是我的心声。”

成熟风韵当然不止对性问题成熟地把控，“两人要维持长久，懂得坦诚和分享是一个我的秘诀，不过女人要记得婚后千万不要松松垮垮地当黄脸婆，每个爱自己的女人都应该有自己的皮肤科医生，规律地到诊所进行皮肤检查。我曾经乱用保养品，自以为有绝好的效果，但实际上几乎毁了我的脸，到皮肤科一查，重金属过敏！”因此，女人应懂得，可以有法光顾皮肤护理中心年轻10年！

数说女人性福

1次长吻和热吻

7月6日是国际接吻节，那么请记住在这一天里尽情接吻吧！研究发现，每天不忘记热吻、长吻和多吻伴侣的人，总能持续释放幸福激素和爱情激素；另外，经常接吻，同时还能促进免疫系统功能：亲吻时通过彼此之间交换病毒和细菌，其效力犹如服用预防药剂。奥地利维也纳大学的研究证实：1次长吻和热吻不仅可以降低血压，甚至还可以降低胆固醇。热衷接吻的人，其寿命比不爱接吻的人长达5年！亲吻、拥抱和爱抚无一不对人的精神和心灵产生愉悦的激发，从而对健康产生积极的影响。一切有利于激发人兴奋情绪的爱抚行为（接吻、热烈拥抱、抚摸），均能促进人体的抵抗力充分发挥作用，通过释放各种激素（如幸福激素）对免疫系统产生直接的积极影响；而低落的情绪会对免疫系统产生负面影响。

10分钟爱抚

男性对伴侣的双手、脖子或背部进行爱抚10分钟，可令女性的血压如同服用了降压药一般。这是因为通过男女之间的肢体接触，女性体内会分泌一种出脑下垂体荷尔蒙，这种镇静激素对血压会产生积极的影响。因此，女性要学会享受伴侣的爱抚，他的手指所产生的神奇能量能帮助你焕发年轻活力。但研究表明，女人对男人的爱抚却不会对血压产生影响。

每周做爱2～3次

美国一项研究显示：性爱高潮后的身体抗体数量会翻两番，血液循环也会增加18倍，使人看起来年轻10岁！夫妻之间的性生活经常化，不仅是爱情幸福的催化剂，而且也是两者身体健康的天然促进剂。性学家的研究表明，凡每周至少性生活一次的女性，身体会具备一个稳定的免疫系统。做爱之所以能够增强人体的防御能力，是因为它可使白血球和天然灭噬细胞的数量成倍增长。此外，每次做爱之后，使人感到快乐和身心放松的激素水平上升的幅度最高可达50%，持续时间长达两天之久！

每4周自我检查乳房1次

成年女性千万不要忘了，要坚持每4周自我检测乳房1次，这样，即使变化十分细微，照样也能及时发现。最好是月经过后一星期，淋浴时进行检查，因为这时胸部组织最柔软，很容易察觉出异物。

50秒盆膈肌练习

盆膈肌是指女性耻骨直至尾骨的肌肉部位，经常锻炼这个部位的肌肉（绷紧，放松，如同小便时中断排尿的动作），就能增强女性获得性高潮的能力。吸气，维持3秒钟，连续绷紧-放松3次。只要持之以恒，必有意想不到的奇效。而且这个动作可以随时随地练习——开会、看电视、乘地铁、公共汽车或排队付款或购物时——既有益于健康又无人察觉，何乐而不为呢！

28天月经周期

月经周期出现小的波动试十分正常的现象，但如果你的月经周期经常超过35天或少于21天，那么就该去咨询妇科医生了。除了身心压力大之外，有时候月经提前或推迟是因为激素或机体紊乱，如囊肿。

每天1000毫克钙

如果不想受到骨质疏松的困扰，那么，你需要每天摄入1000毫克钙。从35岁起，骨密度就会逐年下降，患骨质疏松症的风险性也随之上升。饮食是我们每日预防钙缺乏的好帮手：半升牛奶和两片奶酪就足以满足我们的钙日需量。此外，矿泉水含有丰富的矿物质，经常饮用一升矿泉水也不失为补钙的良方。

女人要用1分钟时间大笑对凡事

懂得“净化”自己的女人总是在如临大敌的前一秒先把一切“装备”都卸下，目标、业绩、利润、成果、人际关系、名利也在那一刻变轻，那是胸有成竹的底气和非我不行的决断力。就算不小心沾上了几点墨，擦干净、再洗牌，身心坦荡荡了，后面的路走起来才更加稳健！

惠英红

富家子弟落难香港，4岁就开始在红灯区打滚，6岁跟着母亲在码头兜售口香糖，14岁在夜总会跳舞，17岁进入电影圈签约邵氏，自小在龙蛇混杂的地方长大，亲眼目睹妓女被嫖客杀死的惨状，大风大浪的世面，她还有什么没见过。

“第一部电视剧《射雕英雄传》，我演穆念慈，比武招亲一场戏打到急性肠胃炎进医院，以前的女星不是靠枕头就是靠拳头，如果有的挑，我会毫不犹豫地选择前者！”见多了下流社会的血腥和肮脏，惠英红“从不想打”，只是一个穆念慈让她被贴上“打女”的标签，一打就是十几年。

人到中年，做女主角的机会自然越来越少，曾经害怕年华老去，只能演别人的姐和妈，惠英红一度不能接受，1998年淡出演艺圈搞美容生意，赚了钱却不快乐，别人说惠英红老了让她彻底失去了自信，她把自己关在房间里用酒送下80颗安眠药，幸好发现得早，死过翻生，惠英红说“学懂了做人要看开一点，去年因为股票投资亏了300万，我也只是不开心了半个小时，如果是以前，我会发疯”！

不过事实证明，年满50，入行33年的惠英红，戏才演得更加精到，《心魔》中的变态母亲角色，让她连夺金马奖女配角、香港电影评论学会最佳女演员、亚洲电影大奖最佳女配角，香港金像奖影后，连中四元的她此时已经显得相当平和：“说真的，我现在是一个中年女人，有人找我做女主角已经不容易，还有机会争影后，连做梦都没想过，入行30多年，如果给我再拿一次，人生也就圆满了。”小小的野心里透着温婉的素淡心情，要知道，角逐金像奖影后，惠英红面对的吴君如、张静初、赵薇和舒淇！

“我终于清醒了，人始终会老，不过我好骄傲，因为我今年50岁了，但我魅过了好多40岁、30岁的女人。”

人红是非多，去年《宫心计》抢镜，今年又拿了影后，随即蛰伏20年的露点照竟破土而出，年过半百还被人议论，不觉尴尬？惠英红笑一笑说：“这根本不是什么秘密，你上网都看得到，当年是想留下美好回忆拍《花花公子》，如果销声匿迹现在没人找到出来， 对我来说还失去意义，到我70岁，如果仍然有人看得到，然后说‘哇，原来你这么性感’！我就想听到这些话！”

1991年，惠英红单方宣布和黄子扬分手，她曾说这段情是她人生最大的污点。当我们提到黄子扬这个名字，她还一本正经问“这个人是谁”，玩笑过后她笑说：“当还债咯，谈恋爱这回事，有时明知不对路被人骗，但自己一头栽进去想抽身也难，可能是上天的安排，像瞎了眼一样，完全不知道自己为什么浪费了几年时间，完全不知道喜欢他什么。几年前知道他结婚，我已经没有任何感觉了。”那以后，惠英红无情一身轻，感情已经空了十年零八个月，拿了影后，在家等她的只有87岁的老母，惠英红热情高呼：“我想恋爱！”

数说女人净好身心

洗手30～60秒钟

再没有比洗手更加简单和有效的健康方法了！美国亚特兰大大学的研究证实，用肥皂洗手能使腹泻发病和受传染的几率减半。德国波恩大学医学卫生学院的一项科研成果证实：用肥皂洗手30～60秒，就能使病原菌找不到机会滋生和感染人体。经常洗手也能大大降低患呼吸道疾病的风险。重要提示：洗手时应将手掌和十指均匀地涂满肥皂或洗手液。饭前和用手触摸公共场所的物体（如楼梯扶手、公厕门把手）之后，一定要及时清洗双手。

30秒牙线

牙线洁牙不仅保持全副牙齿的健康，而且也确保全身健康。由于病原菌可导致牙龈炎症，并提高患心血管病、呼吸道疾病以及糖尿病的风险性。根据美国纽约大学的一项研究，每天养成用牙线洁牙的习惯，就能明显减少这些细菌对身体的危害。

1分钟开怀大笑

1分钟爽朗的大笑，其效果如同45分钟冥想或10分钟慢跑。开怀大笑令人精神兴奋并释放出幸福激素内啡肽，从而舒解身心压力，阻止炎症发生和减轻疼痛的程度达30%之多！ 开怀大笑还可以加速人体的血液循环,同时在人大笑的时候也可以增加人体内的含氧量,相当于深呼吸，从而排出废气，吸进氧气，促进人体环境的更新。另外，还可以促进肠胃的蠕动，促进消化，而且还可以燃烧多余的身体能量，从而达到瘦身的功效。

6克盐

每天消费6克盐就足够，超过这个量，就会增加患高血压的风险性。最新研究发现，如果每日平均降低盐的消费量约3克，患心肌梗塞和中风的风险性可降低25%！此外，不妨尝试一下12小时禁盐法，即至少坚持12小时在饮食中不添加食盐，这对瘦身也非常有益，其原因在于：盐会储存体内水分，使人易于发胖和浮肿。

30克纤维素

每天进食30克富含纤维素的食物，就能使我们的消化系统保持在最佳状态，随之而来的一个好处是进食后不会太快地出现饥饿感。这种宝贵的生物活素富含于胡萝卜和苹果中，两根胡萝卜或4个苹果就能满足日需量。黑面包和全麦面包或饼干也被誉为促进肠蠕动的最佳食品。为使食品所含的纤维素大体积物质能在肚子膨胀，进食时应饮一杯水，这可以增加饱腹感，被誉为减肥瘦身的妙法。

7小时睡眠

为什么每天睡7小时最有益于健康？最新研究证实：睡7个小时患上感冒的风险与睡8小时相比可降低3倍！睡眠不足会导致体重超标，并削弱身体的免疫系统。每天养成7小时的睡眠习惯，不失为行之有效的瘦身妙方。德国科学家证实：凡睡眠少的女性（每晚少于5小时），不仅易于迅速发胖，而且患肥胖症的风险性比睡眠时间长的女人（每晚超过7小时）高15%。而科学家认为，每晚睡7小时是最健康的定额。如果睡眠太少或在不适当的时间上床睡觉,身体就会增加应激因素的负荷，从而能导致身体和精神压力，女性患上乳腺癌的风险也会大大增加。

嗅闻5分钟薰衣草

压力大时，不妨嗅闻5分钟薰衣草，身心会立即得以放松！最新研究证实：薰衣草精油的芬香气味能使人体的压力激素皮质醇水平下降24%！

进食时少吃30%

每次进食时，应在心里默念，少吃30％！正如研究所证实，这可以促进大脑的活动和记忆能力。另外，研究显示：每天降低1800卡的热量，有益于长久保持身体和容颜的年轻活力！

女人要用88厘米的腰围约束自己

不管是脸蛋还是身体，松垮的女人最没有看头。女人贪靓选衣服天天被问三围、体重秤上一天一踏为的是“没有比我更了解自己身体的人”。

周汶锜

36岁的名模周汶锜对于婚姻大事处之泰然，要来就来，不来也无所谓：“的确想过结婚，也幻想过温馨的婚姻生活。不止我，每个女人都会！但时代变了，女人的人生不一定只有爱情和婚姻，两个人之间体谅、包容这些才最重要，与相处开心而言，结婚似乎更像是一个形式。”

周汶锜拍广告、做代言，中间还客串主持节目，“各种工作类型我都乐意尝试，每个工作的过程都可以分享自己的扮靓、美食和走秀心得，还有酬劳拿，为什么不接受呢？”看她走上多个演绎路线，也不知道她最想将什么作为终生事业，她倒回答地轻飘飘：“我一向没有特定目标，随心就可以，做自己喜欢的事最开心，所以近年也不想把行程表排得太密。如果有时间放假，当然会去旅行，抖擞气充充电，忙里偷闲也要抽时间逛街搜店。”

过着随心随意的生活，难怪每次见面都看到她春风满面。

不过香港第一名模的倩影哪是随心所欲就能轻松维持的，身高175cm，腿长109cm，62%腿部比例有“天后级美腿”的绝对优势，上镜时摄影师“嚓嚓嚓”地拍，腿部的完美Pose不需要谁多指教，她深谙自己的优点，拍片速度提上来，没有死角的紧致轮廓才是“腿模”背后的“皇牌”。

“身材都是父母给的，不过怎么雕塑它就是自己的事了，别以为一包瘦身药、两个苹果就能吃出完美身材来，没有几年的坚持锻炼，赘肉可不是吹灰一样容易。我为了维持腿的线条，抬腿运动做了好多年，然后在泡澡时推拿按摩，腿部肌肉紧实，也不会感觉过于强壮。”

内外补充骨胶原就是周汶锜身体紧实的良方，“我的美容顾问告诉我，女人25岁后骨胶原就会自然流失，要让肌肤持续维持饱满不松弛的状态，预防过早的老化就一定要及时补充骨胶原蛋白。”

实际上，Kathy另外让人津津乐道的魅力点便是她的肤色，爱晒太阳是真，不过像她那样晒得健康又透亮的的确没几个。“每个女人都要懂得适合自己的护理之道，一定一定要给自己放假！劳心费神的女人衰老得很快，我一放假就喜欢到海边晒太阳，每次都在早上10点以前、下午2点以后，SPF 20~30的太阳油要慢慢地晒，这样更容易晒出健康而有光泽感的太阳色效果。不过，晒后的皮肤很脆弱，长时间不护理就容易松弛起皱纹，我会用芦荟成分的面膜和晒后乳液作修复型护理，再怎么晒皮肤也不松弛。”肤色健康透亮的Kathy向我们言传身教。

Kathy无意中那句话也总结了她紧实不松弛的保养秘籍：“女人心情要松，但是皮肤千万松不得。”

数说女人紧实靓颜

88厘米腰围

想要知道自己是否健康？一个简单的办法就是：常看看你的腰围！医学研究表明，如果人体中部即腹部积存脂肪团，是心脏可能发生危险疾病的预兆。因此，应常常看看自己的肚腩是否正在逐渐变大。测量腰围的办法有两个：一是腰围/髋围。测量结果如果大于0.8，那就意味着你的腰围已经达到报警信号（最理想的腰围指数是0.5）,你迫切需要实行健康均衡的饮食和树立健康放松的生活方式；另一个测量方法是：用身高/腰围，得出“腰围身高比”。指数超过0.6，健康就已经面临风险了，该指数越高，患心脏循环疾病的风险也越高，因为腹部脂肪会极大地损害血管健康。

2分钟屈膝运动 

闹钟响了！你仍然想赖在床上多睡一会儿？从今天起，尝试再也不多贪睡那2分钟！一起床就立即做2分钟屈膝运动，它可以促进循环和燃烧脂肪。一次屈膝运动可以消耗掉21卡路里热量，一年就可降低体重1.5公斤。每天早起2分钟，花120秒进行这项简单的运动，就能帮助我们有效地达到瘦身减重的目的。记住，必须每日坚持不懈才有成效！

每周运动3.5小时

每周3.5小时的运动会使你充满健康活力，寿命加长10年！这不仅只限于如慢跑这样的锻炼，轻快的步行或骑自行车上班也属此列。

10分钟爬楼梯

每天爬楼梯10分钟会有什么用处？如果坚持一年，体重下降可高达10公斤！每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。倘若一见楼梯就生畏止步，那么你就轻易地错过了每天瘦身的良机！

避免施压于脊椎超过200%

倘若坐姿呈前屈姿态，人体脊柱承受的压力就会倍增，甚至超过200％！虽然我们觉得这种放松的坐姿比较舒服，但久而久之就会损害我们的脊椎。因此，久坐后随时起身活动一下肢体，如：打电话和接电话不妨站立起来，放松一下肩部，就可以使椎间盘的负荷减半。

一天晒太阳10分钟

每天享受日光浴10分钟，我们的身体就会自动生产所需的重要维生素D。如果总是缺乏这种阳光维生素，就会导致骨密度下降和产生抑郁情绪。

每天看电视少于1小时或每周不超过14小时

这同时也是保持身材的座右铭。医学家对电视迷进行了体重追踪测试，结果表明：每天看电视少于1小时的人，身体发胖的风险性下降12%，而看电视每增加1小时，身体发胖的风险会随之增加23%！

1年体检一次

每年一次的体检，不要不以为然！如每年应由牙科医生检查牙齿一次，由妇科医生作癌症预防检查。从35岁起，每两年应检查皮肤和心血管一次，以发现早期疾病并及时治疗。

骑自行车30分钟

骑自行车30分钟或每周慢跑2～3次，是消除抑郁情绪的妙方。通过耐力训练，可以使信息素脑源性神经生长因子水平低的人恢复平衡。阳光下散步1小时，也同样有效。

1分钟惯用右手的人改用左手

搅拌沙拉、开水龙头、拨电话号码、按鼠标或梳理头发……一个惯用右手的人，每天不论什么时候，只有有空闲，就不妨改用一下左手来处理一些日常的小事。如果你是左撇子，也应间或使用一下右手——这可以改善两个大脑半球之间的联络，使大脑保持灵敏！

女人每天都需要被灌溉2升水

水不仅仅能使脂肪代谢高效率，更能润泽身心。“上善若水，水善利万物而不争”，聪明的女人总是在“不争”中“善利万物”，也才每每能拿出最有惊喜的东西，不管是一道菜、一声问候、一个文件，还是一件衣裳、一份辞职报告。

郑秀文

抑郁是郑秀文负面报道中最凶的一个，从波峰跌倒谷底，Sammi坦言过去曾被太多的追名逐利所蒙蔽，忘了真正的自己，更忘了她的人生价值。脆弱如她的女人也许都会选择逃避，闭关隐居的生活让一切都开始潦倒。然而，一段时间的的反复思考，抑郁的情绪竟然不药而愈，人生的低潮也随之而去，复出再战演艺圈，“宗教信仰让我看透了成败得失，我也学会了放下对完美的执着和对一切虚幻名利的追逐，原来随遇而安的率性生活，也可以非常的轻松自在，这一段时间，我对命运的信服也发生了转变，以前是拼了命地追求完美，现在是让命运做主吧。”

Sammi此时的“随遇而安”透着浓浓的道家逍遥气，心也被水洗过了一样突然间净彻起来，包括面对记者说的出唱片和办演唱会是为了全面复出的“铺路”动作，Sammi耸耸肩膀说：“工作在我的生活中已经排到最后的位置，我暂时没有兴趣再为事业冲锋陷阵。我现在最享受的是线后的慢生活，养生、健体，这是我的美丽之道。”怪不得再见Sammi时，几年前颓丧无神的样子已经淘洗得一干二净，瘦得有风有骨，说话时的温柔更让人觉得“吐气如兰”。

“刚出道的时候很胖，60多公斤真的会让我发疯，为了瘦我曾经一个星期吃两个苹果，这种事我现在绝对不会再做！信仰了上帝，折磨自己就是罪，我现在让自己每天都维持排汗，运动完了整个人都神清气爽。”

Sammi的“水性”来自于心灵的转变，更来自于她对自己容颜的呵护，代言SK-II的几年间，不管出现什么风波Sammi都坚持使用产品，她用“锅底”比喻皮肤的底子，“锅底底子好，什么食物放进去都是美味，工作越忙我越是遵循‘简单就是好’的原则，每天做好清洁和保湿是每晚必做的保养课。”

38岁的Sammi同样感到了年纪的增长，“过了30就成了‘中女’，新陈代谢减慢是不可避免的事情，除了保持高效的运动量来保持体形，我也更加注意皮肤的水润和弹性，日本流行过来的胶原蛋白补充剂是女人保持年轻的福分，代言~H2O+后，我每天都会饮用它的胶原蛋白饮料，一段时间就能清晰地看到效果，不上妆的时候，睡饱了觉醒来就能感到皮肤有弹性，不晦暗；到需要上妆的时候，粉底紧紧地贴在脸上，用完了腮红或者高光，手碰到脸都感觉得到湿润度！”

同样的演唱会，同样的舞台，经过了身心灵的煎熬和锤炼，重新穿起那套深V的连体演唱会战衣，她纤瘦依旧、容光焕发、加上潇洒大气的无敌台风，饱含“水性”的郑秀文，让人更爱！

数说女人的水润

每小时1杯水

每小时喝1杯水可以预防头痛。当你的头剧烈疼痛时，应立刻喝一杯水。因为有时候头痛的致因是身体缺水。总而言之，至少一天分喝掉1.5升水。

每天饮3杯茴香茶、绿茶或红茶

每日饮3杯茴香茶，就能令你的压力所引起的症状，如：腹胀或胃病症状大大消除。此外，茴香还能帮助你降低血液中胆固醇的含量和血脂水平。每天3杯绿茶或红茶，患中风的风险性可以减少五分之一，咖啡也有同样的收效。

每周喝4～5碗蔬菜汤 

德国营养医学和节食学会的研究，蔬菜汤是我们日常餐桌上最理想的减肥瘦身食品：主要由水组成的蔬菜汤，热量低并富含能促进肠蠕动的大体积纤维物质，使人易生饱感。蔬菜汤可以平衡血液酸碱度，活化体细胞，加速体内酸毒的排除，能快速提高身体免疫力，增强对病毒的抵抗力，还可以促进体内细胞再生代谢能力，增强身体自我修复能力。蔬菜汤是以自然界的五行配合蔬菜汤的五色，对应人体五脏的心、肝、脾、肺、肾，在人体内产生相互调理的效果。五色各具其功效，五色合一可相辅相成达到调理五脏的作用。每星期享用4～5碗蔬菜汤，就能明显降低卡路里的摄入量。专家提示：以汤代正餐。

每天至少喝2升水

要使体内的脂肪成分降低，每天至少要喝2升水，而且因为它能“填饱胃”，使人增加饱感，从而有助于降低体重。如果在炎热的夏天出汗量增多，还要额外补充水分。身体一旦缺乏充足的体液，就不能排掉体内废物，并阻碍养分的输送。其后果只能是导致身体发胖！另外，多喝水还能帮助燃烧身体中的卡路里。德国柏林的营养学家发现，喝0.5升水，就能使能量基础代谢提高50卡左右。每日2升，就意味着补充消耗掉约100卡路里的热量。其原因在于，人体会产生一种所谓的生热作用，使人体通过释放热量而燃烧掉额外的能量。研究还表明，慢跑20分钟，并随身携带一满瓶水随时补充水分，就能额外多燃烧掉100卡热量！

每日5份蔬菜和水果

每日5份蔬菜和水果是保持身体健康的好办法。饮食多样化可以帮助我们吸收多种维生素、矿物质和副植物素，增强身体的抵抗力和防御力，大大降低患心血管系统疾病和癌症的风险性。

每周享用2次海鱼

海鱼含丰富的钙、磷、钾、铁等矿物质、还含有Ω-3脂肪酸、不饱和脂肪酸等。大部分海鱼可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能，所含的多肽和硒等微量元素有抗病毒、抗辐射作用。其丰富的营养可以补益脑髓、肝脏等。每周享用2次脂质鱼（如鲭鱼、金枪鱼），就能保持心脏和大脑健康，并降低患癌症的风险。烹调海鱼应使用油菜籽油或核桃油，效果更佳。

经常享用10 种最富含抗氧化剂的食物

抗氧化的食物可以帮助你远离癌病。挪威奥斯陆大学的科学家对1113种食品进行了试验，发现有10种食物含有最丰富的捕获和抵御自由基以及预防疾病的抗氧化剂：黑莓、核桃、草莓、洋蓟心、酸果蔓的果实、咖啡、覆盆子、美洲山核桃、欧洲越桔和调味用的丁香花干。

25毫升防晒乳霜

研究表明，大多数人舍不得用足够的防晒霜来防晒，殊不知如果防晒霜涂得太少，就会降低防晒和保护肌肤的效果。

100毫克维生素C

一只猕猴桃就含有100毫克维生素C，能满足成年人每天所需的重要营养素。维生素C可保护身体免受自由基的侵害，从而减少心血管疾病的风险性，同时增强免疫系统抵御疾病的抵抗力，我们的皮肤当然也受益匪浅！