神马文学网你知道壓力也會讓人瘦不下來嗎？
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/30 20:02:16
人為麼會胖呢？
主要的原因脫離不了"吃的過多、動的太少"！然而為什麼會吃的過多，歸納原因，通常與我們的心理，或是行為模式有或多或少的關係。
有的時候我們想吃東西不是因為飢餓，只是因為「想」吃！
又或者您是否注意到，自己在宴會的場合大吃大喝、在看電影的時候、大吃爆米花、大喝可樂、又或是遇到朋友邀約你去吃自助餐、任何食物都不放過一定要吃得夠本等等，也可能在吃完了之後又充滿罪惡感，如此惡性循環之下，其實已經陷入情緒性的飲食型態了。
壓力其實也會產生情緒性的飲食的狀態喔！
有些人對抗壓力的習慣，是利用吃來解決的，如生氣時去喝酒，或是以故意大吃大喝的方式來舒解壓力。其實長期處於壓力狀態下，容易伴隨著神經系統、內分泌系統失調，造成高血壓、糖尿病等慢性疾病。社交方面，則會有人際關係不協調、社會適應不良等。會造成身體、心理和人際等三方面的影響。
因此對於具備情緒性飲食的朋友，如果不能針對問題源頭做改善，那儘管是做再多的努力及運動，也無法確實有效的瘦下來。
1.平均約2個小時就會想要吃東西 Yes / No
2.我常會在短時間內吃下大量的食物 Yes / No
3.我吃的食物多以甜食或油炸食物為主 Yes / No
4.我吃東西的速度很快 Yes / No
5.若是選擇吃得飽和吃得好,我寧願選吃得飽 Yes / No
6.我常常會在半夜或是週末的時候大量的吃東西 Yes / No
7.我吃東西常常是因為我覺得壓力,或是焦慮 Yes / No
8.我在吃了東西之後常常會有罪惡感,或是失控的感覺 Yes / No
9.我曾經進行過嚴格的節食計劃 Yes / No
10.我比一般人關心我的體型或是體重 Yes / No
各題答Yes給1分
若是超過7個Yes...即可判定為情緒性飲食。在判斷了解後，可以藉由專業營養師諮詢後，給予協助。
如何改善情緒性的飲食呢？
針對有心理上因素而導致飲食行為有些問題者，營養師會給予支持性建議，以協助其改善情緒性飲食的問題，幫助顧客回復健康身材。並且從旁協助減重目標的設定，隨時強化減重動機及毅力，並在體重停滯時給予鼓勵，讓顧客順利完成減重計劃。
如果您是壓力引起的，提供您一些排解壓力又能健康瘦的方法！
首先，要先了解個人的人格特質，適度表達自己並滿足自己的需要，時常做自我肯定的行為。培養樂觀進取的態度，凡事盡其在我。尋求支持，找一個或一些令你感覺親密，且能和你共同分享快樂、問題、憂鬱和愛的人或事。
第二，壓力會讓你肌肉酸痛，先感受一下那些部位的肌肉，容易因壓力而導致產生壓痛，剛開使可以熱敷、按摩等作局部的放輕鬆。下班後，儘量讓自己處在最放鬆的環境，可以泡熱水澡、泡腳或作SPA。
第三，工作過程中適時的解除肌肉及神經的壓力，一般人注意力與集中力最好的時間為1～2小時，中間一定要適度休息，放鬆一下緊張的肌肉及神經，可以做一些伸展、放鬆及深呼吸的運動。如放鬆訓練-腹式呼吸法練習、漸進式肌肉放鬆法。
第四，良好的飲食行為及習慣，藉由飲食，改善精神狀態，化解壓力，吃出活力。而且食物的選擇也很重要！多吃一些維生素B群、維生素C、礦物質豐富的食物及纖維質豐富的蔬果，減少油脂的攝取，不要吃太鹹，水分要足夠喔！
第五，養成每週都能動一動的習慣，當然能符合每週三次每次30分鐘的有氧運動的習慣更好，其實可以藉由運動來改善心理緊張的狀態，如快走、瑜珈、騎腳踏車等。
主要的原因脫離不了"吃的過多、動的太少"！然而為什麼會吃的過多，歸納原因，通常與我們的心理，或是行為模式有或多或少的關係。
有的時候我們想吃東西不是因為飢餓，只是因為「想」吃！
又或者您是否注意到，自己在宴會的場合大吃大喝、在看電影的時候、大吃爆米花、大喝可樂、又或是遇到朋友邀約你去吃自助餐、任何食物都不放過一定要吃得夠本等等，也可能在吃完了之後又充滿罪惡感，如此惡性循環之下，其實已經陷入情緒性的飲食型態了。
壓力其實也會產生情緒性的飲食的狀態喔！
有些人對抗壓力的習慣，是利用吃來解決的，如生氣時去喝酒，或是以故意大吃大喝的方式來舒解壓力。其實長期處於壓力狀態下，容易伴隨著神經系統、內分泌系統失調，造成高血壓、糖尿病等慢性疾病。社交方面，則會有人際關係不協調、社會適應不良等。會造成身體、心理和人際等三方面的影響。
因此對於具備情緒性飲食的朋友，如果不能針對問題源頭做改善，那儘管是做再多的努力及運動，也無法確實有效的瘦下來。
1.平均約2個小時就會想要吃東西 Yes / No
2.我常會在短時間內吃下大量的食物 Yes / No
3.我吃的食物多以甜食或油炸食物為主 Yes / No
4.我吃東西的速度很快 Yes / No
5.若是選擇吃得飽和吃得好,我寧願選吃得飽 Yes / No
6.我常常會在半夜或是週末的時候大量的吃東西 Yes / No
7.我吃東西常常是因為我覺得壓力,或是焦慮 Yes / No
8.我在吃了東西之後常常會有罪惡感,或是失控的感覺 Yes / No
9.我曾經進行過嚴格的節食計劃 Yes / No
10.我比一般人關心我的體型或是體重 Yes / No
各題答Yes給1分
若是超過7個Yes...即可判定為情緒性飲食。在判斷了解後，可以藉由專業營養師諮詢後，給予協助。
如何改善情緒性的飲食呢？
針對有心理上因素而導致飲食行為有些問題者，營養師會給予支持性建議，以協助其改善情緒性飲食的問題，幫助顧客回復健康身材。並且從旁協助減重目標的設定，隨時強化減重動機及毅力，並在體重停滯時給予鼓勵，讓顧客順利完成減重計劃。
如果您是壓力引起的，提供您一些排解壓力又能健康瘦的方法！
首先，要先了解個人的人格特質，適度表達自己並滿足自己的需要，時常做自我肯定的行為。培養樂觀進取的態度，凡事盡其在我。尋求支持，找一個或一些令你感覺親密，且能和你共同分享快樂、問題、憂鬱和愛的人或事。
第二，壓力會讓你肌肉酸痛，先感受一下那些部位的肌肉，容易因壓力而導致產生壓痛，剛開使可以熱敷、按摩等作局部的放輕鬆。下班後，儘量讓自己處在最放鬆的環境，可以泡熱水澡、泡腳或作SPA。
第三，工作過程中適時的解除肌肉及神經的壓力，一般人注意力與集中力最好的時間為1～2小時，中間一定要適度休息，放鬆一下緊張的肌肉及神經，可以做一些伸展、放鬆及深呼吸的運動。如放鬆訓練-腹式呼吸法練習、漸進式肌肉放鬆法。
第四，良好的飲食行為及習慣，藉由飲食，改善精神狀態，化解壓力，吃出活力。而且食物的選擇也很重要！多吃一些維生素B群、維生素C、礦物質豐富的食物及纖維質豐富的蔬果，減少油脂的攝取，不要吃太鹹，水分要足夠喔！
第五，養成每週都能動一動的習慣，當然能符合每週三次每次30分鐘的有氧運動的習慣更好，其實可以藉由運動來改善心理緊張的狀態，如快走、瑜珈、騎腳踏車等。