神马文学网调整速度散步有助增强心肺功能
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/10/01 08:36:46
调整速度散步有助增强心肺功能
http://www.sina.com.cn 2010年11月01日08:10 中国中医药报散步能够缓解压力、强健肌肉、加快血液循环，有助于多种疾病的防治。如果给散步加点难度和花样，其强身健体的效果会更好。
集中注意力 散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。
负重走 出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。两手各拿一个，保持左右重量一致，这对老年人的步态平衡也有很大的作用。
轻拍双臂、轻揉耳朵 在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通、气血调和。
爬坡走 与在平地上散步相比，爬坡走能更多地锻炼背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到起点。
加大步伐 散步时加大步伐，可以使腘窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。
不断调整速度 这意味着在散步的过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。(张瑞珍)
研究发现每周散步9至14公里可防止大脑萎缩
http://www.sina.com.cn 2010年10月19日07:17 新浪健康
老人经常散步预防痴呆。新浪健康讯 据国外媒体10月13日报道，当日出版的《神经病学》杂志刊登美国一项新研究显示，老年人每周散步6次可防止大脑萎缩，进而防止多种记忆问题和认知能力下降问题。
新研究负责人匹兹堡大学心理学教授柯尔克·I·埃里克森表示，科学家一直致力于寻找可治疗老年痴呆等大脑疾病的药物或神奇药丸。结果发现，其实防止老痴等大脑疾病的方法很简单——经常散步，保持适度身体运动，就可以减少罹患老年痴呆症危险，使大脑组织得到保护。
埃里克森教授及其同事从1989年开始对近300名老年参试者的身体活动和认知(或思维)模式进行了跟踪调查。研究开始时，所有参试者认知健康状况良好，平均年龄为78岁，女性大约占三分之二。研究人员利用图表记录了每名参试者每周的散步距离。9年之后，研究人员利用高分辨率核磁共振成像扫描仪 (MRI)测量了参试者大脑大小(容量)。所有参试者均为“认知正常”。但是4年之后，测试结果显示，三分之一的参试者大脑发生轻微认知损伤或老年痴呆症。
研究人员发现，身体活动越多，罹患认知损伤的危险就越低。具体而言，散步距离越长，大脑灰色物质组织就越多。研究发现，身体更活跃，大脑灰色物质更多的参试者，发生认知能力受损的危险降低一半。每周散步6—9英里(约合9—14公里)最为理想。
新研究也发现，散步距离并非越长越好。每周散步超过14公里就不具有这种认知受益。